长跑的心得（skid的文章）

云谷剑客

应INLINER之邀，在这儿献丑了。

滑长距离，我主要总结出以下几点：

1。姿势，姿势，姿势！
其实不只是长距离，速滑90%滑的是姿势(夸张的说)。这点练水冰的哥们儿们都知道。只要姿势不正确，你腿粗也没用。滑轮比冰刀容易，对不正确的动作也更宽容，但是距离长了差别就出来了。

一般最大的错误就是用脚尖，而不是脚跟蹬冰，蹬冰方向不是侧向而是向后。后果一是蹬冰效率低下，二是容易在脚后跟磨出水泡(因为脚尖蹬冰使脚产生“脱鞋”的动作，导致脚跟和鞋内部摩擦)。我的两脚跟上都有厚厚的老茧，都是因为当初动作不对，吃了不少苦头，最惨的是当鞋绑得太紧，脚尖蹬冰，导致脚趾血液循环受阻，最后指甲坏死。可怕巴？

一般来说如果你有水泡的话，应该先从姿势动作上找原因，而不是从鞋上找原因。

正确的姿势是：
用脚跟蹬冰
蹬冰方向与前进方向成90度，甚至略靠前方
膝盖歪曲大致成90-100度，想象一下坐在马桶上的时候，把马桶抽掉就是最好的姿势。
(注意避免只弯腰，不屈膝，吃力不讨好)
上身，后背和手臂尽量放松。
鼻子，膝盖和脚尖成一线。
用自己的重量来滑冰，你可以感到重心左右移动。

正确的姿势可以大大提高滑行的效率，姿势对了，你滑地比别人快但是做功少。初学者最忌讳的就是图快。

学习正确姿势的捷径是紧紧跟在一个牛人后面滑，模仿他的动作。


2。跟风(DARFTING)
跟风可以节省20%的阻力。跟风的要领是一个“紧”字。我判断跟风的距离的标准是下巴在前面那个人臀部的正上方。跟风的时候一定一定要眼观六路，耳听八方，同时注意前方十米的情况，注意力高度集中。
另外最好不要背手，因为你会需要经常调整速度。如果你滑地比前人快，你应该用手背轻轻地推前人的臀部(挡风的领滑是很累的)。用手背的原因是万一有情况你要摔了，你不会条件反射地抓住前人把他也带下去。

3。心肺和体能
这点没什么可以多说的。保持心律在最高心律的85%以上，持续滑，直到实在滑不动为止。不要休息，多喝水，竭尽全力保持姿势(就是牺牲速度也要保持姿势)。
心肺和体能可能是速滑里面最容易的。

hyf

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wupengtao

好深奥

红狐

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弃甲蜗牛

要学的东西太多了．．呵呵．

有点晕

顶

mp7040

好文章！能否介绍一些短道比赛的经验？

protozoa

省力,能省就省o

qiuqianren

有道理！

99809399

好文章，还真得认真学习学习。{:soso_e179:}