老烦 发表于 2012-11-27 18:53 static/image/common/back.gif
每周四次的轮上训练应该更有针对性一些，这样训练效果才会明显。我建议每周训练内容如下
1. 500M间歇训练一 ...
非常感谢老烦顶专业、顶中肯的指导！我看我也不用再学其他的方法了！按照您的建议就成了！
我都感觉我快成专业运动员了（俺曾经是国家少年3级运动员-标枪）！我好象看到：在不久的将来，一只老鸟在自由的飞翔！
另外，小声的问一句：
1. 为什么要把110的换成100的？
2. 一分钟间歇训练的目的是什么？
3. 我的这个110的高靴的马拉松鞋，需要换成标准的低靴的速滑鞋吗?
再次感谢老烦！
Equator 发表于 2012-11-27 23:55 static/image/common/back.gif
非常感谢老烦顶专业、顶中肯的指导！我看我也不用再学其他的方法了！按照您的建议就成了！
我都感觉我快 ...
1. 100的轮子重量轻、更好驾驭、不容易疲劳，初学者可以更快的提高技术。而且如果你的能力不够，根本不能发挥出110轮子高速的优势。
2. 一分钟间歇训练的目的是提高速度耐力能力。轮滑马拉松过程中经常要变速滑，即使是跟自己熟悉的人组成独立队伍也会需要领滑。
3. 是否要换低帮速滑鞋没有一个统一答案，因为每个人的目的、条件、身体、能力不同。速滑鞋肯定是可以达到更高的速度，但使用高帮鞋暂时也不会对你的训练有太大的负面影响。如果经济条件不是问题的话，现在买一双速滑鞋尝试一下当然更好。
Equator 发表于 2012-11-27 23:37 static/image/common/back.gif
谢谢红枫！我喜欢轮滑运动；但不支持在有机动车的公路上刷街！所以，我只带个折叠自行车去马来！
好选择！折叠自行车应该比轮滑鞋更方便，在海岛上很多地方不能轮滑但能骑车。我也不喜欢在城市里刷街，人多车多空气污浊。但对于在人少路平空气清新环境优美的地方刷还是很向往的。:lol
本帖最后由 Equator 于 2012-12-5 22:04 编辑
老烦 发表于 2012-11-28 00:19 static/image/common/back.gif
1. 100的轮子重量轻、更好驾驭、不容易疲劳，初学者可以更快的提高技术。而且如果你的能力不够，根本不能 ...
谢谢老烦！我受益良多！根据您的建议，我的训练计划做以下调整：
1. 周一（长滑）
2. 周三（500M间歇训练)
3. 周五（1分钟间歇训练）
4. 周六（技术训练）
5. 物色一个比较好训练场地(目前的是一圈2.4公里的公园自行车道，几乎没有直道）
6. 我会继续使用目前的110的马拉松鞋；当我的连续滑行距离达到42公里时，就升级到低帮速滑鞋。
【××轮马】，等待着你们……
第一周成绩汇报（2012年11月25日-12 月2日）
星期一(长滑)星期二（灵活）星期三(500M间歇)星期四（灵活）星期五(1分钟间歇)星期六(技术训练)星期天（灵活）
周英里公里 英里公里 英里公里英里公里
1 4.83 7.77 2.76 4.44 2.76 4.44 3.00 4.83
1D:8.25kmT:31:39S:15.6km/hC:26/11/12 D:5.02kmT:19:33S:15.4km/hC:28/11/12D:5.70kmT:22:41S:15.1km/hC:29/11/12D: 8.40kmT: 30:41S:16.7km/hC:30/11/12
第2周训练总结:
[*]成绩如上图
[*]很轻松的就可以滑到10公里
[*]此训练计划（长短交叉、距离渐增）似乎比较科学
[*]老烦的训练内容好像很有效
[*]继续训练体会
老烦 发表于 2012-11-28 00:19 static/image/common/back.gif
1. 100的轮子重量轻、更好驾驭、不容易疲劳，初学者可以更快的提高技术。而且如果你的能力不够，根本不能 ...
围观了你们的贴子，很受益。谢谢二位！:lol明年开春后，老烦也为咱们制定一个详细的马拉松训练计划吧，我们也要跟您练习马拉松技术。 {:soso_e130:}
红枫 发表于 2012-12-6 19:36 static/image/common/back.gif
围观了你们的贴子，很受益。谢谢二位！明年开春后，老烦也为咱们制定一个详细的马拉松训练计划 ...
谢谢关注！
希望我们能有一个自己的、科学有效的轮滑马拉松计划，以便我们迅速提高成绩。目前这套训练计划的特点是：距离递增、快慢交替！
我已感受到有些进步！以前，每滑5公里左右就感到很疲劳。昨天要不是时间的关系，我感到完全可以滑到15公里。
我会继续汇报大家我的训练体会！
老烦 发表于 2012-11-27 18:53 static/image/common/back.gif
每周四次的轮上训练应该更有针对性一些，这样训练效果才会明显。我建议每周训练内容如下
1. 500M间歇训练一 ...
老烦就是专业