速度轮滑技术口诀

顺伟

准备热身口诀
准备热身很必要，关节韧带活动好。肌肉肌腱拉伸到，认真做好关节操。
晨起苏醒先慢跑，练前进食不要饱。饭后1时启热身，呼吸血液循环好。
心率域值把握住，激烈过后恢复到。恢复时间逐渐短，身体机能日渐高。
疾跑过后不狂饮，碳酸饮料钙溜掉。放松预留三十分，拉长按摩游戏好。
（注）1，心率域值：220减去年龄再X65%—85%之间为安全心率域值。
           2，拉       长：即肌肉、韧带的充分拉长，恢复到训练前的状态。
练习手段：慢跑、关节操、柔韧操、协调操
                                          直道 技 术
直道滑行技术口诀
直线要素力幅频，三者同提动力升，协调衔接时机准。两推一带团展蹬。
依次打开髋膝踝，重心前顶追弧行。浮腿弓落重心下，侧蹬将尽即收蹬。
后轮导力渐进四，展踝弹带即放松。腰腹团展U形动，全身协调合力成！
（注）力、幅、频即蹬地力量、蹬地幅度、蹬地频率；时即蹬地时机。
直道单步技术口诀：
两蹬一带惯性足，腰腹协调摆臂助。快速变刃顺出去，立轮跟收身团住。
前弓侧蹬内转膝，依次展开蹬内弧。侧蹬将尽即收蹬，两推叠加交体重。
精简：两蹬一带惯出去，团身变刃蹬回来。
                                          直道陆地练习
基本姿势口诀
双臂前垂肩膝趾；背手互握肩背松，侧面校准三个角；三点一线轮要正。
练习手段：陆地基本姿势。
平衡支撑口诀
基本姿势单支撑；上体流线肩背松，前蹲后蹲加剪蹲；高跳皮筋落缓冲。
站桩传球髋外展；单脚踢桩跳Z形，单足提踵脚尖跳；燕式平衡平板撑。
练习手段：单撑、前蹲起、后蹲起、剪蹲起、侧高跳皮筋、站桩传球、髋外展、
                 踢桩游戏、Z形单脚跳、台阶提踵、半蹲脚尖跳、平板支撑、燕式平衡。
重心转移口诀
基本姿势左右动；前后交叉浮腿轻，三角系列走跑跳；侧滑侧高落稳定。
练习手段：重心转移、前后交叉步跳、三角走、跑、跳、侧滑、侧高跳。
力量练习口诀
臀大四头主发力，固定自行阻力蹬。负重蹲起斜坡上，专项牵引练臂功。
腰腹力量更重要，协调合力枢纽通。仰卧起坐两头起，俯卧举腿立卧撑。
肩桥侧举练腰腹，核心力量缺不行。拉扯皮筋俯卧撑，专项器械多利用。
练习手段：固定自行车、负重蹲起、跑山坡、皮筋牵引、仰卧起坐、两头起、
                  俯卧举腿、立卧撑、肩桥、俯卧侧举腿、臂拉皮筋、俯卧撑、
                  引体向上、掰哑铃。
速度练习口诀
速度源自频率快，肌肉收缩练出来；快速疾跑最常用，连续蛙跳加高抬。
单撑提踵两蹲跳，台阶疾跑跃障碍；原地摸高双摇绳，视听触觉反应快。
练习手段：疾速短跑、连续蛙跳、快速高抬腿、单撑提踵、半蹲跳、
                  深蹲跳、快速跑台阶、跳障碍、摸高跳、跳绳、快速反应系列。
耐力练习口诀
力量速度两耐力，缺一不可并驾齐。心肺功能要练好，供氧能力尽量提。
训练方法变速跑，疾跑耐跑量强避。生理指标把握住，控制心率超量习。
恢复时间逐渐短，两种耐力稳步提。前后单起蹲曲走，靠墙空坐心莫急。
练习手段：长跑、中长变速跑、中距疾跑、前后单起、大步曲走、靠墙坐。
灵活、柔韧口诀
肢体柔韧利协调，筋骨韧带弹性好。拉伤挫伤有防备，动作舒展稳定高。
正压侧压对足坐，前屈后桥侧拉腰。横叉纵叉腰挺直，拉跟跪仰效果好。
灵活机动争分秒，肢体感官配合好。急起急停急转弯，十字变向绕桩跑。
投球报数卡巴迪，速过梯子腿抬高。你抓我救打龙尾，蘑菇接力蛇形绕。
练习手段：正压腿、侧压腿、对足坐、立位体前屈、后桥、侧拉腰肌、
                  纵横叉、拉伸跟腱、跪仰、十字变向跑、投球报数、卡巴迪、
                  过梯子、你抓我就、打龙尾、蛇形绕桩跑接力。
                                         直道轮上练习
基本姿势口诀
基本姿势同陆地；背手互握肩背松，侧面保持三个角；正面腿直轮要正。
练习手段：轮上基本姿势（熟记要领）
平衡支撑口诀
平衡支撑是基础，前主后辅惯滑行。蛇形主动协调臂，高位交叉滑中蹬。
三角跳滑蹬冲跟，三点一线踝要正。纵向直线前后绕；浮腿离地远滑行。
练习手段：单支撑惯性滑行、单撑蛇形、三角跳滑、高交叉步、前后绕滑、
                  单撑前蹲滑、后蹲滑。
重心转移口诀
重心移动做到位，体重蹬地见效应。左蹬右压肩对膝，三点一线膝前弓。
单蹬单滑是基础，三角跳滑蹬体重。顺逆时针经常练，小圈收蹬最适用。
双撑重心要移动；背手滚肩压前弓，侧蹬将尽弹收带；蹬收跟沉借体重。
练习手段：单蹬单滑、双撑重心转移、三角顺滑、三角跳滑、蹬收跟滑。
直道蹬地口诀
蹬地技术最重要，成绩优劣主依靠。幅度角度加频率，三者齐备不能少。
协调合力握时机，蹬地顺序要记牢。两蹬一带变刃快，动中有动弧线跑。
三角蹬地高交叉，内刃外刃全练到。小圈侧蹬身团住，四轮蹬弧方向找。
小圈收蹬用外刃；顺逆互换来回绕。八字绕桩升级版；十字绕桩效果好。
练习手段：小圈收蹬、小圈单蹬、8字绕桩、十字绕桩。
直道收引腿口诀
收腿引腿莫小视，放松机会别丢掉。短距收引要积极，加快频率争分秒。
长距收引要放松，肌肉乳酸代谢好。收腿方向随重心，辅助惯性蹬地早。
收引路线半椭圆，顺畅衔接平衡好。引腿路线正前方，顶膝顺落重心到。
练习手段：三角走、三角跳、蹬冲跟等等专门性训练手段
直道落轮口诀
落轮位置很重要，重心下方效果好。平刃外刃项目定，长平短外要记牢。
落轮方向指向前，内八外八都不要。内八收蹬易画龙，外八收蹬左右跑。
练习手段：团蹬落、小圈双摆臂单蹬落（顺逆）
直道摆臂口诀
摆臂辅助也重要，维持平衡见功效。大臂前伸肘朝地，后臂掌心天上朝。
前后摆臂近直线，切忌侧摆地上绕。摆臂协调蹬地腿，完全展开效率高。
顺拐源自变刃晚，两蹬一摆要协调。后摆莫要向上扬，造成翻肩没必要。
练习手段：基本姿势摆臂、三角跳滑协调摆臂。
直道冲刺口诀
传统冲刺分两种，弓箭纵叉最常用。前轮平伸后轮立，双臂张开保平衡。
练习手段：弓箭步滑行、前后单轮翘滑。
放松整理口诀
整理放松最重要，拉长按摩加水疗。足球游戏放松跑，三十分钟不能少。
肌肉韧带拉到位，防止僵直代谢好。疲惫过后一身轻，肌体性能日渐高。
练习手段：拉长操、肌肉按摩、冷水浴、放松跑、游戏。

sulinxue2013

口诀总结的好。学习了。{:soso_e179:}{:soso_e189:}

wwfww

“轻熟小男生”

  要是配上 图 就完美了 。

天涯知己

精炼，精辟，经典，精彩啊！{:8_284:}

johnxu

练好速滑真的很不容易呀。

发财猫

291766

速滑 爽快的项目   俺也来学习

学礼

涨姿势了。

托塔天王

谢谢楼主把我编写技术口诀晒出来{:soso_e113:}