我的全程轮滑马拉松17周训练计划 (2012年11月26日)

Equator

老烦 发表于 2012-11-27 18:53
每周四次的轮上训练应该更有针对性一些，这样训练效果才会明显。我建议每周训练内容如下
1. 500M间歇训练一 ...

非常感谢老烦顶专业、顶中肯的指导！我看我也不用再学其他的方法了！按照您的建议就成了！
我都感觉我快成专业运动员了（俺曾经是国家少年3级运动员-标枪）！我好象看到：在不久的将来，一只老鸟在自由的飞翔！
另外，小声的问一句：
1. 为什么要把110的换成100的？
2. 一分钟间歇训练的目的是什么？
3. 我的这个110的高靴的马拉松鞋，需要换成标准的低靴的速滑鞋吗?

再次感谢老烦！

老烦

Equator 发表于 2012-11-27 23:55
非常感谢老烦顶专业、顶中肯的指导！我看我也不用再学其他的方法了！按照您的建议就成了！
我都感觉我快 ...

1. 100的轮子重量轻、更好驾驭、不容易疲劳，初学者可以更快的提高技术。而且如果你的能力不够，根本不能发挥出110轮子高速的优势。
2. 一分钟间歇训练的目的是提高速度耐力能力。轮滑马拉松过程中经常要变速滑，即使是跟自己熟悉的人组成独立队伍也会需要领滑。
3. 是否要换低帮速滑鞋没有一个统一答案，因为每个人的目的、条件、身体、能力不同。速滑鞋肯定是可以达到更高的速度，但使用高帮鞋暂时也不会对你的训练有太大的负面影响。如果经济条件不是问题的话，现在买一双速滑鞋尝试一下当然更好。

红枫

Equator 发表于 2012-11-27 23:37
谢谢红枫！我喜欢轮滑运动；但不支持在有机动车的公路上刷街！所以，我只带个折叠自行车去马来！

好选择！折叠自行车应该比轮滑鞋更方便，在海岛上很多地方不能轮滑但能骑车。我也不喜欢在城市里刷街，人多车多空气污浊。但对于在人少路平空气清新环境优美的地方刷还是很向往的。

Equator

老烦 发表于 2012-11-28 00:19
1. 100的轮子重量轻、更好驾驭、不容易疲劳，初学者可以更快的提高技术。而且如果你的能力不够，根本不能 ...

谢谢老烦！我受益良多！根据您的建议，我的训练计划做以下调整：
1. 周一（长滑）
2. 周三（500M间歇训练)
3. 周五（1分钟间歇训练）
4. 周六（技术训练）
5. 物色一个比较好训练场地(目前的是一圈2.4公里的公园自行车道，几乎没有直道）
6. 我会继续使用目前的110的马拉松鞋；当我的连续滑行距离达到42公里时，就升级到低帮速滑鞋。

高松婴（聚）

【××轮马】，等待着你们……

Equator

第一周成绩汇报（2012年11月25日-12 月2日）

	星期一 (长滑)		星期二 （灵活）	星期三 (500M间歇)		星期四 （灵活）	星期五 (1分钟间歇)		星期六 (技术训练)		星期天 （灵活）
周	英里	公里		英里	公里		英里	公里	英里	公里
1	4.83	7.77		2.76	4.44		2.76	4.44	3.00	4.83
1		D:  8.25km T:  31:39 S:15.6km/h C:26/11/12			D:5.02km T:19:33 S:15.4km/h C:28/11/12	D:  5.70km T:  22:41 S:15.1km/h C:29/11/12		D: 8.40km T: 30:41 S:16.7km/h C:30/11/12

Equator

第2周训练总结:

• 成绩如上图
• 很轻松的就可以滑到10公里
• 此训练计划（长短交叉、距离渐增）似乎比较科学
• 老烦的训练内容好像很有效
• 继续训练体会
  

红枫

老烦 发表于 2012-11-28 00:19
1. 100的轮子重量轻、更好驾驭、不容易疲劳，初学者可以更快的提高技术。而且如果你的能力不够，根本不能 ...

      围观了你们的贴子，很受益。谢谢二位！明年开春后，老烦也为咱们制定一个详细的马拉松训练计划吧，我们也要跟您练习马拉松技术。 {:soso_e130:}

Equator

红枫 发表于 2012-12-6 19:36
围观了你们的贴子，很受益。谢谢二位！明年开春后，老烦也为咱们制定一个详细的马拉松训练计划 ...

谢谢关注！

希望我们能有一个自己的、科学有效的轮滑马拉松计划，以便我们迅速提高成绩。目前这套训练计划的特点是：距离递增、快慢交替！

我已感受到有些进步！以前，每滑5公里左右就感到很疲劳。昨天要不是时间的关系，我感到完全可以滑到15公里。

我会继续汇报大家我的训练体会！

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老烦 发表于 2012-11-27 18:53
每周四次的轮上训练应该更有针对性一些，这样训练效果才会明显。我建议每周训练内容如下
1. 500M间歇训练一 ...

老烦就是专业