【2013-2014冬训】 每周末留乐园马拉松训练(训练日记不断更新）

老烦

yanyongli 发表于 2013-12-15 16:54
我用的也是endomondo，好像不能上传，能上传吗？

能上传。所有这些运动软件都可以上传数据。

无锡螃蟹

老孙 发表于 2013-12-11 12:41
我是必须坚持运动减肥，沈老师是每周不滑轮滑就难受。估计这个冬天还是我们两个，不过留乐园的老先生们还 ...

在南方 尤其是年轻人 轮滑只能当做偶尔的一次休闲  

靠轮滑减肥  首先频率不够 运动量也不够  其次轮滑活动每次要召集一批人  在无锡能每周坚持组织一次已经算不错的了  就连一周一次都没达到   这样的活动确实不能减肥

johnxu

无锡螃蟹 发表于 2013-12-15 22:33
在南方 尤其是年轻人 轮滑只能当做偶尔的一次休闲  

靠轮滑减肥  首先频率不够 运动量也不够  其次轮滑 ...

关于轮滑减肥，韩国李教练曾经提出个命题：“你滑轮滑You skate”和“轮滑滑你Skate you”的区别。

这两者区别很大，他的意思是说，光靠滑轮滑增强体能是不行的，因为那是轮滑在滑你，轮滑给你驱动，加快了前进速度，比走路、跑步都快，但你不用怎么费力。

“你滑轮滑”就不一样了，你要进行专门的体能训练才能增强体能，才能滑得更快。那年夏天，每周日他带领我们进行体能训练，也没练技术，到秋天一测试，我们每人的马拉松全程成绩都提高了不少。

所以，我也觉得，靠轮滑提高体能很困难，还是要专门的体能训练。

老孙

johnxu 发表于 2013-12-15 16:29
我的训练日记：2013年12月15日星期日

今天天气又不错，6度的气温，阳光明媚，1-2级风。下午2点开始训练， ...

看了您这两次训练的成绩，我觉得您的软件设置除了问题。就是有个自动停止的选项不能加，否则误差会非常大。

johnxu

老孙 发表于 2013-12-17 17:16
看了您这两次训练的成绩，我觉得您的软件设置除了问题。就是有个自动停止的选项不能加，否则误差会非常大 ...

是的。现在我把自动停止的去掉了，下次再试试。在鸟巢跑圈时，只要不停顿，测得的数据还算比较准，一上路，一有红灯停顿，数据就完全不靠谱了。

老孙

johnxu 发表于 2013-12-17 19:30
是的。现在我把自动停止的去掉了，下次再试试。在鸟巢跑圈时，只要不停顿，测得的数据还算比较准，一上路 ...

这个周末温度很低，但是我们还是如约完成了半程马拉松。

沈老师比我来得早，他自己先跑了4km的大圈热身了一下，我换好鞋热身，到东门开始计时。第一圈均速18左右，然后两圈把速度提高到22左右。后来我们开始琢磨沈老师那个新的轨迹跟踪软件，在顶风时加速滑行，顺风下坡时减速。发现变速滑行其实也不轻松，特别是顶风加速的时候。虽然顺风的时候可以很快恢复过来，但是顶风加速滑行体能消耗非常大，即时编队状态也会很累。虽然手脚冻得冰凉，我们相互鼓励还是完成了全程。最后一圈冲刺时已经累得不想动了。

大风天轮滑训练可以针对性地采取变速滑行方式，既可以克服增加趣味性，也能取得更好的团队配合效果。

如意小溪

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johnxu

冬训日记： 2013年12月21日星期六

今天是水陆两栖训练，上午水冰，下午旱冰！{:soso_e128:}

今年入冬以来，每个周末天气都不错，无风，不冷，阳光明媚，空气污染似乎也不那么严重了。从雷达微信得知陶然亭公园三天前就已经可以滑冰了，昨天下午没上班，找出了冰鞋，磨好了刀。

大约10点多来到陶然亭公园，哈哈，原来北京的老人们都在这里呢。我上班的地方是北京新世界中心，在那里基本看不到老年人，都是青年人在逛商场。走进陶然亭，一派热火朝天，以后有老外来北京，一定早晨带他们看看北京公园里的老年人。

大门口，近百名“美国陆军歌舞团”的老年男女们伴随着跳跃的音乐，翩翩起舞，那些华裔“美国女兵”个个身材修长，剪裁合体的美式军服把她们包裹的线条分明，很精神。这些美国大兵还友好地在船型帽上别了一颗红彤彤的五角星。

往里走，很多老人在跳交际舞，这种舞厅里的高雅社交活动被我们富有创造力的老年朋友们搬到了露天广场。 还有身穿传统中式裤褂的老年人在练武术，似乎个个身怀绝技。还有露天卡拉OK，让人觉得有点小小的不知所措。

哈哈，最引人注目的还是南边湖上的滑冰健儿们！！北京陶然亭是北京每年最早能滑冰的地方，因此，在正式冰场开放以前，北京的滑冰发烧友几乎都要在这里聚会，待到正式冰场一开，大家就各自奔东西了。因此，陶然亭是一年一度的冰友聚会，如果哪个发烧友没有来，那估计不是病了就是.....

用那不靠谱的咕咚软件记录了滑冰的时间，一个小时滑了16公里，这个数据显然不准，因为很多时间我是在欣赏高手、大侠们的精彩表演，我滑了肯定不到16公里。我有测了1000米，7分多种才滑完，比轮滑慢多了！！可我觉得我滑得比轮滑快。轮滑10000米才20分钟，水冰如果7分钟才滑1000米，那10000米要滑1个多小时！！?? 看来那个咕咚又在调戏我。

冰场上遇到了红枫。从欧洲回来后两个多月我们还没见过面呢。这次跟在她后面滑，仿佛又找到了德国弗莱堡黑森林轮滑的感觉。黄栌传上您给我们拍的照片吧！最后还遇到了神秘的七哥，可惜我已经换上了便鞋，不然一定跟七哥滑几圈。

上午的训练结束后意犹未尽，下午换上轮滑鞋又上了街。还是觉得轮滑刷街比在冰面上转圈好玩多了。如果要是真能把建国门到复兴门之间的长安街都洒上水，冻上冰，让大家冰上刷街多好呀。今天路面上确实有很多路段被洒了水，滑起来还真要小心。

路线还是前三门、长安街到建国门折返，咕咚记录的数据是31公里，1小时10分。我发现这软件在你静止时，还按你的平均时速计算路程。Sports tracker一直装不好，这可怎么办？每次训练都是稀里糊涂。{:soso_e127:}

老孙

johnxu 发表于 2013-12-21 17:20
冬训日记： 2013年12月21日星期六

今天是水陆两栖训练，上午水冰，下午旱冰！

呵呵，这软件真让您浪费了~~~您可以吧那个软件的数据上传到咕咚网进行分析。

真的入冬了。从家里出门时零下7度，到留乐园起步时零下4度，完成半程0度左右。体感也不一样：出门时穿着棉衣感觉很冷；刚脱衣服热身时有点凉，整个马拉松过程都不觉得很热；放松的时候慢慢暖和过来。带了两瓶水也只喝了一半。

今天有风，但是不大，算是很温暖的一个上午。我和沈老师完成了今年冬训的第5个半程马拉松。

早晨差10分9点到了集结地点，看到久违的王大哥，还有杨大夫等几位朋友先到了。沈老师还是9点半到的，不过比他先到的是他的摄制组。经他介绍我们才注意到在我们集合地点旁边的两个小伙子是跟随他进行拍摄的。

9点46分起跑，10圈用时1小时。成绩和上周末差不多，我和沈老师从头到尾编队配合完成。期间王大哥和我们编队跑了2圈，因穿的外衣太厚中途回去换衣服了。速度没怎么控制，滑得比较随心所欲。从18km/h左右的速度起步，热身1圈后慢慢提速到20km/h-22km/h，平直路段加速，转弯路段稍作调整，10圈后做了一个冲刺。整个过程一直沈老师领滑，我跟随助力配合。加速段结束会比较累，恢复调整过程比较快，训练后下来感觉很轻松。

从这几次训练结果来看，冬季温度偏低，大家的身体状态和设备状态都明显不同于其他季节，成绩明显偏低。而且，反应也明显变慢，中间有两次前轮碰到了沈老师的后轮，险些绊倒。其次，10圈结束后我又全力跑了一个1km的圈，期间的平直路段路面状况非常好，但是偶有游人路过，所以均无法发全力，感觉变速训练最好还是在奥林东路的直路段好些。

以下数据是本次训练的数据总结：

老孙

本周日活动安排：

上午09:30半程马拉松训练，提前到的朋友可以到奥林东路做Fatlet训练。