比赛前的准备/简单的外伤治疗药方一例

云谷剑客

1。恢复体能。如果你前两个星期的训练量较大，这时应该降低，比赛前2-3天每天作适当的保持性训练(10-15公里)。英文叫tapering。恢复时间因人而异。对体能较好的人来说，1，2天就够了。体能差的就长一点。但是要注意不能一点都不滑。

2。给身体加油。运动员的肌肉就象汽车的引擎一样，好的机器还要用足够的汽油。我们的肌肉在做功时消耗三磷酸腺甘(ATP，高中生物学过)。ATP的来源是碳水化合物，也就是米饭，面条，馒头一类的东西。所以在比赛前2，3天要大量食用主食(意粉特管用)，使肌肉充满ATP。英文叫carbohydrate loading (carbo loading).

3. 睡眠。比赛前几天一定要保证睡眠，每天8小时以上。睡眠是肌肉恢复，储藏能量的时间。醒的时候肌肉是在消耗能量的。

4。比赛当天。一般比赛都安排在早晨，这时经过一夜的睡眠，身体缺水，新陈代谢缓慢。早上起床后早饭前可以先出去高速跑十五分钟，这样就把新陈代谢加快了。早饭应该吃高能易消化的食物(例如麦片粥)，但是不要吃太多。记住要多喝水。 另外记住去赛场前要上厕所。

5。比赛之前。热身极其重要。可以说再大的运动量都不为过。热身包括拉韧带，中速滑行，做几组加速等等。比赛前20-30分钟前可以喝一杯浓咖啡(不要加奶，影响咖啡因吸收)或一罐红牛。

6。比赛之中。尤其对初学者来说，最大的目标是 -- 不要摔跤！另外，一定要注意姿态，很多时候一图快就什么都忘了，结果姿态完全走样，速度反而变慢不说，弄不好还要摔个跟头。

7。如果有多项比赛，赛间要记得补充水分和食物。香蕉最好。巧克力热量高，但是碳水化合物不如香蕉多，能量释放慢。

一定要牢记：练为战，战为练。比赛为训练服务。

受了外伤，清洁好伤口后用珍珠粉混上头孢拉定胶囊的内粉（生肌消炎）均匀的涂到伤口上，滴上酒精固定，用碘酒固定效果更好，但碘酒遇到头孢会由黄变黑，给衣裤带来十分不便。天热伤口的药物固定处会裂开，无论是否淌水，用混合粉再立即补好

jimmy

<>这是 BONT的东西 ！师兄你从哪里弄来的 ！</P>

hyf

<>学习学习再学习！</P>

zhzhxi

好文章。

云谷剑客

<DIV class=quote><B>以下是引用<I>jimmy</I>在2005-3-14 13:17:27的发言：</B>

<>这是 BONT的东西 ！师兄你从哪里弄来的 ！</P></DIV>
<>不都是啊！药方可是我的秘籍拿出来分享的！外伤第一药粉！！！天下无敌</P>

弃甲蜗牛

  认真学习中．．．

cityhunter

<>“受了外伤，清洁好伤口后用珍珠粉混上头孢拉定胶囊的内粉（生肌消炎）均匀的涂到伤口上，滴上酒精固定，用碘酒固定效果更好，但碘酒遇到头孢会由黄变黑，给衣裤带来十分不便。天热伤口的药物固定处会裂开，无论是否淌水，用混合粉再立即补好”</P><>这个我得试试了</P>

Jesse

<DIV class=quote><B>以下是引用<I>cityhunter</I>在2005-3-17 0:50:34的发言：</B>

<>“受了外伤，清洁好伤口后用珍珠粉混上头孢拉定胶囊的内粉（生肌消炎）均匀的涂到伤口上，滴上酒精固定，用碘酒固定效果更好，但碘酒遇到头孢会由黄变黑，给衣裤带来十分不便。天热伤口的药物固定处会裂开，无论是否淌水，用混合粉再立即补好”</P>
<>这个我得试试了</P></DIV>
<>聼日就給機會你試！　
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HAMMER

好帖！！面条！YEAH！！

Lewinsky

ding