轮滑音乐之二：再议音乐改善马拉松成绩

旋律

本文是继续去年的B2T献礼文章“轮滑音乐”的续集。上篇文章多为臆测，贴出后怕误人子弟，一直心有不安。现将近期搜集到的一些资料作为补充，加上一些个人经验建议，也算是今年B2T的预热吧。

1、理论依据

找到的几篇论文均较为客观的结论，直接引用如下，音乐起作用的基本原理可描述为：

【依据一】

“从生理角度看，音乐作为一种声音刺激，可通过机体的反射作用迅速产生一系列生理和心理反应。不同性质的音乐对人体的作用是不同的，节奏快而有力的音乐能增强心脏功能，改善血液循环；节奏鲜明的音乐还可使人的精神振奋，心跳加快，心肌张力增加；节奏缓慢、单调重复的音乐则使人松弛，并有催眠镇静的作用；旋律优美的音乐能使人们的心情愉快、平静，有助于消除人情绪紧张及焦虑。”

此外，比笼统地音乐“提神”的想法要具体的多，专业人士认为运动中听音乐的好处主要是：

【依据二】

A)在需要的情况下，可以减少不必要的兴奋；

B)可以引导人们离开愁闷状态产生良好的情绪；

C)可以用相应的方式作用到呼吸和血液循环，消除压抑的疲劳，使人精神焕发。

显然，通过音乐改善运动成绩的效果是确定的。结合平时的体验可以确定，音乐有两种方式改善运动成绩：

2、应用方式

从前文中可以总结出两类让音乐发挥作用的典型方式：

【方式一】节奏鲜明的音乐让人精神振奋、心跳加快、心肌张力增加，能够迅速提神。适用于极限、花式、短距离竞速等需要在短期内发力、暴发力量或几种注意力的项目。

【方式二】旋律优美的音乐让人消除情绪紧张及焦虑，进而消除疲劳，间接达到提升成绩的目标。用于长距离滑行、马拉松这样耐力项目上。

多说一句。强劲音乐作用时间不会太长的原因是此类音乐容易造成听觉疲劳。出于自我保护机制，人类对长时间的大强度声响存在着“听觉阀”，就像设置了“阀门”一样，自动降低了对大音量音乐的敏感度，藉此降低声响对听觉系统的伤害。这是为什么大音量音乐听久了就不觉得那么吵、也变得疲劳的原因。在轮滑马拉松上要慎用节奏强劲的大音量音乐，免得它像“**”把人的能量集中释放后，丧失后劲。

继而，轮滑马拉松音乐的选择原则就变成了关键。“旋律优美”是个很难量化的标准。根据个人体会，提出如下的选择建议。

【建议一】从个人平时喜欢的音乐类型中选取，而不是按照媒体或专家的分类。我曾经无法想象有人能忍受吵得要死的重金属，就像他们也不理解我听昏昏入睡的古典音乐一样。实际上，大家都对自己喜欢的音乐甘之如饴，可以大听数个小时而神清气爽。前面一直说的“强劲音乐”，是相对于自己平常喜欢的音乐类型所言，而不是一个固定的标准。比如对于常听古典的人来说，某些节奏感清晰的新世纪音乐就算是“强劲”了。

【建议二】能让你不由自主地听进去、走神的音乐，才是最佳之选。长跑或马拉松时体会过疲劳点的人都知道那种痛苦感觉：苦苦挣扎、却欲振乏力。耐力项目上初学者的主要目标之一就是战胜疲劳点。也许此时的痛苦很大程度是心理的，而美到“忘我”的音乐引起内心共鸣则压制了这个痛苦。此时有首曲子让你“走神”哪怕只有5秒钟，也会使人焕然一新，疲劳感大为降低。可能就是因为“走神”把人的情绪短暂地拉出了疲劳沮丧的境地，减缓了受压抑的精神状态吧。

如何挑选出能让人“走神”的音乐那？个人感觉是，在喜欢的音乐类型中、旋律性强、情节有适当变化的音乐就符合这个要求。举例来说，通俗音乐里的音乐剧《雪狼湖》，古典音乐里的那几首著名的小提琴协奏曲，都是不算强劲、但情节引人入胜的。这方面的结论在去年的那篇文章里有说明：

“优美的中型古典音乐作品有足够的空间让我的思想脱离肉体自由飞翔，忘了疲劳。经常是听得走神，发现又在不知不觉中跑了20分钟。了解轮滑马拉松的知道，这样的效果对于一场马拉松训练来说是很有意义的。”

如果换个音乐偏好的人，选择的结果肯定是有所不同，但其原理应该是完全类似的。

3、音乐装备选择

3.1 耳机和风噪

上次也提到了耳机带来的风噪问题。根据这段时间的观察，发现它是最常遇到、影响音乐收听效果最主要的因素，所以对此继续讨论一下。

一般地，马拉松训练会达到20-30公里的时速，此时耳机轮廓如太过突出，会引起明显的风噪；加上速滑鞋轮子和柏油路面的噪音经身体传导进来，叠加到一起噪音还是蛮大的。这里面耳机的风噪是主要的，也是可以通过一定措施得到改善。但轮子和路面的接触噪音是路面决定，没有办法改进。所以能改进的也就是耳机引起的风噪了。

耳机外形突出引起的风噪，在下图对比中会看得很清楚。第一组是我常用的森海塞尔IE7，它的外壳是圆润、低矮的，相比棱角分明的第二组常规耳机，这个风噪低得多。可惜没设备做定量测试分析，但感觉差距还是很明显的。第三组是网上搜集来的运动耳机，可以发现他们基本都采用了比较低矮圆润的外形轮廓。

运动耳机选择

此外，现在都可以选择和耳机配套的各种橡胶垫，达到紧密塞入耳道的效果，也会降低外界噪音、提高收听效果。

                               这里给大家的建议是，选择轮滑耳机除了音色、风格和价格外，要把风噪作为一个重要的考量因素。

3.2音乐装备选择

长跑及轮滑马拉松时收听的音乐的注意事项，按其重要性可排列如下：

l  首要目标是通过音乐改善马拉松成绩，更具体的可分解为战胜疲劳点，和提升整体成绩两种情况；

l  收听时需注意安全，以及防止听力损害。对此可以采用蓝牙耳机方案，耳机连线始终会是最大的安全隐患。收听时音量不要过大。

l  音质上不要过高要求，莫提HIFI。所以耳机上过高的投资也不足取。反倒是需要多考虑些降噪、防水的需求。这也是为什么让发烧友们不屑的蓝牙耳机也能入围。综合下来，在市面上运动型耳机中选择音质较佳者，会是个不错的选择。

l  播放器音质要求完全看个人的喜好。用手机的音乐播放器，会是最省事的方案。这方面音质较佳的是索爱Walkman系列手机。不挑食的话各种mp3播放器应该都能满足功能要求。

结束，各位见笑了。

轮滑风

好帖，你连森海塞尔都用上了，这可是著名的监听级耳机，想不到这个牌子也有平民化的产品。

轮滑过程听音乐挺不错，但戴耳机容易分散注意力，稍微疏忽就会出事故的。

johnxu

是个新的研究领域。但是，正式比赛的规则允许马拉松比赛中带耳机吗？好像不允许吧？{:soso_e128:}训练要从难从严，如果训练听音乐，比赛时不让听，那成绩会不会受影响？ {:soso_e113:}

旋律

二位说的都没错。前一篇有条件约定的：

封闭或无人场合，确保没有安全问题
自娱自乐、锻炼目的，正式比赛是不允许带音乐设备的。

大吉大利

{:soso_e182:}

cqmlyb

有这感觉。

漫步.

我轮滑时就爱放一些爱听的音乐和歌曲，自娱自乐。

轮滑风

johnxu 发表于 2012-6-28 17:28
是个新的研究领域。但是，正式比赛的规则允许马拉松比赛中带耳机吗？好像不允许吧？训练要从难 ...

速滑比赛，是不允许带对讲机的。估计这个耳机肯定是不给你带上场的。

孝思

训练时要专注于技术的提高，得多想多悟，不会有心思在意音乐的变化。比赛更不用说了。

雪山飞狼

玩轮滑，听音乐，真仙呀。{:soso_e142:}