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怎样避免运动伤害

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发表于 2011-9-24 00:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
几乎各种运动都会有运动伤害,轮滑当然也不例外。所以我们一定要尽量避免让自己受伤。

    首先在溜冰前多做一些热身运动,尤其是关节部分,若够勤劳些还可以多做一些伸展操 (所谓伸展操,一般来说包含许多拉筋、压腿的动作)。

    其次护具是必不可少的,轮滑练习中不摔跤是不可能的,有了护具,多一分保护。

    再来场地的选择也很重要,尽量不要在过于粗糙的地面练习,因为不知道下一秒钟是否会跌倒,而且在粗糙的场地训练时,若轮子太硬或是自己膝盖的柔软度不够时,常常会在不知不觉中会造成脚踝和膝关节震伤,这也是为什么我们强烈建议不要用太差的鞋子来溜的原因之一。

    若真的不小心跌倒,也要注意跌倒的姿势,不要管跌倒的姿势,无论跌的多丑,只要不受伤就好。当然这里面也有他的要领的,一般练习轮滑的时候,前滑中,重心是靠前的,当出现重心摇摆不定的时候,应停下调整之后重新启动,切勿重心不稳时勉强前滑。我们常常看到许多人跌倒时都会去用手撑,只为了不让屁股着地。这样的动作常常造成手肘受伤,想想看几乎全身的重量一时由一只手来支撑,这样手臂不受伤都很难,而且这伤通常是外表看不出来的。通常我们跌倒时在地上滚个一二圈是很正常的事,这样大多拍拍屁股就可以站起来了,总比鼻青脸肿起来好吧!! 如果意识到即将失去重心摔倒,应尽量下蹲前倾抱膝,这样有利于避免后仰摔跤,后摔可以说是对身体冲击最大的摔跤方式,摔到后脑可是很严重的事情,所以尽可能在练习中避免后摔。蹲下来是可以让你重心变低变稳,即使还是跌倒了,下蹲高度跌下来也比较轻微,希望大家能多多注意不要造成自己运动伤害,在练习中慢慢摸索。

点评

确实护具很重要,尽管估计一般人戴护具几乎99%是用不到的,就怕万一,这是保命的护具啊!今天陪女儿去练射箭,想来没事,我就在射箭馆穿上轮滑鞋准备在钱江新城附近溜溜,一个和我女儿一起射箭的小姑娘(11岁左右吧)跑了很不   发表于 2011-9-25 21:54
发表于 2011-9-24 01:49 | 显示全部楼层
护具很重要,包括头盔
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发表于 2011-9-24 05:34 | 显示全部楼层
这几天没少摔跤。
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发表于 2011-9-24 06:29 | 显示全部楼层
所以當我快跌倒時就蹲下來滑,通常還有救o因為重心還落在兩腳中
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发表于 2011-9-24 07:14 | 显示全部楼层
学习学习。
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发表于 2011-9-24 16:14 | 显示全部楼层
嗯  蹲着摔倒至少不会很痛 吼吼
受教啦{:soso_e179:}
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发表于 2011-9-25 21:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 dnzjh 于 2011-9-25 21:57 编辑

确实护具很重要!
尽管估计一般人戴护具几乎99%是用不到的,就怕万一,这是保命的护具啊!今天陪女儿去练射箭,想来没事,我就在射箭馆穿上轮滑鞋准备在钱江新城附近溜溜,一个和我女儿一起射箭的小姑娘(11岁左右吧)跑来很不理解地问:叔叔啊,您怎么还要戴这种东西啊?我都早就可以不戴了,这是不会滑的人戴的呀!
看来现在许多人都是这么想的,我想也许跟许多教练有关,我看到杭州的许多教练自己都是从来不戴护具的!

我看确实是到了人们要重视起来的时候了,尤其是刷街的时候,水平越高,不注意的话反而危险更大!
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 楼主| 发表于 2011-9-25 23:52 | 显示全部楼层
dnzjh 发表于 2011-9-25 21:56
确实护具很重要!
尽管估计一般人戴护具几乎99%是用不到的,就怕万一,这是保命的护具啊!今天陪女儿去练射箭 ...

是啊,应当引起大家足够的重视!不要认为带上护具就是不会轮滑的人,不戴的就是会轮滑的人。再强调一次:护具很重要!
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发表于 2011-9-26 06:31 | 显示全部楼层
继续学习。
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 楼主| 发表于 2011-10-1 00:04 | 显示全部楼层
protozoa 发表于 2011-9-24 06:29
所以當我快跌倒時就蹲下來滑,通常還有救o因為重心還落在兩腳中

这是个好办法,学习了。
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