616怀柔轮滑马拉松 新手参赛指南

老烦

距616怀柔轮滑马拉松只有不到一周了，经过几个月的训练和准备，大家马上要站上比赛的起跑线。对于第一次参加轮马比赛的新手来说，首届怀柔轮滑马拉松一百多人的规模恰到好处，不会像几千人规模的大型比赛那样让你难于应付。参赛过程中不论碰到任何问题，你都可以很容易的从组织者和其他参赛选手那里获得帮助。

考虑大绝大部分选手都是一次参加轮滑马拉松比赛，下面准备了一份轮滑马拉松新手参赛指南供大家参考。

比赛前一天：

• 检查装备：检查你的轮滑鞋，确保轮子、轴承、架子、上鞋都没有问题，穿钉、固定架子的螺丝都没有松动，如果可能更换为竞赛用轮子和轴承。如果比赛时可能下雨，准备好雨刷用的轮子、轴承、防水鞋套，以防万一。确定你参赛使用的服装、头盔、护具、太阳镜等装备，将比赛号码按要求固定在服装和头盔上。务必仔细检查和准备装备，这样可以保证晚上你可以睡个好觉。
• 比赛路线：提前熟悉比赛路线，如果没有可能去现场就好好研读组委会提供的线路图。
  
• 晚餐：吃富含碳水化合物的晚餐，不要饮酒，前一天晚上一定要多喝水。
• 准备早餐：提前准备好第二天的早餐，不要临时安排。
• 设好闹钟：设置好闹钟的时间，如果住酒店预订好叫早服务。
  

比赛日的早晨：

• 早餐：吃一顿富含碳水化合物的丰盛早餐。如有可能携带一些赛后补充能量的食品，比如能量棒。
• 前往赛场：提前赶赴赛场，在比赛前预留好足够的时间进行赛前准备。
  
• 保暖衣物：早晨温度低，怀柔又比市区温度低，务必携带足够的保暖衣物。
• 准备活动：进行充分的准备活动，拉伸肌肉、慢滑等，具体可见我之前在徐老师的帖子里回复。准备活动后脱鞋放松，并注意保暖。
  
• 饮水：起床后立即饮水，比赛马上开始前也要饮水。组委会在赛道边设置了两个取水点，出发的时候你可以考虑携带一瓶水，减少取水时出现事故的可能。
• 厕所：比赛前提前排空你的垃圾，比赛中内急不是个令人愉快的经历。
  

比赛结束：

• 赛后放松：比赛结束后拉伸并放松你紧张的肌肉，有助于肌肉的快速恢复。
• 饮水和进餐：赛后立即充分饮水，吃一些自己准备的补充能量的食品。最好赛后1个小时后进餐。
• 和大家一起庆祝：返回终点线边为后面的选手加油、欢呼，和大家一起享受轮滑马拉松带来的快乐！
  

zyc3000

johnxu 发表于 2013-6-12 19:15
大赛前夜还有重要的心理准备呢。

躺在床上，闭上眼睛，想象着第二天天气异常晴朗，空气异常清新。您跟在 ...

这样会不会睡不着觉

zyc3000

14057 发表于 2013-6-13 16:33
15日早餐：10个包子~

请教，穿那个速滑服怎么尿尿呢？

那是速干的，你可以直接尿，一会儿它自己就干了

pipi282005

好想念怀柔轮马，什么时候可以再有一次

风雨中

虽然没机会参加这次比赛，但这个指南是必须收藏的。

小师傅

好贴！

风雨中

建议比赛前，准备一些香蕉等食物。

johnxu

如果天气过于炎热，可以考虑出发前将运动衣用水浇透。不过怀柔早9点出发，估计不用浇水了。{:soso_e113:}

johnxu

“富含碳水化合物的丰盛早餐”能否具体说说吃什么？油条豆浆，还是包子馄饨？茶鸡蛋要不要吃？红牛要不要喝一罐？

johnxu

大赛前夜还有重要的心理准备呢。

躺在床上，闭上眼睛，想象着第二天天气异常晴朗，空气异常清新。您跟在一队美女的后面，她们穿着充分展现女性优美线条的skin  suit, 她们的轮滑鞋跟您的是同一个品牌。您跟着她们的频率、速度、步幅，亦步亦趋，编队滑行，轻松愉快，前面飘来的迪奥香水气味，让你保持着兴奋，不觉疲劳。在接近终点前，您加速超越、甩开那队美女，千万别舍不得喔，加速！冲刺！第一个冲过终点线！{:soso_e113:}

想着这场景，渐渐进入梦乡。这是最好的心理准备。（但不适合于七哥）。

yanyongli

学习了.装了一套陶瓷轴承不知道结实不结实？{:soso_e132:}

小黄雀

johnxu 发表于 2013-6-12 18:47
“富含碳水化合物的丰盛早餐”能否具体说说吃什么？油条豆浆，还是包子馄饨？

刚在论坛其他版块看到的帖子里面有写~
运动员的肌肉就象汽车的引擎一样，好的机器还要用足够的汽油。我们的肌肉在做功时消耗三磷酸腺甘(ATP，高中生物学过)。ATP的来源是碳水化合物，也就是米饭，面条，馒头一类的东西。所以在比赛前2，3天要大量食用主食(意粉特管用)，使肌肉充满ATP。英文叫carbohydrate loading (carbo loading).

cqmlyb

内容好详细。