后内结环一周跳

红笑

它是用后内刃起跳，在空中转体360度，用另一只脚后外刃落地。 　　起跳前：快速滑行中，做较长的右后外弧线滑行，弧线要稍直些。左肩、臂在前，右肩、臂在后，或两臂同时在体后，浮足靠近滑行脚，做好左前外刃滑行的准备。 　　起跳：上体微向左转，用左脚滑前外刃弧线，然后向逆时针方向转体180度，滑后内刃弧线，弧线适度不要过小。转体后，左肩、臂在体前，右肩、臂在后，滑行腿屈膝，两臂靠近身体向上摆，蹬直滑腿，将身体重心抛向起跳方向。 　　腾空转体：身体腾空后保持直立姿势，向逆时针方向转体360度，两臂收紧在胸前。 　　落地：落地前右腿自然下垂，两臂打开，左肩、臂侧前伸，右肩、臂侧后伸，浮足向侧后引，用右脚落地，后外刃滑出。

　　练习方法 　　1.转“3”后，应保持较长的左后内弧线滑行，后内弧线要直一些，浮足及同侧肩、臂保持在后，滑腿深屈，浮足后摆，体会起跳前左后内滑行的正确身体姿势。 　　2.原地做后内绕环跳的模仿练习，体会四脚与起跳动作的协调配合技术。 　　3.低速滑行中，做后内绕环一周跳，逐渐加快滑行速度到正确速度。

　　注意事项 　　1.起跳时，上体不能过分前倾，防止身体重心落后于滑脚。 　　2.起跳前要控制好身体平衡，起跳用刃要纯，起跳得快。 　　3.落地缓冲时，落地腿膝部要有弹性，浮足不要向弧线里侧引。

小魔女

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