脚的扭伤和拉伤

    作为身体接触运动表面的首要部位，脚在很大程度上容易受伤，其中包括扭伤和拉伤。当脚上一根或多根韧带过渡拉伸时就会引起脚的扭伤。脚的扭伤会影响脚的肌肉和脚腱。

    症状
    脚扭伤和拉伤的具体症状如下：
    1. 当移动和伸展脚时感到疼痛。
    2. 脚变脆和脚肿。
    3. 脚部肌肉痉挛。

    治疗方法
    在受伤之后要立刻放松，用冰处理，压制法并把脚提高的方法来处理。在受伤之后的第一个24小时里要断断续续的用冰敷。先用一个三明智大小的口袋装满碎冰或一小袋冷冻的蔬菜，然后用一个橡皮筋固定在受伤的脚上。脚腕上敷的东西要根据不同的情况来限制重量。如果在一周之内脚的疼痛或是活动范围还没有得到明显改善，那么就必须去看大夫了。如果受伤比较严重，也许就要用到拐杖或打石膏了。
    适度的拉伸和力量运动同样对康复有所帮助。

    预防工作
    穿合适的袜子，并配上有良好支撑的鞋是十分必要的。在做体育运动前使用鞋带或是脚腕的支撑也同样的重要，尤其是以前受伤过的人。运动员可以通过拉伸和加强脚和脚腕附近的肌肉和脚腱的运动来避免脚的扭伤和拉伤。

    本文出自http://www.mysportsguru.com/CDA/Article/0,1093,1-1009-4217-2005,00.html 

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