休闲单排基本功练习法

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自我感觉，基本功比花式动作更加重要，只要基本功练习够了，把各个基本步伐和内外仞
的使用结合起来，就基本上能够完成大部分动作了！但是练习基本功的时候，一定要把握
两点：稳和活！先练稳，后练活！
     如果想要检测一下自己算不算稳，可以按照如下的方式进行：滑行，然后双膝微曲，
躬身，把一只脚放到另一只脚的后面，微微抬起，看看自己能够坚持多久，坚持的越久，
就说明你越稳！但是，因为身体是一个整体，所以单纯的靠脚踝或者小腿来控制轮滑鞋，
显然是不行的，还需要头身臀腿综合配合，形成三点一线，稳稳当当！
练完了稳，就需要练活，活体现在各个关节的活动行的配合上，这个时候就是该摔跤的时
候了，因为需要练活，就需要找一些比较花俏的动作来做，但是那种花俏的动作，有的难
度是很大的，不过可以从简单的练习开始，比如前交叉过桩，就可以练习到脚踝，膝关节
和宽关节，同时，练习轮滑鞋的内外刃，然后是后交叉过桩，然后是crazy......，D-boy
的ftp上有的45个动作，就可以从易到难的逐个练习了！
    首先需要强调基本功的重要性，很多人不太重视基本功的练习，刚一开始就练习一些
高难动作，因为这些高难动作在旁观者（外行）看来，确实是高手的象征，但是内行不这
么认为，内行人事能够就你的出刀情况内外仞的使用情况，身体的舒展情况差不离的推断
出你的冰龄，你付出的汗水。这正应了一句话“外行看热闹，内行看门道”。某些人虽然
能够顺利的穿桩，也能用一些复杂的动作完成，但是说到基本的动作的时候，就相形见绌
了，我就曾经“献丑”过，我能前交叉过桩，单脚蛇行过桩，但是，我老师叫做单脚直线
前行的时候，我就不行了，因为稳定性不够，往往前行不远，就支持不住了，并且，脚踝
的稳定性很差，走的时候，左右摇晃。
    其次，我介绍一下稳定性的联系方法和步骤：
    稳定性是对重心的控制，体现在几个关节上，颈关节，髋关节，膝关节，踝关节，只
要控制协调好这些关节，问题就解决了！具体的操练方法如下：
    1、单脚直线前向滑行
    在前向滑行取得初速度以后，手倒背于背后，上身弯曲至与水平成60度角，膝关节弯
曲与水平成60度角，用支撑脚单脚前行，另外一只脚置于支撑脚后面，成平行状，前轮单
轮触地，目视前方。做这个动作的时候，需要身体微微前倾，重心放在支撑脚的后轮上。
完成的标志是能够保持这个姿势滑行40米以上的距离。
    2、单脚直线后向滑行
  同前向滑行类似，不过，这里需要身体后倾，将非支撑脚向前抬起，保持。
    3、测向直线滑行基本功
    就是大家通常说的蟹步练习的基本功。
    两脚脚跟对脚跟，形成外八字，开始的时候，需要成一定角度，然后，一只脚加力滑
向另一侧，保持测向滑行，速度降为零以后，再用另外一只脚从反方向使力，然后保持滑
行，这样不停的滑半圆弧，一旦找到了测行的感觉，就可以滑直线了，滑直线的时候，很
像武术里面的马步，只不过，这里的马步需要两脚成一字而不是正向站立，同时，眼睛需
要平视前进方向。
    4、画八字
    画八字是控制内刃和外刃的稳度的好方法。首先加速，然后两只脚前后放置，脚尖对
着脚跟，成一字，手的动作是交警允许通过的动作，双手水平指向同一个方向通过上身的
转动来带动脚，滑圆弧，交替的使用内外仞就可以实现滑八字。这里的感觉很像太极中的
那种意动形动，上身的转动是意动，而脚的动则是形动，这样做起来，非常的舒展，同时
也锻炼了稳度

eladamri

好贴，清晰严谨

budigu

很好

ychzd

<>嘿嘿，不错，我喜欢</P>

可爱小桔子

谢楼主!<BR>顶一个!

zhaolansen

<>我顶一下，不过先学一点花的动作也好</P>

自由的天堂

<>我也是菜鸟得要死的人</P>
<>看了后感触不少等有鞋后就练</P>

wenny

<>很好哦！~</P>

colour

<>狂顶</P>

梦之鹰一锋

<>还有其他的详细定量标准吗？ 比如每天每个项目的联系时间多少分钟？</P>[em06]