规定图形的练习之一 前外“8”字形

　 “8”字形(图D1－1）是所有规定图形的基础。根据身体的滑行方向和用刃的不同，可分为前外“8”字形、前内“8”字、后外“8”字形、后内“8”字形。那么什么叫“8”字形呢？例如：用右脚滑一个圆，再用左脚滑一个圆，使两个圆相切，就构成好象阿拉伯字码的“8”字。对于青年人来说，在滑“8”字形时，每个圆圈的直径应是6米，对少年来说则可以相应减小到4至5米就行了。

　　（1）前外“8”字形（图D1－2）
　　预备姿势：面对滑行方向，背对所滑圆心站立，右脚站在纵横轴交叉点上，四只轮子的中心点与纵横轴交叉点相重合，左脚站在右脚后面，脚跟对脚跟，与右脚约成90度角。右肩、臂在前，左肩、臂在后，重心落在两脚上，左脚的四只轮子要紧压地面。
　　起滑：两腿膝部弯曲，身体稍后倒，重心移至左脚上，四轮压紧地面，用力蹬地。右脚沿地面上的线痕滑出。
　　滑行：保持右肩、臂在前，左肩、臂在后和浮足在后的身体姿势。然后浮腿膝部内转，稳定地靠近滑脚前移，放至图形的线痕上方与滑脚交叉，随后变换两臂的位置，右肩、臂向后，左肩、臂向前，滑腿逐渐伸直。（滑行中，也可以先变换两臂的位置，然后再前移浮足。两种方法都可以）。
　　结束：保持以左肩、臂在前，右肩、臂在后，浮足（左脚）在前的姿势滑至圆的封口处。
　　换脚：当右脚滑行接近纵横轴交叉点时，四轮向圆内滑离圆形，浮足的四轮中心点准确地放到纵横轴的交叉点上，用右脚蹬地，身体重心移至左脚上沿左前外圆形线痕滑出。其它技术动作与右脚滑行完全相同（方向除外）。

　　练习方法
　　1.原地站立，反复做前外弧线滑行练习。
　　2.原地站立，练习蹬地起滑动作。
　　3.单脚滑圆不能到头时，可增加蹬地次数，但要保持好身体姿势。然后逐渐减少蹬地的次数，延长滑行弧线直至成圆圈。
　　注意事项
　　1.前外圆形的起滑，要用内刃蹬地起滑，同时注意身体重心不能起伏太大。
　　2.滑行姿势变换有个过程，要保持稳定，浮脚移动要靠大腿带动，尽量保持伸直姿势。