20130831 留乐园全程马拉松训练（已结束，附训练总结）

老孙

总结在7楼，活动照片参见以下帖子：
颜大夫的照片：http://bbs.rollerfun.net/thread-158052-1-1.html
李老师的照片：http://bbs.rollerfun.net/thread-158105-1-1.html
小卢的照片：http://bbs.rollerfun.net/thread-158106-1-1.html

受伤后懒了2个月，体重增加3kg，体能下降很多。经过2周的恢复性训练，感觉应该可以完成全程了，但是速度还跟不上徐老师他们的编队。打算周六去留乐园试一下，感兴趣的朋友请8点前准时到达集合地点（图中红星标志处），一起编队练习。

集合时间: 2013年8月31日 08:00
集合地点: 留乐园内休息亭（图中红星标志处）
训练内容：编队滑行训练，希望大家尽量和领滑人员保持一致，不强调速度。
交通路线：
1.留乐园不是官方名称，是滑友自己定义的名字，位于奥林匹克公园南园东门外，仰山公园对面。
2.自驾车的，在公园东门外有停车场；自行车，电动车可以放在门口；
3.快速公交3线在仰山桥南站下车；乘坐地铁的朋友可以在8号线森林公园南门下车，然后换鞋滑到留乐园。
注意事项：
1.图上蓝色线条标注的路线全长2km，有两处急转弯和坡道，另外还要经过一个路口，大家在适应场地是要特别注意。
2.留乐园偶有车辆，还要注意避让游人，尤其是小孩。
3.保护环境，爱护留乐园。

顺伟

有机会一定去体验一把，当下要努力提高自身轮滑技术

johnxu

时间跟“大运河七哥马拉松”冲突了，我已经报名了那个活动，一年只去一次，不便改了。

制导雷达

循序渐进，逐渐恢复

laonianren

支持！肯定去------

北京老好人

今天来了很多马拉松迷！！

老孙

这是616骨折后的第一次全程马拉松，也是在留乐园的2km环形路沿逆时针方向完成的第一个马拉松。在这次训练中，王大哥、杨大哥和旋律坚持完成了全程，相信他们的感受也会很多。

因为提前1天才决定去跑全程，所以也没考虑有太多人，毕竟人多了危险系数也会增加。提前10分到达留乐园，看到颜大夫、韩老师、漫步等好多人已经跑了好几圈。暮笛的刹车器摆在凳子上，原来老丁和暮笛今天也来了。

我做了一下热身活动，和王大哥、漫步、杨大哥、老丁、暮笛等几个朋友编队出发。因为没有做好沟通，在第一个路口就和漫步走散了，他和韩老师走了顺时针方向，我和王大哥、杨大哥、老丁、暮笛等几人沿逆时针方向滑。起步时我们商量了一下，速度基本上控制在20km/h左右，2圈后提到23km/h左右，并维持到旋律加入。第二圈刚过，在转弯处老丁不慎摔倒，但是有护具保护没有大碍，只是手指出血了。大家停下来看了看伤情，老丁感觉没事，决定继续滑。接下来的滑行非常顺利，除了王大哥接电话时编队略有降速。旋律9点半左右打来电话，说要找队伍。我们接到他的电话又滑了2圈多才看到他和老丁过来。他的加入让我放松了不少，可以和他交替领滑，但是他领滑的路段速度明显提上来了。最终全队4人完成42km全程，王大哥和杨大哥非常高兴，这还是他们的第一个全程马拉松。

小结：体能基本恢复，估计轮流领滑应该可以跟上沈老师的编队了。另外，从这次的训练结果来看沿逆时针方向在留乐园2km环形路面滑马拉松是可行的。过去我们演顺时针滑行，在南侧拐弯处是大下坡，必须减速，危险较大。而采用逆时针方式滑行，到那里是上坡，速度自然减下来，安全系数明显提高。

致谢：感谢李老、霍老、小卢、颜大夫为大家拍摄精彩的照片！

johnxu

老孙 发表于 2013-9-3 09:08
这是616骨折后的第一次全程马拉松，也是在留乐园的2km环形路沿逆时针方向完成的第一个马拉松。在这次训练中 ...

老杨很厉害的，我们滑过妫河。

wangchen1954

      这次能够全程滑下来，自己也没有想到，之前也没有系统的和真对性的训练，基本没有什么准备，甚至连水都没有带上，整个过程是滴水未沾呀！后来嗓子都冒烟啦:！结束时什么也顾不上啦！直接奔休息区----喝水！！！！
    开始的时候也就是想检验一下自己的体能，能滑几圈算几圈吧！孙队一招呼也就跟着滑起来了，  感觉在16公里左右出现疲劳期现象，坚持一下吧！过了这个阶段感觉轻松多了。结束时除腰部比较酸以外，身体其他部位也没有很疲劳的感觉，以前从来没有滑过马拉松，这次能够滑下来，感觉团队一起配合是非常重要的，没有孙队和大家的带领，我肯定是完成不了的！整个过程基本是孙队领滑，后来旋律加入后，也领滑了几圈。
    现在看来整个过程还是很享受的，:victory也:提升了对自己体能的信心！
感谢；孙队的带领和滑行中的指导，以及杨哥，老丁，暮笛，旋律，小盖，小卢，还有俩位鸟巢过来的滑友！
感谢；为大家清扫路面的霍哥等滑友，以及为其拍照的兄弟姐妹们！
     希望有马拉松经验的朋友，在下次开滑前来点小培训，提示新参加马拉松滑友们的注意事项，比如安全问题，滑行过程中的注意事项，编对的窍门，体力的分配等等----不要在出现像我那样的啦！没带水----哈哈
      借这里问候一下老丁，尽管是小伤，那也要早日康复！

老孙

wangchen1954 发表于 2013-9-3 23:09
这次能够全程滑下来，自己也没有想到，之前也没有系统的和真对性的训练，基本没有什么准备，甚至连水 ...

王哥，多谢您陪我坚持到最后！

轮滑马拉松体能消耗应该比路跑少很多，不过至少要准备一瓶水备用。以前我们大热天快速编队的时候，我总要带2、3瓶水（徐老师、沈老师他们通常只带一瓶水）。

我喜欢编队滑马拉松。轮流领滑42km下来也不觉得累，而且全程下来感觉后（不论成绩好坏）有团队作战的成就感，当然对我来说减肥效果最重要——我可以一周不用做太剧烈的运动去减体重。其实对60-70岁的中老年人也一样，比如徐老师和沈老师，曾经我们每周一个全程马拉松，什么都不影响，甚至上午马拉松下午还要从生命科学园刷回城里。

您和漫步、杨哥这些朋友技术和体能都没问题，只要习惯编队连续滑行，肯定能在轮滑马拉松中享受更多的乐趣。