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台湾滑冰協會基礎滑冰課程
初學者基礎滑冰課程與檢定內容(修正版)
CTSU Testing Guidelines for Beginners (Basic 1 ~ 8)
本文自网上转载仅供参考
基礎一級(CTSU Basic 1)：
1. 正確跌倒方式 (Proper way to fall)
正確跌倒：原地站立，將雙手和手臂伸展到比視線高，但亦不要過高而造成摔倒，收縮下巴使頭前移，膝蓋彎曲並且如同坐沙發椅般向下跌坐，直到臀部坐在地面上。注意維持手的位置，並且雙手要保持離開冰面。為安全起見，另一種跌倒方式則為膝蓋向下跌坐(須穿帶護膝手套等安全保護之裝備)。
2.正確爬起方式 (Proper way to get up)
正確爬起：臉朝向教練，雙手和雙膝趴放在冰面，將一腳放置於兩手之間的冰面呈跪姿，再將另一腳踩在兩手之間的冰面上(即踩在著冰足旁側)，保持重心在兩腳中間，兩眼注視教練，慢慢起立，直到站好為止。站好後，應維持5秒鐘不動。請重覆兩次跌倒與爬起的練習。
3. 原地踏步(Marching in standing position)
雙手放置前方如同騎腳踏車般，兩腳輪流抬起三次，然後維持在原地不動5秒鐘。請重覆練習此動作三次。
4. 行進踏步(Marching while moving)
踏行三步後，維持兩腳平行且與肩同寬，滑行兩英呎。請重覆練習此動作五次。
5. 原地雙腳跳躍(Two-Foot Jump in place)
雙腳原地站穩，腳跟靠攏雙腳形成V字形，然後試著將腳尖靠攏。請維持在原地，重覆練習此動作三次。
6. 原地前滑葫蘆型(Forward Swizzle Standing Still)
雙腳原地站穩，腳跟靠攏雙腳形成V字形，然後試著將腳尖靠攏。請維持在原地，重覆練習此動作三次。
7. 單一葫蘆型 (Single Swizzle)
雙腳站穩，腳跟靠攏雙腳形成V字形，重心在腳跟，膝蓋彎曲。使用內刃沿著前段腳趾方向慢慢往外推出，形成一前進葫蘆型。再用後段內側將腳趾往內拉，一直到靠攏為止。重覆練習此動作三次。
8. 雙腳前進滑行(Two-Foot Glide) (推進三個步伐，滑行距離至少須為滑冰者身高)走3步前進起動後，以雙腳滑行，滑行距離至少為滑冰者身高或2英呎以上。
基礎二級(CTSU Basic 2)：
1. 推刃及滑行(Push and Glide Stroking)
站穩，將膝蓋彎曲，推刃單腳滑行。每腳每次滑行必須要有一英呎(30公分)長，再換腳滑行。換腳時可以有短暫的雙腳滑行，重覆此動作六次。
2. 雪梨剎車準備動作(Preparation for Snowplow Stop)
站穩，將膝蓋彎曲，單腳以內刃中段向右側或左側方推出刮冰產生磨擦，然後把腳拉回原來位置站穩。重覆練習此動作三次，再換腳重覆練習三次。
3. 雙腳蹲滑 (Dip)
推刃三次後，使用雙腳滑行，雙手向前伸，膝蓋彎曲使得臀部低於膝蓋。保持此姿勢一直到計數到5。
4. 前滑葫蘆型(Forward Swizzle)重覆動作三次
雙腳站穩，腳跟靠攏雙腳形成V字形，重心在腳跟，膝蓋彎曲。使用內刃沿著前段腳趾方向慢慢往外推出，形成前進葫蘆型。再用後段內側將腳趾往內拉，一直到靠攏為止。葫蘆型和葫蘆型之間必須連續推進，重覆練習此動作三次。
5. 單腳直立式前進滑行(One Foot Glide-金雞獨立)
雙腳向前滑行，稍為加快速度後，將重心移至其中之一腳，踩冰刀中段滑行，以單腳滑行成金雞獨立狀，每腳每次滑行至少要有一公尺長，再換腳滑行，重覆此動作三次。
6. 行進間雙腳跳躍 (Two Foot Jump while moving)
雙腳向前滑行，稍為加快速度後，上身壓低曲膝半蹲，重心踩中後段以腳板含齒尖向上躍起，注意落冰時，上身重心要壓低，以免向後跌倒。
7. a) 前進弓箭步左轉彎 (Two Foot Bow Step turn to the Left)
雙腳前滑行進，使速度加快，旋即曲膝半蹲，重心踩中後段，馬上向前伸右手，上身轉向左側方，即可執行弓箭步轉彎，注意此時雙腳之姿勢為左腳在前，右腳在後伸直成弓箭步。
b) 前進弓箭步右轉彎 (Two Foot Bow Step turn to the Right)
雙腳前滑行進，使速度加快，旋即曲膝半蹲，重心踩中後段，馬上向前伸左手，上身轉向右側方，即可執行弓箭步轉彎，注意此時雙腳之姿勢為右腳在前，左腳在後伸直成弓箭步。
8. 前滑扭動蛇行 (Forward Wiggle)
站穩，兩腳打開，距離不到肩膀寬度，體重放在冰刀中後段，雙手伸向前方，膝蓋彎曲，扭動臀部蛇行。滑冰者必須能夠前滑扭動蛇行至少一個人身高之距離。
9. 前滑蛇型 (Forward Serpentine)
刮冰推動時，重心踩在冰刀中後段，向左前側方前進時，重心移至左側，向右前側方前進時，重心移至右側，每個蛇型至少要能夠前進滑動約30公分之距離，連續做三個前滑蛇型。
10. 後滑葫蘆型 (Backward Swizzle)
先站穩，兩腳跟打開，刮冰推動時，重心踩在冰刀中段，向後滑出至肩膀寬度，踩冰刀中前段拉回，每個葫蘆型至少要能夠後退滑動約30公分之距離，連續做三個後滑葫蘆型。
基礎三級(CTSU Basic 3)：
1. 前進滑行推刃(Forward Push and Stroking)
使用內刃前段推滑，不得用齒尖，每次推刃滑行距離至少為滑冰者身高，並將自由足帶在滑冰足後的滑行軌跡上方。滑冰者可以用外刃開始推刃滑行，接近要換腳推刃時，再改踩內刃推滑。兩腳依序至少須連續推刃6次。
2. T字站立推刃 (T-Position and Push, Right & left)
用後腳內刃推進，使前腳單腳滑行到滑冰者身高的距離。站穩再換腳重覆一樣的動作。
3. 後滑葫蘆型 (Backward Swizzle)
先站穩，兩腳跟打開，刮冰推動時，重心踩在冰刀中段，向後滑出至肩膀寬度，踩冰刀中前段拉回，每個葫蘆型至少要能夠後退滑動約30公分之距離，連續做三個後滑葫蘆型。
4. 單腳直立式後滑推刃(可用後退葫蘆型起步) One Foot Backward Glide
以後退葫蘆型起步帶動速度，推刃不得用齒，每次後退推刃滑行距離至少為滑冰者身高，並將自由足帶在滑冰足前的軌跡上方。兩腳依序至少須連續推刃 6次。
5. 單腳或雙腳雪梨刹車 (One Foot or Two Foot Snowplow Stop)
必須以單腳或雙腳的內刃中前段用力平穩側滑煞車刮冰至完全停止，並保持此動作計數到3為止。
6. 後滑扭動蛇行 (Backward Wiggle)
站穩，兩腳打開，距離不到肩膀寬度，體重放在冰刀中前段，雙手伸向前方，膝蓋彎曲，扭動臀部蛇行。滑冰者必須能夠後滑扭動蛇行至少一個人身高之距離。
7. 後滑蛇型 (Backward Serpentine)
刮冰推動時，重心踩在冰刀中前段，向左後側方後退時，重心移至左側，向右後側方後退時，重心移至右側，每個蛇型至少要能夠後退滑行約30公分之距離，連續做三個後滑蛇型。
8. a) 左前進弓步推刃(逆時針方向) Left Forward Bow Step Push & Stroking
左前進弓步推刃，上身與雙手成前進剪冰姿勢，左腳曲膝成弓步，左腳重心踩中後段，以右腳冰刀內刃前段推冰(每三拍推一次)，注意右手在前，左手在左後側方(固定好不要亂晃動)，每次練習連續推10次以上。
b) 右前進弓步推刃(順時針方向) Right Forward Bow Step Push & Stroking
右前進弓步推刃，上身與雙手成前進剪冰姿勢，右腳曲膝成弓步，右腳重心踩中後段，以左腳冰刀內刃前段推冰(每三拍推一次)，注意左手在前，右手在右後側方(固定好不要亂晃動)，每次練習連續推10次以上。
基礎四級(CTSU Basic 4)：
1. 雙腳前進滑行(Two Foot Glide) (推進三個步伐，滑行距離至少須為滑冰者身高)走3步前進起動後，以雙腳滑行，滑行距離至少為滑冰者身高或2英呎以上。
2. a)前滑單腳滑行(One Foot Glide)
走3步前進起動後，各腳單獨滑行，單腳滑行距離至少為滑冰者身高或2英呎以上。
b)前滑單腳推刃 - 單腳弓步推刃滑行, Forward One Foot Stroking
走3步前進起動後，各腳單獨弓步滑行，強調單腳推刃變成弓步姿勢滑行。
3. 前滑葫蘆型(Forward Swizzle)重覆動作三次
雙腳站穩，腳跟靠攏雙腳形成V字形，重心在腳跟，膝蓋彎曲。使用內刃沿著前段腳趾方向慢慢往外推出，形成前進葫蘆型。再用後段內側將腳趾往內拉，一直到靠攏為止。葫蘆型和葫蘆型之間必須連續推進，重覆練習此動作三次。
4. 後滑葫蘆型 (Backward Swizzle)
先站穩，兩腳跟打開，刮冰推動時，重心踩在冰刀中段，向後滑出至肩膀寬度，踩冰刀中前段拉回，每個葫蘆型至少要能夠後退滑動約30公分之距離，連續做三個後滑葫蘆型。
5. 後滑扭動蛇行 (Backward Wiggle)
站穩，兩腳打開，距離不到肩膀寬度，體重放在冰刀中前段，雙手伸向前方，膝蓋彎曲，扭動臀部蛇行。滑冰者必須能夠後滑扭動蛇行至少一個人身高之距離。
6. 後滑蛇型 (Backward Serpentine)
刮冰推動時，重心踩在冰刀中前段，向左後側方後退時，重心移至左側，向右後側方後退時，重心移至右側，每個蛇型至少要能夠後退滑行約30公分之距離，連續做三個後滑蛇型。
7. a) 左前進弓步推刃(逆時針方向) Left Forward Bow Step Push & Stroking
左前進弓步推刃，上身與雙手成前進剪冰姿勢，左腳曲膝成弓步，左腳重心踩刀軸中後段，以右腳冰刀內刃中後段推冰(每三拍推一次)，注意右手在前，左手在左後側方(固定好不要亂晃動)，推刃時上身略向前傾，每次練習連續推10次以上。
b) 右前進弓步推刃(順時針方向) Right Forward Bow Step Push & Stroking
右前進弓步推刃，上身與雙手成前進剪冰姿勢，右腳曲膝成弓步，右腳重心踩刀軸中後段，以左腳冰刀內刃中後段推冰(每三拍推一次)，注意左手在前，右手在右後側方(固定好不要亂晃動)，推刃時上身略向前傾，每次練習連續推10次以上。
8. 前進剪冰練習：側面交叉走步 (保持前進剪冰姿勢) Cross Over Walk
前進剪冰練習先練習側面交叉走步，習慣肩膀前後位置及雙腳交叉之感覺，可以前手或後手扶著冰場之欄杆交叉走步練習。(兩個方向來回走步練習)
※注意在走交叉步變換重心時，膝蓋要彎不可站太直，否則身體太高，重心會不穩。
基礎五級(CTSU Basic 5)：
1. 前進滑行推刃(Forward Push and Stroking)
使用內刃前段推滑，不得用齒尖，每次推刃滑行距離至少為滑冰者身高，並將自由足帶在滑冰足後的滑行軌跡上方。滑冰者可以用外刃開始推刃滑行，接近要換腳推刃時，再改踩內刃推滑。兩腳依序至少須連續推刃6次。
2. 左前進剪冰(逆時針方向) Left Forward Cross Over
外側(右)腳以內刃推滑，伸展於側後方離開冰面，再跨越內側(左)腳以內刃放在冰上之圓形軌跡內；然後將內側(左)腳以外刃向圓形軌跡外推滑(注意不得用齒尖推冰)，伸展於圓形軌跡外側離開冰面，再移到圓形軌跡內側放在冰面。外側(右)肩膀和(右)手伸展於前方，內側(左)肩膀和(左)手伸展於後方(左手不可晃動)。每次推刃滑行距離至少為滑冰者的身高，兩腳依序至少須推刃10次。
※要幫助前剪進冰動作更流暢，須加強前進弓步之練習。(請參考複習基礎四級第7及第8項動作)
3. 右前進剪冰(順時針方向) Right Forward Cross Over - 反方向要領相同。
4. 單腳雪梨刹車 (One-Foot Snowplow Stop)
必須以單腳的內刃用力平穩側滑至完全停止，並保持此動作計數到3為止。
5. 右後退弓步推刃(逆時針方向) Right Backward Arrow Step Stroking
右後退弓步推刃，上身與雙手成後退剪冰姿勢，右腳曲膝成弓步，左腳重心踩中前段，以左腳冰刀中前段推冰，每三拍推一次(似後滑葫蘆型推刃方式)，注意右手在右後側，左手在左前側方(固定好不要亂晃動)，每次練習連續推10次以上。
6. 左後退弓步推刃(順時針方向) Left Backward Arrow Step Stroking
左後退弓步推刃，上身與雙手成後退剪冰姿勢，左腳曲膝成弓步，右腳重心踩中前段，以右腳冰刀中前段推冰，每三拍推一次(似後滑葫蘆型推刃方式)，注意左手在左後側，右手在右前側方(固定好不要亂晃動)，每次練習連續推10次以上。
7. 後退剪冰練習：側面交叉走步 (保持後退剪冰姿勢) Cross Over Walk
後退剪冰練習先練習側面交叉走步，習慣肩膀前後位置及雙腳交叉之感覺，可以後手或前手扶著冰場之欄杆交叉走步練習。(兩個方向來回走步練習)
※注意在走交叉步變換重心時，膝蓋要彎不可站太直，否則身體太高，重心會不穩。
基礎六級(CTSU Basic 6)：
1. 後滑推刃 (Backward Stroking)
推刃不得用齒，每次後退推刃滑行距離至少為滑冰者身高，並將自由足帶在滑冰足後的軌跡上方。兩腳依序至少須連續推刃 6次。
2. 左後退弓步推刃(順時針方向) Left Backward Arrow Step Stroking
左後退弓步推刃，上身與雙手成後退剪冰姿勢，左腳曲膝成弓步，右腳重心踩中前段，以右腳冰刀內刃中前段推冰(每三拍推一次)，注意左手在左後側，右手在右前側方(固定好不要亂晃動)，每次練習連續推10次以上。
3. 右後退弓步推刃(逆時針方向) Right Backward Arrow Step Stroking
右後退弓步推刃，上身與雙手成後退剪冰姿勢，右腳曲膝成弓步，左腳重心踩中前段，以左腳冰刀內刃中前段推冰(每三拍推一次)，注意右手在右後側，左手在左前側方(固定好不要亂晃動)，每次練習連續推10次以上。
4. 左後退剪冰(順時針方向) Left Backward Cross Over
外側(右)腳以後退內刃推滑，伸展於前方離開冰面，再跨越左腳以內刃放在冰面之圓形軌跡內；然後將內側(左)腳以外刃推滑，伸展於圓弧軌跡外側離開冰面，再移到滑冰足(左腳)內側放在冰面上。外側(右)肩膀和(右)手伸展於前方，內側(左)肩膀和(左)手伸展於後方(左手不可晃動)。每次推刃滑行距離至少為滑冰者身高，兩腳依序至少須連續推刃10次。
※初學者可以跨越方式做交叉步，熟練後則可直接以葫蘆型方式推刃，交叉剪冰速度會增快。
5. 右後退剪冰(逆時針方向) Right Backward Cross Over
反方向要領相同。
6. 左前滑外刃轉三推冰(三拍練習)，右後滑外刃轉三推冰(三拍練習)
(Forward Outside Three Turn to Backward Outside Three Turn Stoking Exercise)
以左前進弓步推刃(用右腳內刃前段推刃)，上身與雙手成前進剪冰姿勢，每三拍轉一次，前進外刃轉3時，左腳重心踩中前段轉3，向左外側轉身成後退滑行；然後馬上以右後退弓步推刃(用左腳內刃前段推刃)，上身與雙手成後退剪冰姿勢，每三拍轉一次，轉3時，右腳重心踩中後段，向左外側轉身成前進弓步滑行 (注意雙手要固定成剪冰姿勢不要亂晃動)，每次練習連續推5次以上。
7. 右前滑外刃轉三推冰(三拍練習)，左後滑外刃轉三推冰(三拍練習)
(Forward Outside Three Turn to Backward Outside Three Turn Stoking Exercise)
以右前進弓步推刃(用左腳內刃前段推刃)，上身與雙手成前進剪冰姿勢，每三拍轉一次，前進外刃轉3時，右腳重心踩中前段轉3，向右外側轉身成前進滑行；然後馬上以左後退弓步推刃(用右腳內刃前段推刃)，上身與雙手成後退剪冰姿勢，每三拍轉一次，後退外刃轉3時，左腳重心踩中後段，向右外側轉身成前進弓步滑行 (注意雙手要固定成剪冰姿勢不要亂晃動)，每次練習連續推5次以上。
8. 右外刃T字剎車 (T-Stop, Right Foot Outside Edge)
平穩地將右腳外刃放在滑冰足後方括冰剎車，滑行軌跡要直，停止滑行後數到 3才算結束。
9. 左外刃T字剎車 (T-Stop, Left Foot Outside Edge)
平穩地將左腳外刃放在滑冰足後方括冰剎車，滑行軌跡要直，停止滑行後數到 3 才算結束。
基礎七級(CTSU Basic 7)：
1. 左腳前進外刃轉三 (Forward Outside Three Turn – Left)
滑冰軌跡總長度至少為滑冰者身高 2倍，前進外刃和後退內刃必須在同一圓弧軌跡上，並於軌跡中間轉身。起步時滑冰足側的(左)肩和(左)手臂在前，自由足側的(右)肩和(右)手臂在後。轉身時，左肩膀/左手臂先向左方轉到圓弧軌跡內，再讓臀部轉動，同時將肩膀反向轉動。轉身後，滑冰足側的(左)肩膀和(左)手臂必須保持在身體前方，自由足側的(右)肩膀和(右)手臂必須保持在身體後方。執行轉身時自由足須保持在滑冰足後方，不得接觸冰面。
2. 右腳前進外刃轉三 (Forward Outside Three Turn – Right)
滑冰軌跡總長度至少為滑冰者身高 2倍，前進外刃和後退內刃必須在同一圓弧軌跡上，並於軌跡中間轉身。起步時滑冰足側的(右)肩和(右)手臂在前，自由足側的(左)肩和(左)手臂在後。轉身時，右肩膀/右手臂先向右方轉到圓弧軌跡內，再讓臀部轉動，同時將肩膀反向轉動。轉身後，滑冰足側的(右)肩膀和(右)手臂必須保持在身體前方，自由足側的(左)肩膀和(左)手臂必須保持在身體後方。執行轉身時自由足須保持在滑冰足後方，不得接觸冰面.
3. 右腳前滑內刃開腿式摩和克7步組合 (左前外刃單腳滑出後結束)
(Right Forward Inside Open Mohawk Combination) FL, FR, FL, FRI, open Mo BLI-BRO Mo FLO
摩和克組合總共七個步伐，其中包括前滑內刃摩和克和後滑外刃摩和克兩個步伐。雙腳以T字站好，推刃滑行三步再作右腳前滑內刃開腿式摩和克。右腳踩前滑內刃，再將左腳跟用後滑內刃放在右腳滑冰足腳背之圓弧軌跡內。轉身前的右肩和右手在前方，轉身時上半身維持相同姿勢以定身(check)。將自由足伸展在後方，再拉到滑冰足右側後方，然後左腳推刃成為右腳外刃後滑。此時滑冰者再將肩、手和臀部轉向外側，再以左腳外刃向前滑出。最後一個步伐滑行距離必須滿足裁判的要求。執行第二個摩和克時右腳不得推刃。各段軌跡的直徑須至少為滑冰者身高2倍，各段軌跡的長度相當，滑行速度相當，每次推刃滑行距離至少為滑冰者身高。
4. 左腳前滑內刃開腿式摩和克7步組合 (右前外刃單腳滑出後結束)
(Left Forward Inside Open Mohawk Combination) FR, FL, FR, FLI, open Mo BRI-BLO Mo FRO
左腳前滑內刃開腿式摩和克7步組合之要領同上，只是方向相反。起步時雙腳以T字站好，推刃滑行三步再作左腳前滑內刃開腿式摩和克。左腳踩前滑內刃，再將右腳跟用後滑內刃放在左腳滑冰足腳背之圓弧軌跡內。轉身前的左肩和左手在前方，轉身時上半身維持相同姿勢以定身(check)。將自由足伸展在後方，再拉到滑冰足左側後方，然後右腳推刃成為左腳外刃後滑。此時滑冰者再將肩、手和臀部轉向外側，再以右腳外刃向前滑出。最後一個步伐滑行距離必須滿足裁判的要求。執行第二個摩和克時左腳不得推刃。各段軌跡的直徑須至少為滑冰者身高2倍，各段軌跡的長度相當，滑行速度相當，每次推刃滑行距離至少為滑冰者身高。
5. 前進雙腳跳半圈 (Forward Two-Foot 1/2 revolution Jump)
以前進滑行推刃加速成為雙腳滑行，起跳剎那，蹲雙膝，雙腳踩腳板向上彈起，在空中向左旋轉半圈，著冰時雙腳蹲低，注意落冰姿勢，上身及雙手不要晃動或駝背，膝蓋要彎，滑行距離至少一個人身高。(※如果剛開始練怕跳不穩，可以先用手扶欄杆練習雙腳跳半圈。)
6. 後退雙腳跳半圈 (Backward Two-Foot 1/2 revolution Jump)
以後退弓步推刃加速成為雙腳滑行，上身與雙手成後退剪冰姿勢，起跳剎那，蹲雙膝，雙腳踩中前段向上彈起，在空中向左旋轉半圈，著冰時雙腳蹲低，注意落冰姿勢，上身及雙手不要晃動或駝背，膝蓋要彎，滑行距離至少一個人身高。(※如果剛開始練怕跳不穩，可以先用手扶欄杆練習雙腳跳半圈。)
7. 曲棍球剎車 (Hockey Stop)
快速滑行然後雙腳平行，一腳踩內刃一腳踩外刃，雙腳平行(重心踩中段刀軸)穩穩地側剎，剎車滑行軌跡必須是直線，停止滑行後數到3拍才算結束。
基礎八級(CTSU Basic 8)：
1. a)前滑外刃單腳滑行(左、右腳輪流滑出，每腳各滑半個圓弧) Forward Outside Edges
至少要連續滑行 4個半圓軌跡的前滑外刃，每次推刃滑行距離至少為滑冰者身高的1~3倍，並維持一個對齊的假想軸。推刃要乾淨，不可用齒尖推刃。
b)前滑內刃單腳滑行(左、右腳輪流滑出，每腳各滑半個圓弧) Forward Inside Edges
至少要連續滑行 4個半圓軌跡的前滑內刃，每次推刃滑行距離至少為滑冰者身高的1~3倍，並維持一個對齊的假想軸。推刃要乾淨，不可用齒尖推刃。
2. 右腳前進內刃轉三 (Forward Inside Three Turn – Right)
滑冰軌跡總長度至少為滑冰者身高 2倍，前滑內刃和後滑外刃必須在同一圓弧軌跡上，並於軌跡中間轉身。起步時自由足(左)側的肩和手在前，滑冰足(右)側的肩和手在後。轉身時，肩膀先轉到圓弧軌跡內，再讓臀部轉動，同時將肩膀反向轉動。轉身後，滑冰足側的(右)肩膀和(右)手臂必須保持在身體前方，自由足側的(左)肩膀和(左)手臂必須保持在身體後方。執行轉身時自由足帶到滑冰足後方伸直，不得接觸冰面。
3. 左腳前進內刃轉三 (Forward Inside Three Turn – Left)
要領和相反方向者相同。
4. 右前滑內刃轉三推冰(三拍練習)，左後滑內刃轉三推冰(三拍練習)
(Right Forward Inside 3 Turn to Left Backward Inside 3 Turn Stroking Exercise)
起步時自由足(左)側的肩和手在前，滑冰足(右)側的肩和手在後。以前弓步推刃滑行，每三拍轉一次身時，肩膀先轉到圓弧軌跡內，再讓臀部轉動，同時將肩膀反向轉動。轉身後，滑冰足側的(右)肩膀和(右)手臂必須保持在身體前方，自由足側的(左)肩膀和(左)手臂必須保持在身體後方。右腳執行前滑內刃轉3剎那，將自由足(左腳)帶到滑冰足(右腳)後方，然後馬上變成後滑雙腳蛇型步，以左腳後退弓步推刃，後滑內刃轉3時，左腳重心踩冰刀中後段，然後向左外側轉身成為前進弓步滑行，每三拍轉一次身，(注意雙手要固定成剪冰姿勢不要亂晃動)，每次練習連續推5次以上。(※此練習技巧與基礎六級前滑外刃轉3推冰技巧相似。)
5. 左前滑內刃轉三推冰(三拍練習)，右後滑內刃轉三推冰(三拍練習)
(Left Forward Inside 3 Turn to Right Backward Inside 3 Turn Stroking Exercise)
起步時自由足(右)側的肩和手在前，滑冰足(左)側的肩和手在後。轉身時，肩膀先轉到圓弧軌跡內，再讓臀部轉動，同時將肩膀反向轉動。轉身後，滑冰足側的(左)肩膀和(左)手臂必須保持在身體前方，自由足側的(右)肩膀和(右)手臂必須保持在身體後方。左腳執行前滑內刃轉3剎那，將自由足(右腳)帶到滑冰足(左腳)後方，然後馬上變成後滑雙腳蛇型步，以右腳後退弓步推刃，後滑內刃轉3時，右腳重心踩冰刀中後段，然後向右外側轉身成為前進弓步滑行，每三拍轉一次身，(注意雙手要固定成剪冰姿勢不要亂晃動)，每次練習連續推5次以上。(※此練習技巧與基礎六級前滑外刃轉3推冰技巧相似。)
6. 單腳蹲滑 (Shoot-the-Duck) 或 拖刀 (Lunge)
a) 單腳蹲滑 (Shoot-the-Duck)
滑行距離至少為滑冰者身高的4倍，自由足伸展於前與冰面平行，臀部不得高於膝蓋高度，也不可坐在腳跟上，背部略前傾伸直，頭部姿勢任選。受檢者可以決定使用左腳或右腳、前滑或後滑，內刃、外刃或是平刃。起步時可以滑行一、二英呎再蹲下，完成動作後必須單腳站起來。
b) 拖刀 (Lunge)
前進滑行距離至少為滑冰者身高的4倍。滑行時，滑行足側的臀部不得高於膝蓋，自由足伸展於後方，腳板向外，腳尖下壓。拖刀滑行時，僅自由足靴子前端內側可以觸冰，背要直，頭、手位置任選。必須使用同一腳蹲下和站起來，拖刀滑行時不可將手放于膝蓋上。
7. 兔跳 (Bunny Hop)
單腳滑行時，滑冰者以滑冰足踩齒尖向前跳起，而以另一腳踩齒尖落地，起跳足踩齒尖腳板著地後，立刻向前滑行，平衡好的話，可以連續執行三次。
8. 後退雪梨剎車(Backward Snowplow Stop)
必須以單腳或雙腳的內刃平穩地側滑至完全停止，並保持此動作計數到3為止。
9. 前滑阿爾卑式(平刃/外刃/內刃，可以任一腳為自由足) Forward Arabesques
可選擇平刃/內刃/外刃前滑阿爾卑式，滑行距離必須為身高 4倍以上，自由足必須伸展於滑冰足後方至少臀部高度，抬頭挺胸，眼睛向前看。手臂姿勢任選，可以抓住自由足之膝蓋或腳板。
10. 雙腳旋轉 (至少三圈) Two-Foot Spin
可原地或以弓步起動，雙腳直立，同時收抱雙手至胸前，連續旋轉3圈以上，軌跡不得移位超過 3倍冰鞋長度。
※注意雙手位置要水平收進來，雙手及肩膀不可高低邊，否則旋轉重心會跑掉。 |
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发表于 2011-6-9 15:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
发表于 2011-6-17 09:03
