[原创]双脚直立旋转的练习方法

小旋风88

经过很长的时间练习，对双脚直立旋转已经有比较深刻的认识了，在此与66们分享一些练习心得。

以下谈的都是以逆时钟方向为标准。

双脚直立旋转分为三种组合：双脚跟，双脚尖，脚跟和脚尖（左脚脚尖和右脚脚跟）

不加桩的情况下：跟尖组合是最容易学的，也是初学者应该多多练习的；跟跟组合旋转的圈数最多；尖尖组合旋转最漂亮，因为人的高度增加了，但难度相对比较高。

加单桩的情况下：平花里面的用得比较多的双脚直立旋转应该属双脚尖，和双脚跟。由于要过桩受力的面积非常大所以旋转的圈数比不上不过桩旋转的圈数。

练习方法：

在不加桩的情况下：头部正直，眼睛平视前方，上身直立，双手举平，不能弯腰，双脚与肩同宽；在起转时，靠右手发力，但左手的高度必须与右手相同，双脚尖或者双脚跟或者跟尖组合成两个距离很近的受力点，重心压在两脚之间；开始旋转后，在旋转了三圈以后开始把双手收紧至胸前，开始高速旋转；等旋转快结束时打开双手，右脚稍微弯曲，滑出一个美丽的右后外弧线结束旋转。（一个完整的旋转最好能够十圈以上）

在加桩的情况下：基本上和不加桩的情况相同，但在平花中，有些人习惯发力不用手，没有把双手举平，双手也没有收到胸前，但重心还是放在了两脚之间，还有发力仍然来源于上身。但由于要围着桩旋转，在旋转中双脚之间的距离与肩同宽（一个道理：两脚越近旋转的圈数可以更多和更快，但容易踢桩；两脚越远旋转的圈数更少和更慢，更不容易踢桩）；旋转结束时双脚收起，为下一个动作做准备滑行。（最好能够旋转4圈）

对于初学者来说：旋转起来可能会有头晕的现象，一个比较好的方法就是，平时穿普通鞋的时候可以在原地转圈，慢慢的让自己的身体适应旋转的感觉。

训练方法：一组20圈，每天5组。十天后身体应该适应旋转的感觉了。练习时从慢到快，速度逐渐增加。

小贴士：最好不要在吃得很饱的情况去旋转，有可能会吐的。哈哈，到时就会影响形象的。。。

爱说谎天使

嗯...这个还是不错的.谢了,我从去年冬天就想学原地转圈了,但是到现在还不能过三圈(看到这里请不要给自己的第一念头说我很笨,因为今年我练习的次数真的是少的可怜,一起玩的PD离开了,也都不想玩了).

Stanly

基础旋转
第一步
预备动作身体保持正直(身体腰杆挺直，肩膀放松不要刻意挺胸，双手直线张开与肩同高，而后微微向下，保持自然，眼睛直视正前方，确勿看地下)
双脚平行，前轮对齐，再以脚刃慢慢转换逆时针旋转，以6小步分等为壹圈，越慢越好，保持在原点上，原点越小越好, 头晕现象也会减少,不可超之过及，稳定之后再以5小步4小步3小步为壹圈旋转，掌握两个重点，如何操控轴心重心与适应头晕现象，确保姿势的正确,先克服头晕的现象，很多学员都会问，头会晕怎么办，就让他晕吧，习惯了自然就不会晕,真的很晕，马上顺时针旋转，也会改善头晕的现象,然后再进入第二步练习
第二步练习,大圈化小圈
预备动作,双脚张开与肩宽二倍距离,踩平轫收手至胸部对称夹紧,由手做为动力带动腰而后带动脚,确记不求圈数,只转一圈,重点务求动作正确,抓住轴心,稳定熟练之后,(单排轮)左脚抬脚尖,右脚抬脚跟,就很容易旋转
记住要领，搭配花样滑冰五项口诀,先求分解动作正确无误，慢，再求稳，习惯它，而后动作加大用力求快速，再求圈数,必须有恒心与耐心，天天练习，即使不穿鞋也可以练习的，旋转方面，以双脚来说，不论一口气做完，以脚刃的转换，要转五、六百圈甚至仟圈，都不成问题，但也没什么意义，先把第一,二步练好再来练其它的运用旋转，以避免运动伤害,必须循序渐进，才能练好优美的旋转,否则就不是优美的溜冰啦

[em07][em07][em07]

小旋风88

多谢高手补充。

迅飞

多谢楼主，先存了再仔细研究

一游未尽

在练马力转，准备练好左右脚都能过马力再练脚尖转..谢谢了

本与

这个很有难度的,看来还得先去把基础的练好了才行呀!

加油去了...

血豹

我还学不了……先学别的去了……