髋关节打不开的一个原因分析和改善的方法

student123 · 发表于 2006-7-14 21:45

轮滑教学中，或多或少的会发现有的学员在经过较长时间训练或学习后，髋关节始终打不开，以至影响滑行技术动作和滑行速度，还常常伴随整体动作的机械僵硬。特别是年龄偏大的学员这种现更为严重，并且男生的比例高于女生。

不少人认为，每次训练强调让学员注意就可以了，这种情况会慢慢好转。可是事与愿违，他们之中大部分学员的这种现象好像永远不能得到很好的改善。

如何改善呢？首先要从根本上分析产生这种现象原因，才能对症下药。因为经过较长时间的训练，学员的基础滑行动作已经掌握，心理因素也可以基本排除，就要考虑身体因素了。

我认为其中一个主要原因就是身体的柔韧性差，造成髋关节运动幅度受限。我们知道体育运动中大部分动作要求关节幅度尽可能地达到其最大范围才能以利技术的发挥。

这里就要强调身体的柔韧素质，清楚柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应的重要性，才能取得较佳的训练效果。有一些教练无论是陆地还是专项训练，往往只注重肌肉力量、耐力、速度的训练，而极大地忽略了身体柔韧性的训练。特别是髋关节打不开，单纯的肌肉力量训练，会阻碍身体柔韧性的发展，胯关节的柔韧主要发展前后、左右开胯的能力，这一能力的高低，直接影响髋关节的打开角度。直接影响速度轮滑技术动作的发挥，运动员往往由于柔韧性差使得技术发展受到限制而会被淘汰。

   我们知道在速度轮滑运动中，柔韧素质的主要作用有以下4点：
1.       加大运动幅度，有利于肌力和速度的发挥。
2.       提高关节的灵活性，增加动作的协调性，可获得最佳的机能水平。
3.       加速技术动作掌握进程，有利于技术水平的提高。使技术动作更加协调和准确。
4.       防止、减少伤害事故的发生，延长运动寿命。

总之，改善髋关节打不开的现象，要从柔韧素质的改善开始。训练中有意识安排加强胯关节以及膝关节的柔韧训练，即腿部柔韧练习。

注意，作为为发展肌肉力量的器械练习，超负荷力量训练，一定要防止因肌肉围度增加，对关节的活动角度产生障碍的情况发生，这就要力量、柔韧穿插训练，掌握合适的训练比例。力量练习主要是发展肌肉的收缩能力，柔韧练习能发展肌肉的伸展能力和关节的活动能力，因此力量结合柔韧的练习对提高肌肉质量最为有效，既能达到力量和柔韧的同时增长，又能保证关节灵活性的稳固，从而极大地保证了技术动作的准确性、规范性型和舒展美观。

student123 · 发表于 2006-7-14 21:47

1、髋关节打不开，是一个相对的概念，主要是指侧向的开胯能力有障碍，即比较别人的开胯角度明显要小，动作看起来就凸显僵硬、紧张、机械，缺乏美感，动作不舒展。2、胯关节的柔韧主要发展前后、左右开胯的能力，柔韧素质的练习方法主要是主动或被动的静力拉伸或动力拉伸方法。发展胯关节柔韧性，常和膝关节柔韧性结合在一起练，即腿部柔韧练习。经常采用的练习有主动或被动的压腿、踢腿、摆腿、劈腿等。

暴饮暴食 · 发表于 2006-7-15 09:35

恭喜你，当斑竹了

周易 · 发表于 2006-7-15 21:55

新版主,新气象,构建和谐

student123 · 发表于 2006-7-18 01:27

我喜欢轮滑天地，在轮滑网站中它的历史可算相对悠久，人气最旺，内容丰富，给大家创造了一个相互交流的良好氛围。特别是速度轮滑版，把天南海北的速滑爱好者，无论性别、年龄、初学还是专业人士，集合在一起，共同探讨技术，增进友谊，为我们的速度轮滑事业添砖增瓦。希望大家，都能献出一份热情，把速滑版面办的更加生动活泼、努力提高技术含量，让每一个速度轮滑爱好者都知道《轮滑天地》速滑版，是最好的。排除一切干扰和困难，大家一起努力，把《轮滑天地》越办越好！

旱冰枫 · 发表于 2006-7-21 03:11

支持

yorkss · 发表于 2006-7-21 07:24

谢谢楼主对髋关节打不开的详细解释。被黑之前我曾经提问过作为业余爱好者，学习ing

少年盼盼 · 发表于 2006-7-23 05:51

可能是我太小(11岁)我只理解了一半,但这也是我急需解决的问题.我一定按你说的去练.希望版主多多指教!~~~~~~~~~~~~~[em17]

不知火 · 发表于 2006-7-25 23:12

<div class="quote">以下是引用student123在2006-7-14 13:47:41的发言： 1、髋关节打不开，是一个相对的概念，主要是指侧向的开胯能力有障碍，即比较别人的开胯角度明显要小，动作看起来就凸显僵硬、紧张、机械，缺乏美感，动作不舒展。2、胯关节的柔韧主要发展前后、左右开胯的能力，柔韧素质的练习方法主要是主动或被动的静力拉伸或动力拉伸方法。发展胯关节柔韧性，常和膝关节柔韧性结合在一起练，即腿部柔韧练习。经常采用的练习有主动或被动的压腿、踢腿、摆腿、劈腿等。</div>好像练好，就是还没做到啊。。。555

turnto · 发表于 2008-10-20 13:28

柔韧柔韧！知易行难啊！

压腿，抻筋，下腰，好痛苦！

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