2013年11月10日 留乐园半程轮滑马拉松小结

出差了1个月，回来体重见长，体能严重下降。11月10日去留乐园跑了一个半程，用时1个多小时，呵呵。

来了很多老朋友，红枫、黄栌、何师傅、沈老师、老好人、林琳、王大哥、颜大夫、暮笛、老丁、阿水...我到的时候大概差10分九点，看到暮笛正在穿鞋，而沈老师、王大哥、颜大夫和林琳他们已经滑过几圈了。我们简单热身了一下，刚穿上鞋就看到1个红色衣服的轮滑编队过来了，三个人：红枫、黄栌和何师傅。大家热闹了一会儿，整理了一下行头开始适应场地。阿水领滑，然后是黄栌领滑，一圈回来，大家换衣服开始编队出发。

前两圈何师傅带着红枫、我和沈老师组成一个编队，到第三圈因为来了一个朋友，红枫退出，我们三人编队继续。等到何师傅放开了跑，我感觉到体能不成了，沈老师也拉下来。于是换成以我的速度领滑，可是这个速度我只坚持了1圈。然后何师傅领滑我是无论如何也跟不上了。于是，何师傅开始跟我和沈老师讨论改进技术，边滑边指导我们。第6圈结束后，何师傅和沈老师直接回起点聊天去了，我用自己的速度完成了剩下的4圈。这4圈中有3圈孤独的轮滑，最后一圈看到老丁和王大哥的编队跟了一圈，终于完成了这个半程马拉松。

总体感觉体能下降比较大，何师傅说要恢复2-3个月，看起来我这样断断续续地训练还是影响比较大，估计再跟上何师傅的编队要等到明年了。沈老师体能基本恢复了，我这个冬天可以跟沈老师一起恢复体能了。

咕咚运动的统计数据：





另外我统计了每圈的平均速度。


从2km的统计结果来看，前2圈何老师领滑的速度几乎保持在23km/h左右，我领滑的1圈平均速度有所下降，但是只能维持1圈。接下来只能降到21km/h左右了。等到我自己再启动，速度也只能维持在20km/h左右。

通过这个统计结果，我觉得咕咚和其它轨迹追踪软件一样，只提供数据基础，最后的数据分析还是要我们自己来做。这样可以对每次训练中遇到的问题有更明确地认识。

天气凉了，不适合练习技术。下个周末我会继续来留乐园练体能，感兴趣的朋友一起来吧。

"出差了1个月，回来体重见长"-----没看出来呀,咋还那么瘦呢?看来粤菜不养人!

黄栌 发表于 2013-11-12 09:22
"出差了1个月，回来体重见长"-----没看出来呀,咋还那么瘦呢?看来粤菜不养人!

长了1斤肉，估计都在肚子上，哈哈~~

不习惯粤菜，不过喜欢早茶。特别是那种轻松地气氛~~

其实秋季应该是练技术的阶段，春天开始练体能比较好。现在练体能，冬天一放松就又白练了。

老烦 发表于 2013-11-12 09:50
其实秋季应该是练技术的阶段，春天开始练体能比较好。现在练体能，冬天一放松就又白练了。

针对明年4月26日的怀柔轮马，今年冬天怎么训练呢？我一般冬天都不轮滑。老烦能否给个粗略的建议。技术怎么练？体能怎么练？多谢了！

那天是不是顶风？我在鸟巢练了10000米变速滑，感觉很顶风，基本没人领滑，30分钟才滑完，比夏天慢多了。

老烦 发表于 2013-11-12 09:50
其实秋季应该是练技术的阶段，春天开始练体能比较好。现在练体能，冬天一放松就又白练了。

我对成绩没要求，只是想每周能活动一下，控制好体重，所以这个冬天不能停下来。

而且留乐园现在人气很旺，到哪里总能找到伴儿

用图表显示速度的变化有点意思。我抽时间做一个我第40届柏林轮马比赛的速度变化曲线图，分析一下变化的原因，应该有点意思。

johnxu 发表于 2013-11-12 10:09
那天是不是顶风？我在鸟巢练了10000米变速滑，感觉很顶风，基本没人领滑，30分钟才滑完，比夏天慢多了。

滑的时候应该是北风，领滑非常吃力，跟滑还可以。不过跟何师傅还是很累

速度不慢{:soso_e179:}夏轮冬冰，提高技术和体能，一年四季都有活干！