我是新手，怎么锻炼控轮能力和脚踝力量。 求助

musicbio

怎么锻炼控轮能力和脚踝力量     我穿4X100老觉得自己硬帮帮的   哎



高手出招

爱华

听说练跳绳有助于提高脚的力量，你可以试试。

student123

不知你的具体情况。
提些建议吧，控制能力脚踝力量都可以先从单支撑滑行训练开始，逐渐提高。
辅助一些陆地训练也是有效的。

xavier

一开始就穿大饼是有点感觉力不从心的，个人觉得先把小饼穿得没问题了再过渡到大饼可能会好些。

musicbio

回复 3# student123


老师  哪您说想我这样子   陆地怎么加强脚踝呢

爱华

陆地多练单脚跳，多跑步，最好是跑楼梯。

musicbio

回复 6# 爱华


    谢谢您的指点

student123

作为初学者，不要急于求成，要遵循循序渐进的原则。
作一些正规的陆地训练，特别是单脚支撑的训练。
单纯的提高脚踝力量训练可以做，可以用脚根不落地的跳绳（单、双脚），脚尖着地的引体向上，+旋转升降。但重要的是实际滑行的训练，单脚支撑滑行训练更为重要，首先我定义一下单脚支撑的概念：滑行时用支撑腿完成蹬推的全过程，即不能用支撑腿以外的腿完成蹬推过程。

爱华

先练习单脚滑行时间长一点，实在不行再换另一只脚滑，这样就好掌握了

student123

先练习单脚滑行时间长一点，实在不行再换另一只脚滑，这样就好掌握了
爱华 发表于 2009-12-19 11:11

要自然一些，不要一开始就强求时间的长短，关键是整个身体的协调性。