双推技术中的一推技术分析

student123

大家对双推技术已经不陌生，有不少滑者已经可以滑出十分漂亮的双推动作，但是在我看来漂亮的双推动作不一定会实用。

通常很多人都十分注重双推技术中的二推技术，因而忽略了一推技术的重要性，使得在滑行中不能充分发挥一推的作用，往往因为一推技术上的原因不能达到更高的滑行速度。

一推，简单讲非常类似传统滑法的单推，早期的单推，由于设备的落后，往往需要展踝，以获得更高的速度；而现今设备已经非常精良，高速滑行过程中展外踝动作已经不适用维持高速和再加速，所以出现了类似二推技术的一推技术动作。

如果滑行过程中外开角蹬推（展踝），一般感觉不会费力，但是滑行速度快了就容易造成空推。实际情况是蹬推时向后的速度分量如果等于前进速度，蹬推不起作用；蹬推的向后速度分量如果大于前进速度，蹬推才能起作用，此时对于蹬推的速度和力量就要求很高；如果向后蹬推的速度分量小于前进速度，腿会被地面向后拖拽，造成心里紧张和形成动作的不稳定，最终导致不能进行有效的一推或单推。

类似二推技术的一推技术动作，与传统不同，特别强调脚跟的应用，我们知道在高速滑行时采用双推技术时，二推几乎永远没有空推的感觉，简单讲这是因为二推技术动作本身的合理性保证了充分的测向蹬推，而不是故意侧后的效果。

请先仔细观前边的两段录像：

录像1是查德的双推技术动作（第一种一推技术动作）
录像2 是BILL BEGG训练的双推技术动作（第二种一推技术动作）

从查德的双推技术动作看，在一推时查德虽然也使用了后轮进行蹬推，但是还是与下面的录像的一推有较大差别，展踝较早，脚尖的方向没有与前进方向重合，他是以自己的蹬伸速度弥补这一缺憾，所以可以明显看出一推的蹬伸速度高于二推，结论是查德以自己超强的动作速度素质和较快的频率克服了由于动作方向问题造成的空推。

参考录像2的动作与查德的动作有明显的区别。这一一推技术动作是在完成二推动作转一推的同时，进行重心和脚尖方向的变换，因为此时脚尖的方向在前进方向外侧，当腿部蹬推速度不够时容易造成空推和后拽，因此待重心投影点已经在身体内侧时，脚尖方向基本已经和前进方向重合；再开始腿部蹬伸发力，此时完全使用脚跟蹬推，并有脚跟向外扭的趋势，当侧推完成时，脚尖的方向基本与前进方向一致，然后微量展踝过渡收腿离开地面（不要再展踝发力也不要绷脚面收腿）。这样的动作除了因为充分侧推保证地面推力充分大，运动轨迹较短，最重要的就是充分利用重心的移动（fall）获得额外的动力，从而提高了滑行的效率，可以认为每一次的推实际蹬推都是作用在一段圆弧上的法线方向，这样就从理论上保证了速度容易维持和增加，而完全杜绝了空推和被拖拽的现象。

这里强调了脚跟（后轮）的应用，用脚跟（后轮）这句话我们大概并不陌生，一推如果不是采用上述的技术动作，高速时用脚跟推几乎就成了一句空话。

如何进行训练呢？首先应该具备较高的滑行技术基础，至少双推技术基本掌握，也可以分部训练，只练习一推（单推）技术。首先去感觉这种滑行技术的特点，可以把动作作夸张一些。一般运动员在正确的指导下会有一个从费力到省力、不稳定到稳定过程，这就要求在初步掌握该技术以后，通过调整步幅、步频、方向、节奏，最终可以达到一个很高滑行的水平。

注意学习第二种一推滑行技术，在单支撑能力不足的情况下是不适宜的，也不可能达到训练的预期结果。

我认为首先要增加脚踝的力量，必须进行增加脚踝力量的陆地和滑行练习，因为该技术对脚踝的力量和稳定性要求更高。

滑行训练则包括以下几个方面：滑行基础动作，一推的专项训练，针对性感觉训练（感觉地面的推力明显增大、费力），技术定型训练、体重的充分里利用等等。巩固性训练也是必须和必要的训练，可以建立良好的动力定型。

实际比赛滑行过程中更要注重效率，充分利用重心，其中动作规范、动作幅度、节奏、呼吸调整、整体姿势、身体侧摆动作等都直接影响这一技术动作的效果。

采用此技术进行维持高速的训练十分重要，可以采用低负荷训练的方式，强迫训练运动员在高速下主动蹬推以维持高速或再加速，掌握维持或达到较高绝对速度的技术动作。

任何事物都不是一成不变的，滑行中也要根据情况进行计数动作调整，场地和公路、低速和高速、起步和巡航都会有所不同，要灵活运用。

原创于：2008年-6月
STUDENT123

参考资料
BILL BEGG速度轮滑训练技术动作详解1、2
BILL BEGG速度轮滑训练技术动作详解3
《双推技术的实战和表演的区别》
《双推技术中二推的动力机制分析》
《双推技术一推和二推的辩证关系》

编后：
该动作其实也是一种在特定条件下合理的“自然滑行方式的总结”，几年前我已经尝试采用这种滑行方式滑行，感觉地面的推力巨大，且不容易打滑和空推，最近看了BILL BEGG的训练录像，感觉仔细研究总结得过晚，希望这篇文章能对大家有所帮助。
我接触到不少专业运动员都有这样的反映，与国外运动员同场比赛，在高速的情况下，往往跟不上外国运动员，体力体能自我感觉没有问题，只是有劲使不上，其实这正是技术方面的缺陷造成的。

[ 本帖最后由 student123 于 2008-7-3 10:03 编辑 ]

喜羊羊

录像中，手的运动轨迹有点不同！

student123

录像可能不太清楚，不过你看得够仔细了。
我又重新发了一个视频，应该比较清楚。
这是很重要的技术动作。

jimods

太好了 又见老师文章。我原来都是侧后蹬的，看了老师的文章后现在正努力纠正。
按照 BILL BEGG速度轮滑训练技术动作详解1、2中的动作练习，但我刚蹬出的时候轮架总是会有些外八，无法严格平行，如果严格平行就无法蹬出，靠膝盖内夹也很难蹬出，轮架一定会稍微有些外八才能顺利用脚跟蹬出，请教老师这正常吗？因该如何改善？

student123

开始蹬伸时稍微有一点外八，但是只是很短的时间，关键是重心的利用和回收时的脚踝应垂直甚至使用轮的外侧；且脚尖指向里侧。
如果和录像里的动作差的很多，就还是有问题。

B仔

经典，实在是太经典了，我的水平还看不懂，要慢慢体会才行。

yanan

恩，被张教练说了一推拖泥带水，正在感悟中
张教练，这里我有一点理解，您看对不对：
因为展踝的动作其实是伴随着一个腿部的最后的一个小幅蹬伸，而展踝时机是在另一条腿接体重之后（因为没有另一条腿支撑，脚踝的力量是无论如何是顶不起身体的）
所以在做一推动作时，从蹬伸的程度来看，一推时腿部伸展一定要充分，因为蹬伸到头了，自然就做不出展踝的动作；从接体重的角度，要尽量依靠体重压腿，直到蹬伸到头时才换支撑腿，这样，脚也没有机会做出展踝的动作；从脚的方向控制上，在蹬伸的最后，有意识的控制一下脚的方向，稍微“内扣”一点，轮子与地面的夹角，也有意识的稍微“立起”一点。
您看我领悟的对不对

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学习ing.

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老兄，好贴啊，我顶起来，顺便介绍一下，我是刷盟的墩子，认识大家很高兴！！！！

student123

原帖由 yanan 于 2008-7-6 22:28 发表
恩，被张教练说了一推拖泥带水，正在感悟中
张教练，这里我有一点理解，您看对不对：
因为展踝的动作其实是伴随着一个腿部的最后的一个小幅蹬伸，而展踝时机是在另一条腿接体重之后（因为没有另一条腿支撑，脚踝的 ...

感悟得不错，只是关于脚踝的力量问题你的说法有误，1、此时脚踝并不是承接全部的体重，2、根据数据显示脚踝的伸展力量可以大于腿部的蹬伸力量。

其他的地方应该差不多，开始练习时，可以刻意夸张一些，体会重心重心和后跟的利用，熟练以后就要偏重效率，节奏了。