练轮滑前必须做的热身活动

海阔天空

轮滑运动是一种能够活全身肌肉的运动，如果能够做好热身活动，不但可以减低运动伤害，同时能让你玩得更有劲，以下介绍几种简单的热身动作。

背部伸展 两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。 腰部伸展 两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做的时候　一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。 胸部伸展 双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起，重复几次后，你会感到肩膀与胸部的伸展。 拉大腿筋 用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换　再做一次。 拉小腿肌肉 将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。 活动脚踝关节 两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次。 活动颈部关节 两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动。

天天唱歌

热身很重要，不过感觉压腿等韧性练习更重要，就是没时间搞这些哦！

scllxk

学习一下，写得很不错。

小魔女

热身只是很少的一部分，真正的训练里面陆地部分是非常重要的。热身，体能，平衡，协调，模仿，柔韧，放松。。。。穿上鞋后还要继续有热身。。。

天天唱歌

是啊，不同的运动使用的肌肉群不同啊！

rollerskate

陆地训练前的热身用于激活自己的身体，使身体进入状态，穿鞋前的技术与动作模仿也会给与很大的帮助！

小魔女

这方面芦美女可是专家呀~~

永不停留脚步

多学一点总是好的，看来都很专业啊。

rollerskate

小魔女 发表于 2012-7-26 23:18
这方面芦美女可是专家呀~~

{:8_314:}不敢当，咱们互相学习{:8_325:}