【转帖】户外负重滑在速度轮滑训练中的成效效果

轮滑风 · 发表于 2009-8-27 11:31

下面和大家介绍一个可以明显提高速度轮滑能力的训练方法，力量训练作为一个传统的练习方法常被应用在训练中，虽然对身体机能的提高有很大的帮助，但是长时间做大重量的肌肉的练习不一定达到预期的效果，反而该会对肌肉容易造成损伤。关键是对于轮滑练习没有很好的针对性，如果把力量练习与滑行练习结合在一起就会有意想不到的效果，负重滑跑练习就成为一种深受大家欢迎的训练手段。

一. 训练的器械：可以自制一个沙袋或沙衣固定在腰间，一般采用背带式腰袋作为负重训练的器械，业余小运动员可以用2.5-4公斤的小沙袋，成年运动员可以使用8-10公斤的铅沙袋

二. 训练的方法：通常运用在长时间耐力滑，作为一种练习腿部力量练习，肌肉动力性作功比静力性作功能更快增进肌肉的力量，也可以在全年的训练周期中挑出一个周期把这种练习放在此周期中，时间一般可以持续1个月~3个月，在这段时间训练课的时候可以一直背着沙袋滑，起到快速增加肌肉力量显著的手段

三. 训练中所占的比重：如果碰到速度练习的训练课，可以在前半堂课采用中速负重滑，目的是使肌肉在经过一段时间的负重联系后有明显的轻松感，能使肌肉发力更迅速，而且不会感到肌肉很僵硬，更好的配合速度联系，这种方法的练习有些类似于超量恢复的原理。

悟空6 · 发表于 2009-8-27 11:35

简单点说就是负重长距离

轮滑风 · 发表于 2009-8-27 11:37

从网上转载过来的，原作者不详，欢迎大家讨论。

莹儿 · 发表于 2009-8-27 12:14

作为新人，观看学习下啦＾＾
应该原理就是要勤学苦练喽！

lizs097 · 发表于 2009-8-27 21:23

着篇文章是我在2007年时候发表在论坛的，当时关于这一理论总结的还不是很完善，这个适用于任何场地，没有室内和室外之分的~

cityhunter · 发表于 2009-8-27 22:16

5# lizs097

请问是原创的吗？

hk558860 · 发表于 2009-8-27 22:34

滑冰的时候没有试过，不过当兵的时候倒是经常这样负重拉练！

lizs097 · 发表于 2009-8-27 22:46

6# cityhunter
对的，是的，我本科的毕业论文就是写的这个题目，那个里面比较具体

lizs097 · 发表于 2009-8-27 22:49

7# hk558860
任何周期性项目都有相应的负重练习，可以明显提高专项力量素质，最重要是再训练中得到负重前后的反衬感

zhouhq · 发表于 2009-8-28 11:35

小孩多大才可以采用这种训练方式？

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