真冰初级教程（作者：Stanly)

菲自由

目前课程

图形区分 S,8,圆(O),椭圆(D),其中以S形比较可运用绕桩

初级步伐

1 向前推轫

2 后退葫芦

3 剪冰( 压步 ) ,图形8 ,此为初级步伐一项瓶颈

混合练习 美国滑冰联盟(USFSA)制定

1-1推轫图形D

2-1 前后左右混合图形8

3-1 前左右剪冰 图形 S与D混合

3-1 后左右剪冰 图形 S与D混合

3-1 前交叉步 图形 S与D混合

3-1 后交叉步 图形 S与D混合比较难先不练习

4 画弧 图形 S

混合练习 美国滑冰联盟(USFSA)制定

1-1 图形 S

5 飞燕

2-3 图形 S

进入中级

6 转三 必须练习8种图形 S

混合练习 美国滑冰联盟(USFSA)制定

1-2 图形 8

还有很多

初级旋转

1 圆点轴心练习

2 大圈化小圈练习

初级跳跃

1 拉筋、跳跃、空中转体

patricia87

拍手！！！

摔哥溜冰帅

太好啦，这篇文章居然让菲菲抢救出来了……

笑容

这个自己看很难啊，还是要有高人指导练习的说

Stanly

THANKs!![em07][em07][em07]

菲自由

真冰活动前大家复习一下

Stanly

要我當場大家來研習嗎??[em07][em07][em07]

菲自由

当然~

溜蜓

好像不错~ 有老师哦~

Stanly

轉 vivian 手稿

Stanly老师教学笔记：2004/11/27

基础练习一：

1.正确的站立姿势：双脚平刃站立，与肩同宽，肩部放松，手臂自然侧举，挺腰抬头（腰部要用力），目视前方。

保持正确姿势推：右脚起步，以内刃侧向蹬冰收回，自然滑行以调整成正确的站立姿势，再进行换左脚压内刃侧向蹬冰。双脚用力均匀。

练习要决：姿势正确，慢，稳，快

基础练习二：

2.正确站立姿势后，点冰器靠拢内八站立，向后打开双脚时微蹲，有坐下去的感觉，收回时脚站直。注意点，腰始终要挻，目视前方。肩部放松，手臂自然侧举。

3.原地压步练习：正确站立姿势，右脚向左压步，身体同时向左移，左脚尽量压外刃；左脚向右压步，身体同时向左移，右脚尽量压外刃，注意点，要保持身体的稳定。

2004/12/05

4.找个中心点，看着这个中心点，手放松自然平举相对这个中心点做压步练习，蹬右腿，压步，左腿收回平行自然滑注意姿势是否正确，再进行下一个压步，压步一共有四种，正滑右压，正滑左压和倒滑右压倒滑左压。

注意点：在溜冰场里滑，不要受别人影响，只管练习自己的正确步法。

2004/12/12

5.转3，二个方向的基础转3；

往左：起步姿势－右脚紧贴左脚成倒T字，目视前方，左臂平举和右脚同向，右臂平举向后。左脚滑右脚蹬，二手臂同时开始往左摆动，带动腰，腰带动脚自然转身。

往右：起步姿势－左脚紧贴右脚成倒T字，目视前方，右臂平举和左脚同向，左臂平举向后。右脚滑左脚蹬，二手臂同时开始往右摆动，带动腰，腰带动脚自然转身，

2005/01/16

6.转3－＞单脚后滑－＞换脚后滑

假想地上二个圆圈，站在二个圆圈的切线中间，起步姿势是转3的姿势，目视前方，沿圆圈的轨迹滑行至1/3圆处起转变成左单脚后滑至2/3圆处换右单后滑，接近圆处转身换左单前滑，

注意点：所有的单脚滑行都要双臂打开，单脚半蹲，单脚向侧后方伸直，目视双臂打开方向的前方。

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