※追風マ少年 发表于 2012-5-25 12:54

围观一下，       顶！

johnxu 发表于 2012-5-25 13:28

跳楼梯如何？我住六层，每天至少爬五次。能爬一趟的事我也分两次，比如扔垃圾下楼一趟，买瓶水再下去一趟，下班后先爬上楼换衣服，然后再下楼去吃饭..........。我就发现，跟我年龄相仿的人，他们天天在鸟巢练轮滑，我一冬天不练，上去也比他们的体力好多了，脚腕从来没有酸痛的感觉。 :D:D

smithbiotech 发表于 2012-5-26 14:59

本帖最后由 smithbiotech 于 2012-5-27 07:43 编辑

去沙灘跑個500m 上長城來回數次o

天随人意 发表于 2012-5-31 10:40

呵呵   慢慢练吧！

孝思 发表于 2012-6-1 08:08

跳跃是很好的训练方法！！

duwenxue 发表于 2013-11-12 13:57

关节能朝4个方向动，这4个方向依赖的肌肉群和韧带群有区别，你最好韧带和肌肉4个方向都练习。
韧带练习方法，
1跟腱韧带,脚前掌踩台阶沉脚跟
2脚面韧带，跪地坐脚上，崩直拉伸脚面
3脚踝外韧带，站立，一只脚外侧着地下压
这韧带拉伸方法是复制中国游泳论坛上名为，跟着本科学自由泳，中的脚踝韧带训练法
二就是脚踝肌肉了训练了，轮滑用脚踝側韧带和肌肉比较多，所以主要精力用来训练側跳
右单脚朝右側跳主要脚踝外側肌肉，右单脚左侧跳，主要练习踝内侧肌肉
这个训练方法需要大空间才好练习，我给精简了下，可以原地练习内外側踝肌的，左右脚左右分开1.3米左右，然后跳起并拢。反复几十次，练习踝内肌。
踝外肌练习法，双脚分开1米站立，跳起后落地双脚交叉，交叉幅度越大越好，然后用外侧肌肉跳起恢复双脚分开站立，反复几十次，幅度越大越好。
拍照片说明下动作很简单的，只是不便拍，谁有空可以帮忙补个照片

双排腾 发表于 2013-11-13 00:46

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