怎样避免运动伤害

海江之水 · 发表于 2011-9-24 00:08

几乎各种运动都会有运动伤害，轮滑当然也不例外。所以我们一定要尽量避免让自己受伤。

首先在溜冰前多做一些热身运动，尤其是关节部分，若够勤劳些还可以多做一些伸展操 (所谓伸展操，一般来说包含许多拉筋、压腿的动作)。

其次护具是必不可少的，轮滑练习中不摔跤是不可能的，有了护具，多一分保护。

再来场地的选择也很重要，尽量不要在过于粗糙的地面练习，因为不知道下一秒钟是否会跌倒，而且在粗糙的场地训练时，若轮子太硬或是自己膝盖的柔软度不够时，常常会在不知不觉中会造成脚踝和膝关节震伤，这也是为什么我们强烈建议不要用太差的鞋子来溜的原因之一。

若真的不小心跌倒，也要注意跌倒的姿势，不要管跌倒的姿势，无论跌的多丑，只要不受伤就好。当然这里面也有他的要领的，一般练习轮滑的时候，前滑中，重心是靠前的，当出现重心摇摆不定的时候，应停下调整之后重新启动，切勿重心不稳时勉强前滑。我们常常看到许多人跌倒时都会去用手撑，只为了不让屁股着地。这样的动作常常造成手肘受伤，想想看几乎全身的重量一时由一只手来支撑，这样手臂不受伤都很难，而且这伤通常是外表看不出来的。通常我们跌倒时在地上滚个一二圈是很正常的事，这样大多拍拍屁股就可以站起来了，总比鼻青脸肿起来好吧!! 如果意识到即将失去重心摔倒，应尽量下蹲前倾抱膝，这样有利于避免后仰摔跤，后摔可以说是对身体冲击最大的摔跤方式，摔到后脑可是很严重的事情，所以尽可能在练习中避免后摔。蹲下来是可以让你重心变低变稳，即使还是跌倒了，下蹲高度跌下来也比较轻微，希望大家能多多注意不要造成自己运动伤害，在练习中慢慢摸索。

cityhunter · 发表于 2011-9-24 01:49

护具很重要，包括头盔

大刀 · 发表于 2011-9-24 05:34

这几天没少摔跤。

protozoa · 发表于 2011-9-24 06:29

所以當我快跌倒時就蹲下來滑,通常還有救o因為重心還落在兩腳中

99809399 · 发表于 2011-9-24 07:14

学习学习。

291766 · 发表于 2011-9-24 16:14

嗯蹲着摔倒至少不会很痛吼吼
受教啦{:soso_e179:}

dnzjh · 发表于 2011-9-25 21:56

本帖最后由 dnzjh 于 2011-9-25 21:57 编辑

确实护具很重要！
尽管估计一般人戴护具几乎99%是用不到的,就怕万一,这是保命的护具啊!今天陪女儿去练射箭,想来没事,我就在射箭馆穿上轮滑鞋准备在钱江新城附近溜溜,一个和我女儿一起射箭的小姑娘(11岁左右吧)跑来很不理解地问:叔叔啊,您怎么还要戴这种东西啊?我都早就可以不戴了,这是不会滑的人戴的呀!
看来现在许多人都是这么想的,我想也许跟许多教练有关,我看到杭州的许多教练自己都是从来不戴护具的!

我看确实是到了人们要重视起来的时候了,尤其是刷街的时候,水平越高,不注意的话反而危险更大！

海江之水 · 发表于 2011-9-25 23:52

dnzjh 发表于 2011-9-25 21:56
确实护具很重要！
尽管估计一般人戴护具几乎99%是用不到的,就怕万一,这是保命的护具啊!今天陪女儿去练射箭 ...

是啊，应当引起大家足够的重视！不要认为带上护具就是不会轮滑的人，不戴的就是会轮滑的人。再强调一次：护具很重要！

大刀 · 发表于 2011-9-26 06:31

继续学习。

海江之水 · 发表于 2011-10-1 00:04

protozoa 发表于 2011-9-24 06:29
所以當我快跌倒時就蹲下來滑,通常還有救o因為重心還落在兩腳中

这是个好办法，学习了。

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