耐力训练的心率常识

海江之水

耐力训练的心率常识
最大心率是耐力训练的一个参考量。它随年龄增长而下降,
   目前常用的计算方法很简单：  
   最大心率 = 220 - 年龄  
   耐力训练应该保持在阀值心率,因为太低达不到锻炼的效果，太高又无法坚持长久， 一般来说不常运动的人，阀值为 最大心率的 70%-75%，训练有素的运动员可达
85%-90%，也就是说 阀值心率可以靠训练来提高。