20131116 留乐园半程马拉松训练【活动总结在13楼】

顺伟

老孙 发表于 2013-11-20 17:23
用咕咚的安卓版测的，最高时速肯定不准，我们始终没有用全力，估计30多吧。定位软件误差挺大的。

谢谢！

老孙

johnxu 发表于 2013-11-19 13:41
本来沈老师可以充分利用你的身高挡风，距离大就没用了。沈老师个子小，他领滑给你挡不了多少风。在鸟巢我 ...

徐老师，我约了沈老师明天上午留乐园跑马拉松，有空9点过来吧。

漫步.

老孙 发表于 2013-11-22 17:43
徐老师，我约了沈老师明天上午留乐园跑马拉松，有空9点过来吧。

孙队，原想周六和您马拉松，因事去不了了，抱歉。

johnxu

老孙 发表于 2013-11-22 17:43
徐老师，我约了沈老师明天上午留乐园跑马拉松，有空9点过来吧。

挣扎了半天，早晨也没起来，吃过饭都9点了，上周摔碎的轮子也没来得及换上，所以没来得及去留乐园。今年很可能轮滑季节结束了，明年开春留乐园训练吧。

老孙

天气预报周六晚会下雨加雪，所以和沈老师约了周六上午训练。58分我们完成了今年入冬以来的第三个半程马拉松。

早晨出门感觉比上周温度低，9点准时到了集结地点。最先看到颜大夫，但是他要去鸟巢，然后滑科荟路先走了。接着韩老师和两个朋友到，热身半个小时沈老师才过来。差不多9点39分起跑，用时58分完成半程，成绩比上周有所提高。这次同样刮着4-5级风，我和沈老师从头到尾编队配合完成。

这次我们整体速度控制按照匀速方案进行，基本达到了预期效果。从16km/h以下的速度起步，热身1圈后慢慢提速到21km左右滑行2圈，然后以22km/h-24km/h的速度完成全程，最后做了一个冲刺。整个过程轮流领滑，下来后感觉有点累。然后和颜大夫从安立路滑着回家。

在滑行过程中，我们对各种影响因素进行了对比。主要是考察了交换领滑的速度差别和几个减速路段的影响。我们全程开启了咕咚运动，从1km统计数据来看，每圈的速度都会发生两次变化：前5km基本上是逐渐热身，速度匀速变化。6km起点是过了北侧的转弯，换成我领滑，开始略有下坡，过桥后一路上坡，一直滑到南侧的拐弯上陡坡结束。期间从桥底到南侧的拐弯结束海拔高度大概从15m到30米左右变化（这是GPS数据，我感觉不出有这么大的落差），是一个缓坡转大坡加急弯，我们的滑行速度通常会从25km/h左右降到15km/h左右，然后交替领滑。这时候沈老师领滑，我在后边编队同时可以给他一些“助力”，这样我们的编队速度会保持在25km/h-35km/h一个较高的水平，只是在经过东门路口会稍作调整，在经过北侧拐弯时会减速较多，期间我们交替领滑位置。

从这次训练数据来看，这个场地的坡度是影响成绩的主要因素。频繁地上下坡和两个急转弯是每一圈都不可避免的，但是这个变化相信作为一个训练因素是有好处的，可以加强我们的变速滑行能力。

以下数据是本次训练的数据总结：