20121006 国庆系列活动之三-鸟巢场地训练

老孙

作为2012年国庆系列活动的一部分，本活动在上周末的百里画廊活动后就开始策划了。

目前鸟巢附近没有合适的全程马拉松场地，但是有一条公路非常适合法特莱特训练。国庆期间贪吃贪睡的朋友们可以来鸟巢那个不算规范的场地初步热身一下，然后去奥林东路1km的马路上狂飙，累了可以到留乐园休息。

集合时间：2012年10月6日 9：00
集合地点：国家体育馆前广场（快乐轮滑场地）

活动内容：
1.鸟巢轮滑朋友交流
2.鸟巢场地热身训练
    弯道技术、跟滑训练
3.奥林东路1km往返法特莱特训练
    奥林东路往返5次，全程10km（体能超好的朋友可以增加距离）。根据第一次测试跑的感觉确定冲刺路段（半程左右），冲刺段结束后不要停下来，继续编队慢滑，待大家全部恢复体能后开始下一个冲刺。
    根据大家轮滑技术的差别大概需要几个不同的paceline。
4.留乐园休息

鸟巢轮滑场地（120米/圈）

奥林东路和留乐园

交通提示：

地铁：乘坐地铁的朋友可以在下车。从8号线奥林匹克公园站D口（东南出口）向南上台阶看到玲珑塔后穿过马路过安检，再向南100米可以看到西侧的国家体育馆，门前广场有快乐轮滑用禁戒线围起的轮滑场地。

公交：82、538、611到国家体育场东（鸟巢）；328路、379路、419路、484路、 617路、628路、630路、751路、913路、运通110路、专40路洼里南口下车，沿中轴路向南到国家体育馆东侧广场。

红枫

报名参加{:soso_e113:}{:soso_e182:}

雷达兵

紧跟孙队长大旗！{:soso_e129:}

轮滑风

卫星图都出来了{:soso_e179:}

johnxu

报名，都是我最喜欢的项目。好几年都没练法特莱特了。老孙是不是简单解释一下这个训练方法，提高马拉松速度的有效训练方法。

枯树花匆匆

法特莱特跑--这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔.赫迈尔创造发明的，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。训练的距离一般为10——20公里。加速的距离一般为600——2000米。 1、理论依据：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。 2、取得的成绩：在“法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。（摘自“中长跑经典训练方法面面观”） 注意，这里计划中是轻松法特莱克，重点在轻松，即重点在发展有氧，而不是无氧！ 另外：今天5公里明天7公里循序渐进的计划，由今天45分钟明天60分钟对应。对初练者来说，时间其实比距离更有意义！ 不要太在乎速度先！

枯树花匆匆

6号老婆要上班啦，孩子没人带呀

老孙

johnxu 发表于 2012-9-27 13:19
报名，都是我最喜欢的项目。好几年都没练法特莱特了。老孙是不是简单解释一下这个训练方法，提高马拉松速度 ...

原来有些资料发到了刷盟的网站上，还有些找不到了，本来想再翻译一遍。突然想起徐老师的帖子，果然找到了相关内容。更多轮滑马拉松相关资料参见徐老师的帖子：http://bbs.rollerfun.net/forum.php?mod=viewthread&tid=22501

老孙

枯树花匆匆 发表于 2012-9-27 14:19
法特莱特跑--这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔.赫迈尔创造发明的，“法特莱克”瑞典语的意思 ...

这是跑步的，有借鉴意义。

轮滑的资料还可以借鉴这个：http://www.iisa.org/marathontrain.htm

Sarah257

真好真好！喜欢鸟巢那儿！就算没资格参加训练，我也要跟去玩玩~~{:soso_e142:}