【2013-2014冬训】 每周末留乐园马拉松训练(训练日记不断更新）

老孙

letsride2008 发表于 2013-12-30 18:50
留乐园路面非常平滑，是我去过的北京最好的长距离训练场地，希望有更多的朋友周末一起来训练。集体训练可 ...

本周末我们周六上午吧，根据大家意见选择Fartlet或编队技术练习。

上周跑得很舒服，好久没放开跑了。多谢Letsride2008！

红枫

孙博士，有空到陶然亭来体验一下水冰吧。这里有很多老朋友呢。

letsride2008

老孙 发表于 2014-1-2 08:09
本周末我们周六上午吧，根据大家意见选择Fartlet或编队技术练习。

上周跑得很舒服，好久没放开跑了。多 ...

周六见！

老孙

红枫 发表于 2014-1-2 10:47
孙博士，有空到陶然亭来体验一下水冰吧。这里有很多老朋友呢。

09年在奥体滑过两次，一直找不到感觉。想来每个冬天只能滑几次，技术还没适应过来冰就化了，再换回来还要适应。所以这几年冬天再也不滑冰了。

现在有沈老师作伴，还有Letsride2008、留乐园的老朋友们，也不孤单。

等你们滑够了冰，我们接着轮滑吧

johnxu

2014年1月5日星期日，小寒
昨天在陶然亭滑水冰，滑了近两个小时也没有出汗。今天天气不错，6度气温，还是轮滑痛快。
14：15出家，沿前三门大街东行到前门后折返，大约10公里，不到1小时，出了一身透汗，感觉比滑冰爽！

johnxu

老孙：
最近沈老画家跟我通了好几次电话，说你掌握了一种新技术，滑得很快，他已经跟不上您了。我跟沈画家说：“老孙比您年轻30岁，您跟不上是正常的。”可是，沈画家说，美国回来的小焦比老孙年轻，也跟不上老孙。
您到底掌握了什么新技术？沈老说，看您的动作怪怪的，他没见过那种滑法，但是，很快，似乎两脚同时在发力......。

到底是什么技术呢？

老孙

johnxu 发表于 2014-1-6 13:27
老孙：
最近沈老画家跟我通了好几次电话，说你掌握了一种新技术，滑得很快，他已经跟不上您了。我跟沈画家 ...

我不知道这种方法是不是专业方法，但是感觉效率很高，应该叫“收蹬”吧。就是一推到中后阶段的时候开始向内收前轮，可以延长发力的时间。这种方法和二推后期的发力方式很接近。

原来和您讨论过这种方法的，您可能忘了。

letsride2008

经过跟孙老师这两次训练，我感觉孙老师的技术动作更接近Chad Hedrick的double push风格。侧向跨步大，一推后通过夹腿的动作帮助二推发力。
附个Chad Hedrick以前的比赛视频： http://v.youku.com/v_show/id_XNzA2NjEyNjg=.html

老孙

这是2014年的第一次训练。早晨下车就碰到了杨大哥，一起到河边看到颜大夫、王大哥已经在滑冰了。热身的时候小焦、沈老师、老范陆续过来，又是四个人的训练，我们的队伍逐渐壮大起来了。

今天微风，有点凉。大家热身又聊了一会儿，9点53分起步。沈老师建议在2km路段做Fartlet，我们就改变了训练顺序。先热身慢滑了2圈，然后2圈是变速Fartlet训练。当时感觉还行，但是从数据统计结果来看，成绩比奥林东路明显要差。最高速只达到了30km/h，而且路况起伏较大，维持匀速的时间也不长，最主要的是大家技术和体能状态差别较大，快的要等慢的，恢复时间也明显不同。这样，训练效果就不如奥林东路了。看起来Fartlet只能用奥林东路的场地训练。

Fartlet训练结束，我们慢速编队跑了2圈，后来小焦小腿有些抽筋，我和沈老师又放开跑了6圈。大家分开跑，没有考虑体能分配，也没有编队，所以曲线看起来很不好。

从这次训练后的感觉来看，Fartlet必须在奥林东路练。体能好的快跑，体能差点的慢跑，但大家尽可能跑出自己的最好状态。等到体能消耗差不多了，回到2km场地练习编队配合，讨论技术细节。

我参照老外跑步训练课内容，做了一个下次的训练计划：

l.轻松跑步做准备活动，伸展练习。10一15分钟
2.快跑5分钟（老范建议做专项训练，大家商量决定）。
3.恢复性慢跑1—2分钟。
4.奥林东路10X600米往返冲刺训练，每滑完1次休息间歇为20—30秒(起点为两个桥头，距离和速度大家根据自己的实际情况确定)。
5.回到2km场地进行2-4圈的编队放松。

以下数据是本次训练的数据总结：




上图是本次训练的，下图是12月29日训练的。

老孙

letsride2008 发表于 2014-1-8 00:16
经过跟孙老师这两次训练，我感觉孙老师的技术动作更接近Chad Hedrick的double push风格。侧向跨步大，一推后 ...

多谢letsride的指教！有你和老范的加入，我觉得大家技术会进步得更快。

其实我的技术很烂，从刷街转到滑马拉松，动作极不规范。最初看着视频自己琢磨的双推，有过很长时间都不得要领。后来通过两年的场地训练，对轮滑的认识变化很大，其中最大的就是一推结束阶段的细微动作。通过前轮的轻微内扣，延长一推的发力距离，在移动重心过程中几乎均匀发力，从而尽可能降低体能消耗，提高蹬地的效率。