速度滑冰基础技术口诀

溜溜族

刘勇（网名飞马）

A.直道滑行
一、身体基本姿势（流线型蹲屈势）
弓背抬头两肩平， 肩背稍高于臀部。
髋膝踝角要锁住： 45、90、 50 度。
两眼前看 30 米， 鼻膝脚刀同轴线。
上体脊柱不扭曲， 蹬冰高低不变动。
躯干两臂背放松， 重心落在偏后部。
左手轻握右手腕， 放在中线腰下部。

二、蹬冰（蹬冰阶段 ：形成蹬冰角<42°—50°，体重到位>，至蹬冰腿冰刀抬离冰面止）
蹬冰分为三阶段： 开始最大和结束。
开始膝关节前压， 踝关角度略缩小。
等到最适蹬冰角， 首先迅速伸展膝。
伸膝带动髋和踝， 展髋伸髋伸膝踝。
膝关角度看赛距， 赛距越短越弯曲。
蹬冰角度视速度， 平均摆幅53 度（下刀105°结束42°）。
内刃中部咬冰面， 蹬冰方向为垂进。
平稳有力渐加速， 极点呈现爆发力。
慢实快、柔挤爆， 先移体重后蹬冰。
蹬冰时机掌握好， 最用力时刀着冰。
蹬冰结束膝伸直， 刀冰平行刀尖起。
三、收腿（收腿阶段：蹬冰结束，冰刀抬离冰面起，至将腿收至后位某一点止）
髋为轴，膝领先， 自然回摆至腿后：
大腿冰刀要垂直， 小腿与冰面平行。
收腿目的有五个：
放松肌肉；调平衡； 加速惯性移重心；
承蹬（冰）启下（刀）调频率； 协调配合助蹬冰。
收腿技术六要点：
积极迅速要流畅； 准确到位走捷径；
自然放松要利索； 摆动收腿内转膝；
收腿移体要统一； 冰刀尽可能要低。

四、下刀（下刀阶段：收腿动作结束<腿在后位某一点>，至冰刀触及冰面止）
下刀作用有四个：
协调蹬冰；建平衡； 确定方向；调时机。
下刀分为两阶段： 向前摆腿和着冰。
向前摆腿要提拉， 屈髋大腿带小腿。
浮腿控制于胸下， 臀部放松膝朝前。
腿向前摆要加速， 展膝前踢刀前送。
踝背略屈略外偏， 积极下落刀尖起。
精力聚焦着冰点：
蹬角最小再下刀， 最用力时刀着冰。
下刀角度按需要， 下刀方向随重心。
着冰位置前内侧， 尽量靠近支撑腿。
后部外刃着冰面， 连贯自然要稳定。
下刀着冰一刹那， 咬住冰面顶膝盖。
迅速全部移重心， 开始身体略压低。
顶膝聚焦刀外刃， 前顶外展用合力。
易犯错误有四个：
上体扭转踝外转； 刀尖触冰位偏后；
下刀停顿和等待； 侧跨、下切、开角大。
五、单脚支撑自由滑（单脚支撑自由滑阶段：蹬冰、下刀结束，全部体重移到支撑腿<含收腿全阶段>，至再次蹬冰、下刀前止）
单脚滑行三目的： 向前冲滑增惯性；
全面调整作休息； 维持平衡利蹬冰。
动作分为三阶段： 外刃、平刃和内刃。
蹬冰用力下外刃， 顶膝重心略压低；
随着收腿和摆臂， 改为平刃稳重心；
体重回移拟下刀， 再用内刃压重心。
外刃重心在后部， 感觉脚趾向上起；
平刃内刃在中部， 一边滚动一边移。
滚刃腿髋要配合， 积极压腿臀同移。
重心外移要迅速， 切忌带水又拖泥。
重心回移把时机， 太早太晚都不行：
太早滑行时间短， 浮腿不能得休息，
重心可能提前落， 内刃前滑易懈力；
太晚滑速要减慢， 错过蹬冰最佳期。
滑行尽量用平刃， 时间节奏随心意。
静力支撑视情况， 根据战术把时机。
变刃摆动幅度大， 收缩成团求稳定。
变刃重心在中部， 眼睛控头头控体。
头肩体臀成整体， 共轴水平左右移。
身体上下不起伏， 脊柱左右不扭曲。
目视前方走直线， 轨迹尽量不弯曲。
浮腿膝盖要低垂， 有效放松得休息。
重心移到浮腿时， 结束滑行拟蹬冰。
六、摆臂
摆臂作用有四个：
提频、提速、助平衡； 有效压迫移重心；
增加蹬冰爆发力； 节奏准确又清晰。
摆臂滑行同方向， 前摆颌下后摆平。
避免侧摆幅度大， 身臂夹角 40 度。
摆臂蹬冰同节奏， 先慢后快同始终。
摆臂领先于两腿， 高速运动才同步。
开始蹬冰控摆速， 手臂自然往下落。
最大蹬冰再用力， 蹬冰摆臂同加速。
摆至前后最高点， 蹬冰结束刀着冰。
摆臂服从于两腿， 保持节奏和匀速。
前摆屈肘向侧压， 不要超过纵轴线。
摆臂要视情况定， 摆单摆双可不摆。
摆幅力量和速度， 取决战术和腿部。
起速抢滑摆幅小， 蹬距越大越伸展。
摆臂自然要放松， 避免起伏和扭动。
七、直道配合
（一）两腿
两腿动作要流畅， 蹬收摆下不停顿。
动作时机掌握好， 配合自然要放松。
（二）腿体
蹬冰最大用力前， 重心不离蹬冰腿。
随着蹬冰和收腿， 重心横向作移动。
移动明显要准确， 臀部躯干成整体。
移动发力在髋部， 积极快速要主动。
基本体位不能变， 臀部躯干同摆动。
无论下刀怎么变， 上体平行走直线。
B、弯道滑行
一、身体基本姿势
身向圆心内倾斜， 蹬冰角在3、4间（30°—40°）。
上体前倾头抬起， 鼻膝脚刀同轴线。
颈部不扭头不动， 眼睛前看约10米。
臀部一定要稳定， 头肩体臀成整体。
左腿蹬冰内收髋， 顶膝屁股坐圆心。
右肩下压双肩平， 髋膝踝关保持屈。
右臂摆，左臂垂， 冰刀中部承重心。
常犯错误有两个： 头肩内转臀外调；
右肩抬高左肩低。
二、蹬冰（蹬冰阶段：身体重心投影点移到身体左侧<两腿蹬冰角均保持在30°—40°>，至蹬冰腿冰刀抬离冰面止）
右腿蹬冰伸展髋， 髋膝为主踝为辅。
左腿伸髋内收髋， 收髋伸膝髋为主。
左外（刃）右内（刃）右蹬冰， 蹬角小于40度。
交替连续快频率， 边蹬边沿弧线走。
蹬冰最大用力前， 身体压住蹬冰腿。
右肩下压左肩提， 膝盖尽量向前弓。
浮腿控制于胸下， 等待最大爆发力。
左腿蹬冰长而实， 左臂明显低右臂。
伸髋膝踝挤送蹬， 左腿蹬冰要前送。
蹬幅适当要缩小， 髋膝伸展留余地。
常犯错误有两个： 蹬角过大加侧跨；
重心偏前后蹬冰。
三、收腿（收腿阶段：蹬冰结束，冰刀抬离冰面起，至将浮腿收至支撑腿左侧某一点止）
收腿目的同直道： 平衡 、放松、助蹬冰。
承蹬（冰）启下（刀）要连贯， 避免停顿和等待。
两腿动作不一致， 右腿下压左提拉。
（一）右腿
右腿内收踝为辅， 膝关领先屈髋膝。
发力大腿带小腿， 有力摆动向左挤。
跨过左腿和左刀， 冰刀贴冰左平移。
刚一跨过就定位， 左侧稍前两刀近。
小腿不要前摆跨， 刀跟接近左刀尖。
右腿压收很关键， 剪切内压要积极。
常犯错误有四个： 重心上下有起伏；
向上提拉跨步大； 脚跟过于向后磕；
蹬冰（即下刀）角度起变化。
（二）左腿
左髋外展屈髋膝， 膝关领先踝背屈。
冰刀尽量贴冰面， 腿向左上做拉提。
怎么蹬出怎么拉， 踝部放松走捷径。
膝盖要向前胸顶， 大腿尽量往上提。
经过右脚刀跟时， 脚尖抬起刀冰平。
拉至左侧适宜位， 控制斜面两刀近。
常犯错误有四个： 大腿内旋踝紧张；
冰刀与冰面垂直； 臀部上翘或外调；
刀尖碰刀或点冰。
四、下刀（弯道滑行的下刀，只是冰刀着冰的瞬间动作）
右脚踝关作背屈， 内刃后部轻着冰。
左脚踝关作背屈， 刀尖稍稍向上起；
踝关内旋稍前送， 外刃后部轻着冰。
下刀方向走切线， 出刀角度要合理。
最大用力刀着冰， 着冰同时要顶膝。
顶膝服从腿斜面， 顶膝同时展（左腿）压（右腿）膝。
左刀下落要平滑， 融洽顺畅无杂音。
下刀位置前内侧， 两刀尽量要靠近。
常犯错误有八个： 刀尖下刀位偏后；
左脚不敢用外刃； 下刀两刀相距远；
倾角不够反支撑； 上体左转髋外旋；
左腿膝盖往里收； 膝臀不顶滑速慢；
小腿垂直立于冰。
五、滑行
（一）左脚（左脚支撑滑阶段：右腿蹬冰、左腿下刀结束，至右腿收到左前侧位点<含收腿全阶段>，准备再次蹬冰、下刀前止）
重心后部移中部， 全部外刃压重心。
随着右腿向左压， 身体持续向左倾。
（二）右脚（右脚支撑滑阶段：左腿蹬冰、右腿下刀结束，至左腿收到左前位点<含收腿全阶段> ，准备再次蹬冰、下刀前止）
身体重心后移中， 踩住内刃体左倾。
六、摆臂
弯道摆臂单为主， 肩部两臂要放松。
右臂摆幅同直道， 前后方向稍向侧。
手沿滑行弧线伸， 头手臀膝一条线。
关节屈伸前后摆， 肩关为辅肘为主。
左臂微屈自然垂， 手指摸冰随滑动。
常犯错误有四个： 僵硬机械不协调；
紧张停顿不连惯； 上体起伏肩扭转；
右臂横向作摆动。
七、弯道配合
（一）两腿
一腿蹬冰一腿收， 下刀最大用力后。
收腿下刀不停顿， 着冰即是始蹬冰。
蹬收下滑配合好， 速度节奏要一致。
左腿关键在下刀， 右腿关键在压收。
身体重心别起伏， 保持平衡和稳定。
常犯错误有三个： 倾斜角度不合理；
为了扣圈而扣圈； 下刀早即晚蹬冰。
（二）腿体
随着右腿向左压， 身体持续向左倾。
蹬收下滑按要领， 收腿加速移重心。
一边移动一边挤， 髋部发力向左顶。
进入弯道不减速， 出弯道时要加力。
无论腿部怎么变， 腿体始终同斜面。
（三）臂腿
动作节奏要一致， 摆臂蹬冰同结束。
开始摆臂稍控制， 先慢后快同始终。
摆臂动作要连惯， 前后高处稍停顿。
摆至前后最高时， 蹬冰结束刀着冰。
摆臂服从于两腿， 调节配合腿频率。
常犯错误要注意： 快摆慢蹬乱节奏。
C、起跑（点冰式）
起跑动作三阶段： 预备、起动、疾加速。
一、预备
预备姿势创条件， 快速起动做准备。
听到就位口令后， 顺序滑至预备线。
开腿直立刀平行， 刀线夹角 45度。
两臂下垂体静止， 冰刀内刃咬冰面。
预备口令下达后， 迅速接近起跑线。
前脚抬跟立刀尖， 线的后沿点住冰；
刀尖外刃向外顶， 刀线夹角要适宜。
后刃中内切冰面， 刀与起线近平行。
身体慢慢往下蹲， 两脚中前承重心。
两腿间距同肩宽， 前臂屈肘自然垂。
后臂肩关节外展， 适度屈肘侧抬起。
眼向滑跑方向看， 刀体静止要稳定。
技术动作两要点：
身体重心稍偏前， 蹲屈角度要适宜。
蹲姿过高蹬无力， 姿势过低慢频率。
常见错误有三个：
后腿刀线角度大， 刀尖蹬冰或脱滑；
两腿站立位过宽， 蹬伸动作易脱节；
过分屈髋体偏前， 身体不稳易犯规。
二、起动（起跑第一步）
起跑关键在起动， 瞬间达到高速度。
枪响重心向前移， 三组动作同发力：
后腿利用刀内刃， 快速用力后蹬伸；
前点冰腿速抬离， 展髋踝关节外旋；
后臂屈肘速前摆， 前臂快速向后摆。
技术要点有五个：
身体形成前倾角， 点冰前面落重心；
前腿原地外旋展， 一般不需向前跨；
利用快速臂摆动， 带动调节蹬伸速；
后腿蹬伸前腿转， 两腿动作要同步；
前腿外旋角要大， 有利充分后蹬伸。
常见错误有两个：
后腿先蹬不展髋， 造成前腿旋角小；
前腿过高跨步大， 造成后仰或后坐。
三、疾跑（踏切式）
疾跑任务有两个：
为接滑跑打基础； 最短时间获高速。
踏切疾跑距离短， 前刀落起共八步。
两腿连续快蹬收， 两臂配合作摆动。
冰刀前部接冰面， 过渡中部再蹬冰。
保持两刀大开角， 身体持续向前倾。
技术要点有六个：
前面几步间距短， 提速以后渐加大；
开始阶段后蹬冰， 提速以后渐侧蹬；
左右不摆走直线， 身体重心要稳定；
随着疾跑近滑跑， 重心由高渐降低；
短促有力快连惯； 两臂摆动调频率。
常犯错误有两个：
身体前倾幅度小， 形成起伏“跳动式”；
频率太慢不连惯， 动作变形蹬无力。
D、实用战术
刀光寒影惊魂魄， 悲欢悔恨一瞬间。
狭路相逢勇者胜， 云谲波诡智者生。
一、直弯道配合（正常标准滑跑频率）
正常一圈十四刀， 弯八直六各对半。
起跑入弯就调整， 入弯左脚第一刀。
第一直线先出左， 三刀距离计划好。
第二弯道先下右， 出弯应该出左刀。
第二直线正相反， 右脚前出第一刀。
直道弯道同频率， 弯道步速同直道。
二、弯道滑弧（当进入弯道身体倾斜时，以调整、连接和过渡为目的时使用）
基本作用有四个：
根据战术调体位； 控制平衡利加速；
摆脱困境待时机； 扣弯克服离心力。
技术特点有四个：
小范围内转方向； 动作结构幅度小；
技术简单易掌握； 积蓄能量省体力。
进入弯道体左倾， 充分借用惯性力。
姿势同于交叉步， 重心位于两腿间。
中部承重两刀平， 左外（刃）右内（刃）同滑行。
随着加速弧缩小， 重心迅速向后移。
倾斜越大弧越小， 后移幅度也越大。
冰刀跟部作划弧， 伸膝转踝内扣蹬。
有时需要单划弧， 身体姿势略降低。
体重移到刀跟时， 重心同时转右腿。
左腿抬膝微提刀， 外刃着冰调平衡。
克服向外离心力， 同时也要用力蹬。
判明情况时机显， 迅速起速或超越。
弯道滑弧应稳定， 不能产生前冲力。
三、弯道折线滑跑（当进入弯道身体倾斜时，因前面或侧面有人而不能大幅压步滑跑和滑弧时使用）
左外（刃）右内（刃）近平行， 与切线成30度。
左脚前于右半刀， 身体处于两腿间。
小幅高频快蹬冰， 两刀轨迹成折线。
髋膝踝关要伸展， 重心落在中后部。
控制向左倾斜度， 向前冲滑保滑速。
四、单脚支撑压弧滑（高速转弯时使用）
右腿滑近转弯点， 迅速变刃向左压。
身体姿势略下降， 髋部发力体左倾。
左腿收控于胸下， 刀尖抬起踝外偏。
刀沿切线方向下， 外刃后部轻着冰。
落点即是支撑点， 落刀瞬间就变刃。
鼻膝脚刀共斜面， 刀体同步向左倾。
左臂下垂手摸冰， 顶膝屁股坐圆心。
右腿迅速向左跨， 剪式交叉狠挤压。
下刀两刀要接近， 尽量靠近支撑点。
内刃中部咬冰面， 腿体与刀同斜面。
下刀方向指弧线， 边滑边扣弧线走。
髋膝踝角要锁住， 身体尽量向前倾。
眼向直道方向看， 头颈不偏两肩平。
右刀落下就承重， 体重瞬间作转移。
左腿暂时不要收， 自然抬起不后蹬。
膝盖低垂抬小腿， 刀尖朝下踝放松。
右臂向后稍向侧， 配合身体求稳定。
滑行距离视速度， 一般单刀切全弧。
接近直线回重心， 身体向右向后收。
右膝小腿向外展， 姿势稍微往上起。
左腿迅速往回拉， 膝盖尽量前顶胸。
拉至右刀刀跟时， 屈踝抬刀刀冰平。
右脚刀跟承重时， 左脚下刀右脚蹬。
两臂发力前后摆， 衔接直道向前冲。
关键技术八要点：
左刀过渡要平稳， 持续倾斜送到位；
左刀落下就定住， 不要侧蹬和前送；
右腿剪压要积极， 同步倾斜两刀近；
左膝顶压换右腿， 重心交接要稳定；
右刀内刃要扣死， 重心压低紧贴冰；
左腿回拉抬脚尖， 屈踝一定要到位；
出弯道时要弹出， 充分利用离心力；
冰刀磨成陡弧形， 大弧扣圈较省力。

常犯错误有四个：
身体左倾不到位； 左刀过渡不变刃；
头肩外转臀上翘； 收左腿时刀触冰。
五、途中冲刺（在全程某一段所采用的合理动作）
途中冲刺视战术， 一般用在中长距。
决定因素是体力， 关键时刻起作用。
滑行途中探对手： 心理、实力和体力。
抓住时机换节奏， 突然加速变频率。
冲刺距离视情况， 依据战术需要定。
六、超越（取得好名次，创最佳成绩的首要因素）
常见超越两位置， 入弯道和出弯时。
入弯超越视速度， 一般线右2米处。
速快离弧线稍远， 速慢贴弧猛加速。
由于倾角难掌握， 出弯道时常甩出。
紧跟其后择时机， 出弯超越划弧后。
超越意识要强烈， 勇敢果断加灵敏。
超越不仅要技术， 心理、体能看综合。
创造时机和等待， 选位择时看掌握。
可超空间和我位， 两位缺一都不可。
领先思想要集中， 动作不能有闪失；
正确判断堵漏洞， 集中精力不疏忽。
落后不轻言放弃， 创造机会要积极；
运用战术和变化， 迫使对手乱阵脚。
七、入弯内道强行超越
弯前提速向左切， 左刀滑近转弯点。
看准机会向右插， 蹬、下、顶（髋）、摆同发力。
右脚屈踝略外偏， 后部外刃着冰面。
落刀同时就变刃， 外翻内扣一瞬间。
左腿迅速收到位， 压膝抬刀贴右腿。
上体前倾臀下坐， 重心迅速往回移。
左手摸冰作保护， 单腿压弧前滑行。
技术动作三要点：
战术判断要准确， 一刀到位不犯规；
蹬前姿势略压低， 瞬间呈现爆发力；
刀落身体即左倾， 重心压低紧贴冰。
八、冲刺撞线（最后一个技术动作）
蜂拥而至近终点， 冲刺撞线是关键。
准备、腾起和出刀， 撞线技术三环节。
滑出最后弯道时， 5 米之前做准备。
找到最适起跳脚， 调整步伐到单腿。
浮腿加速向前摆， 屈膝下压支撑腿。
爆发蹬冰体腾起， 使出全力摆双臂。
两腿前送前展腹， 迅速伸膝刀前送。

溜溜族

滑冰的技术要领

刘勇（网名飞马）

速度滑冰基础技术口诀
A.直道滑行
一、身体基本姿势
双腿叉开同肩宽， 重心落在刀后部。
双脚平行脚踝正， 踝角约为 50 度。
大腿略与冰平行， 膝关弯曲 90 度。
躯体前倾头抬正， 髋角保持 45 度。
两眼前看3 0米， 髋膝踝角要锁住。
躯干两臂背放松， 肩背稍高于臀部。
臀肩与冰面平行， 蹬冰高低不变动。
双肩平直向前冲， 上体脊柱不扭动。
只要重心到单腿， 鼻膝脚刀同轴线。
双臂轻松放背后， 手放中线腰下部。
二、蹬冰（蹬冰阶段 ：形成蹬冰角<50°左右，体重到位>，至蹬冰腿冰刀抬离冰面止）
（一）传统蹬冰
蹬冰分为三阶段： 开始最大和结束。
开始膝关节前压， 踝关角度略缩小。
等到最适蹬冰角， 首先迅速伸展膝。
伸膝带动髋和踝， 展髋伸髋伸膝踝。
膝关角度看赛距， 赛距越短越弯曲。
蹬冰角度视速度， 平均蹬角 50 度。
蹬冰最大用力前， 重心不离蹬冰腿。
随着蹬冰和收腿， 重心横向作转移。
移动明显要准确， 臀部躯干成整体。
移动发力在髋部， 积极快速要主动。
基本体位不能变， 臀部躯干同摆动。
内刃后部咬冰面， 蹬冰方向为垂进。
蹬冰时机掌握好， 最用力时刀着冰。
平稳有力渐加速， 极点呈现爆发力。
蹬冰结束膝伸直， 刀冰平行刀尖起。
（二）脱位式（趿拉板）冰刀蹬冰
趿刀优点有三个：
蹬冰尽头踝弯曲， 提供更大蹬冰力；
冰刀更久接冰面， 促使蹬冰延距离；
充分利用腿腓肌， 全面增加推进力。
蹬冰方法同传统， 特点只在最后部。
蹬冰技巧两阶段： 蹬冰加速踝掀动。
蹬冰加速技术同， 发力仍在中后部。
蹬冰后段再聚力， 横向加速向前冲。
当腿完全蹬开时， 注意踝关节掀动。
踝关掀动踝弯曲， 全力收缩小腿肌。
蹬力过踝传冰刀， 通过栓头铰接处；
刀尖朝前稍向内， 脚尖内侧向外挤；
平稳迸出爆发力， 焦点瞬间就受力。

三、收腿（收腿阶段：蹬冰结束，冰刀抬离冰面起，至将腿收至后位某一点止）
足尖引导走半圆， 划弧收回至腿后：
大腿冰刀要垂直， 小腿与冰面平行。
收腿目的有五个：
放松肌肉；调平衡； 加速惯性移重心；
承蹬（冰）启下（刀）调频率； 协调配合助蹬冰。
收腿技术六要点：
积极迅速要流畅； 准确到位走捷径；
自然放松要利索； 收腿移体要统一；
脚趾向内稍微转； 冰刀尽可能要低。

四、下刀（下刀阶段：收腿动作结束<腿在后位某一点>，至冰刀触及冰面止）
下刀作用有四个：
协调蹬冰；建平衡； 锁定方向；调时机。
下刀分为两阶段： 向前摆腿和着冰。
向前摆腿要提拉， 屈髋大腿带小腿。
浮腿控制于胸下， 臀部放松膝朝前。
刀尖抬起踝背屈， 精力聚焦着冰点。
腿向前摆要加速， 展膝前踢刀前送。
屈踝略微向外偏， 后部外刃着冰面。
下刀蹬冰同角度， 蹬角最小再下刀。
起跑出刀角度大， 随着滑速起变化：
速度增加滑步长， 出刀角度渐缩小；
下刀角度渐平行， 尽量接近走直线。
着冰位置前内侧， 尽量靠近支撑腿。
连贯自然要稳定， 最用力时刀着冰。
下刀着冰一刹那， 身体全部移重心。
咬住冰面顶膝盖， 开始重心要略低。
顶膝聚焦刀外刃， 前顶外展用合力。
易犯错误有四个：
上体扭转踝外转； 刀尖触冰位偏后；
下刀停顿和等待； 侧跨、下切、开角大。
五、单脚支撑自由滑（单脚支撑自由滑阶段：蹬冰、下刀结束，全部体重移到支撑腿<含收腿全阶段>，至再次蹬冰、下刀前止）
单脚滑行三目的： 向前冲滑增惯性；
全面调整作休息； 维持平衡利蹬冰。
动作分为三阶段： 外刃平刃和内刃。
蹬冰用力使外刃， 顶膝重心略压低；
随着收腿和摆臂， 改为平刃稳重心；
体重回移拟下刀， 再用内刃压重心。
外刃重心在后部， 感觉脚趾向上起；
平刃内刃在中部， 一边滚动一边移。
滚刃腿髋要配合， 积极压腿臀同移。
重心外移要迅速， 切忌带水又拖泥。
重心回移把时机， 太早太晚都不行：
太早滑行时间短， 浮腿不能得休息，
重心可能提前落， 内刃前滑易懈力；
太晚滑速要减慢， 错过蹬冰最佳期。
滑行尽量用平刃， 依此变刃把时机。
变刃摆动幅度大， 收缩成团求稳定。
变刃重心在中部， 眼睛控头头控体。
头肩体臀成整体， 共轴水平左右移。
身体上下不起伏， 脊柱左右不扭曲。
目视前方走直线， 轨迹尽量不弯曲。
浮腿膝盖要低垂， 有效放松得休息。
无论下刀怎么变， 上体平行走直线。
重心移到浮腿时， 结束滑行拟蹬冰。
六、摆臂
摆臂作用有四个： 提频提速助平衡；
有效压迫移重心； 增加蹬冰爆发力；
节奏准确又清晰。
（一）摆双臂
前摆手指滑方向， 肘弯 160 度。
手与异侧肩相平， 定位异侧脸颊处。
前摆达到最高时， 手部前伸要加速。
后摆达到最高点， 手臂完全要展直：
冰刀腿臂一条线， 蹬冰腿与臂平行。
肩部放松不能动， 不要上耸和前移。
（二）单摆右臂
中距滑行距离远， 单脚支撑时间长；
配合腿部存体力， 一般采用单摆臂。
前摆肘部要弯曲， 定位异侧脸颊处。
后摆手臂全展直， 手臂稍高于臀部。
前后摆动有磨擦， 避免侧摆幅度大。
左臂轻松放后背， 肩部放松不能动。
（三）臂体腿配合
摆幅力量和速度， 取决赛距和腿部。
赛距短则摆幅小， 蹬距越大越伸展。
摆臂领先于腿部， 高速运动才同步。
摆臂自然要放松， 避免起伏和扭动。
最大蹬冰再用力， 蹬冰摆臂同加速。
先慢后快同始终， 摆臂蹬冰同节奏。
摆臂前后最高时， 蹬冰结束刀着冰。
摆臂动作要连惯， 前后高处勿停留。
摆臂服从于两腿， 保持节奏和匀速。
B、弯道滑行
一、身体基本姿势
身向圆心内倾斜， 倾斜大小视滑速。
头肩体臀整体动， 移动发力在髋部。
上体前倾头抬起， 鼻膝脚刀同轴线。
眼睛前看约10米，颈部不扭头不动。
左腿蹬冰内收髋， 顶膝屁股坐圆心。
右肩下压双肩平， 髋膝踝关保持屈。
臀部一定要稳定， 冰刀中部承重心。
常犯错误有两个： 头肩内转臀外调；
右肩抬高左肩低。
二、蹬冰（蹬冰阶段：身体重心投影点移到身体左侧<两腿蹬冰角均保持在40°左右>，至蹬冰腿冰刀抬离冰面止）
右腿蹬冰同直道， 左腿伸髋内收髋。
左外（刃）右内（刃）右蹬冰， 左右交叉下即蹬。
蹬冰用力中后部， 膝角 110 度。
交替连续快频率， 边蹬边沿弧线走。
右肩下压左肩提， 膝盖尽量向前弓。
左腿加速挤送蹬， 蹬长蹬实要前送。
常犯错误有六个： 膝臀不顶滑速慢；
蹬角过大加侧跨； 两只冰刀相距远；
重心偏前后蹬冰； 左腿蹬冰体不稳；
头肩内倾躯扭动。
三、收腿（收腿阶段：蹬冰结束，冰刀抬离冰面起，至将浮腿收至支撑腿左侧某一点止）
收腿目的同直道： 平衡、放松、助蹬冰。
承蹬（冰）启下（刀）要连贯， 避免停顿和等待。
两腿动作不一致， 右腿下压左提拉。
（一）右腿
右腿内收踝为辅， 膝关领先屈髋膝。
发力大腿带小腿， 有力摆动向左挤。
跨过左腿左刀尖， 冰刀贴冰左平移。
刚一跨过就定位， 左侧稍前两刀近。
小腿不要前摆跨， 刀跟接近左刀尖。
右腿压收很关键， 剪切内压要积极。
常犯错误有三个： 重心上下有起伏；
向上提拉跨步大； 蹬冰（即下刀）角度起变化。
（二）左腿
蹬冰结束即收腿， 开始刀与冰平行。
随着膝盖渐弯曲， 冰刀垂直指向冰。
左髋外展屈髋膝， 腿向左上做拉提。
刀尖紧贴右刀跟， 通过瞬间踝背屈。
用力向前指弯道， 控制斜面两刀近。
常犯错误有两个： 大腿内旋踝紧张；
臀部上翘或外调。
四、下刀（弯道滑行的下刀，只是冰刀着冰的瞬间动作）
右脚踝关作背屈， 内刃全刃轻着冰。
左脚踝关作背屈， 刀尖稍稍向上起；
踝关内旋稍前送， 外刃后部轻着冰。
下刀方向指弯道， 刀冰夹角要内倾。
下刀位置前内侧， 两刀尽量要靠近。
蹬冰用力刀着冰， 着冰同时要顶膝。
顶膝服从腿斜面， 顶膝同时展（左腿）压（右腿）膝。
左刀下落要平滑， 融洽顺畅无杂音。
常犯错误有七个： 刀尖下刀位偏后；
左脚不敢用外刃； 下刀两刀相距远；
倾角不够反支撑； 上体左转髋外旋；
左腿膝盖往里收； 小腿垂直立于冰。

五、滑行
（一）左脚（左脚支撑滑阶段：右腿蹬冰、左腿下刀结束，至右腿收到左前侧位点<含收腿全阶段>，准备再次蹬冰、下刀前止）
重心后部移中部， 全部外刃压重心。
随着右腿向左压， 身体持续向左倾。
（二）右脚（右脚支撑滑阶段：左腿蹬冰、右腿下刀结束，至左腿收到左前位点<含收腿全阶段> ，准备再次蹬冰、下刀前止）
身体重心稳中部， 踩住内刃体左倾。
六、摆臂
摆臂作用同直道， 与腿蹬冰相呼应。
短距两臂均匀摆， 长距通常摆右臂。
（一）右臂
前摆贴髋近身体， 手沿滑行弧线伸；
顶端同脸一样高， 头手臀膝一条线；
肘弯 160 度， 手指几乎指向前。
头肩躯干不内转， 摆到顶点不停顿。
后摆贴髋近身体， 手沿弧线稍外偏；
到达顶点不停顿， 肘部展直与头平。
（二）左臂
左臂前摆要紧凑， 大臂贴身肘关动。
前摆手不过中线， 最高点在下颌处。
肩部不能有动感， 适当控制要放松。
前摆顶端不停顿， 向后配合交叉步。
摆至后点肘展直， 手臂不高于臀部。
长距左臂可不摆， 轻松自然放背后。
（三）常犯错误
僵硬机械不协调； 紧张停顿不连惯；
上体起伏肩扭转； 两臂横向作摆动。
七、弯道配合
（一）两腿
一腿蹬冰一腿收， 下刀最大用力后。
收腿下刀不停顿， 着冰即是始蹬冰。
蹬收下滑配合好， 速度节奏要一致。
左腿关键在下刀， 右腿关键在压收。
身体重心别起伏， 保持平衡和稳定。
常犯错误有三个： 单脚支撑压弧滑；
倾斜角度不合理； 下刀早即晚蹬冰。
（二）腿体
随着右腿向左压， 身体持续向左倾。
蹬收下滑按要领， 收腿加速移重心。
进入弯道不减速， 出弯道时要加力。
无论腿部怎么变， 腿体始终同斜面。
C、起跑（站立式）
起跑分为长短距， 区别只在第一步：
短距起动要迅速， 长距平缓而舒服。
短距关键在起动， 成败要看第一步：
姿势稳定要准确， 瞬间达到高速度。
起跑动作三阶段： 就位、预备和起动。
一、就位
听到就位口令后， 直立站在起跑线。
后刀狠狠跺几下， 获得稳固支撑点。
内刃牢牢切冰面， 刀与起线近平行。
前刀平刃踩住冰， 刀线夹角 45 度。
两刀间距大于髋， 上体直立面向前。
两眼目视正前方， 两臂自然往下垂。
双肩略微向前屈， 两脚中间承重心。
二、预备
下达预备口令后， 迅速同步做准备：
两膝髋关节弯曲， 身体重心速降低；
后膝 110 度， 前膝约为 90 度；
两脚中前承重心， 体冰夹角 50 度；
两眼目视正前方， 头与身体成直线。
后臂慢慢向后摆， 肘部弯曲 90 度；
手指半握指下方， 肘部大致于头平。
前臂置于前肩下， 手半握于下颌处；
肘部位于膝上方， 弯曲约为 90 度。
轻松保持两秒钟， 枪响之前不许动。

三、起动
（一）起跑第一步
枪响重心向前移， 动作协调同发力：
后腿利用刀内刃， 快速用力后蹬伸；
前腿展髋踝外旋， 前脚冰刀速抬离。
技术要点有五个：
身体形成前倾角， 前脚刀前落重心；
前腿原地外旋展， 一般不需向前跨；
利用快速臂摆动， 带动调节蹬伸速；
后腿蹬伸前腿转， 两腿动作要同步；
前腿外旋角要大， 有利充分后蹬伸。
常见错误有两个：
后腿先蹬不展髋， 造成前腿旋角小；
前腿过高跨步大， 造成后仰或后坐。
步幅各人不相同， 保证后腿全蹬直。
后臂屈肘速前摆， 贴胸肘弯 60 度。
前臂快速向后摆， 摆至最高于头平。
关键动作要注意： 迅速向前摆后臂。

（二）起跑前25米
起跑阶段距离短， 一般只需 25 米。
此段任务有两个：
最短时间获高速； 为接滑跑打基础。
落刀瞬间腿（小腿）外转， 着冰蹬冰同角度：
随着起跑近滑跑， 45 渐变 90 度。
随着速度渐加快， 着冰方向变前送。
蹬冰获速就滑行， 自然协调不减速。
两腿连续快蹬收， 两臂配合作摆动。
技术要点有七个：
前面几步间距短， 提速以后渐加大；
开始阶段后蹬冰， 提速以后渐侧蹬；
左右微摆走直线， 身体重心要稳定；
随着疾跑近滑跑， 重心由高渐降低；
强劲有力快连惯； 两臂摆动调频率；
两肩要与冰平行， 不要倾斜和扭曲。
常犯错误有两个：
身体前倾幅度小， 形成起伏跳动式；
频率太慢不连惯， 动作变形蹬无力。

溜溜族

有没有人把轮滑的技术也整理一下，也做个口诀。

jsx123

好东西　！

地下流氓

看完！~~轮滑跟滑水冰真的有区别

雪山飞狼

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