徐老师介绍国外先进而科学的轮马间歇（间隔）式训练方法

laonianren

今天，闷热--------
   

johnxu

视频中我说错了一个地方。这个训练方法可以参看以下内容：

我对照加拿大Barry教练提供的间歇训练课程，换算了一个在鸟巢练习间歇训练课程2的训练内容，把训练时间换算成鸟巢的圈数，有兴趣的可以参考：

第一项：10圈热身，10圈加速，到最后一圈达到比赛速度
第二项：以90%的努力滑6圈，接着以60%的努力滑2圈。反复6-8次！也就是48-64圈！18-24分钟完成。
休息5分钟，只有5分钟呀！
第三项目：以80%的努力滑8圈，接着以60%的努力滑2圈。反复4-6次！也就是40-60圈！16-24分钟完成。
最后放松10分钟，20圈！

这训练确实很艰苦。鸟巢的老同志们一般一次就滑20圈，技术体力好的滑30-40圈。可这个训练科目，至少也要滑110圈！

以上计划是按80分钟滑完全程轮马算的，如果你想100分钟完成轮马，那么这个训练安排中第二项可以变成5圈（快）+1.5圈（慢），第三项可以7圈快+1.5圈慢。

当然，圈数对应的时间只近似的，鸟巢一圈约150米。


加拿大Barry教练提供的间歇训练课程（interval）训练2（按时间）：

• 5分钟匀速滑热身，接着5分钟加速滑，在最后一分钟达到比赛速度。
  
• 以90%的能力快速滑2分钟，立即接着1分钟的减速滑（以60%的能力滑），循环6-8次，（6次加速，6次减速）
  
• 休息5分钟。
  
• 以80-85的能力滑3分钟，立即接着1分钟的减速滑（以60%的能力滑），循环4-6次。
• 放松10分钟。
  

johnxu

红枫 发表于 2014-8-3 21:18
学习了，，，我在花卉也尝试一下这种训练方式。

抽时间我用EXCEL表作个工具，每个人只要填进去您计划完成马拉松的时间和您的训练场一圈的距离，这个工具自动给出每个科目需要滑的圈数，便于大家在不同的训练场训练。

红枫

johnxu 发表于 2014-8-3 19:48
视频中我说错了一个地方。这个训练方法可以参看以下内容：

我对照加拿大Barry教练提供的间歇训练课程， ...

学习了，，，我在花卉也尝试一下这种训练方式。

sulinxue2013

我们这场地180米一圈，按徐老师说的办法换算一下，尝试以下训练方式。

孝思

学习了 ！！！

轮滑风

轮滑马拉松会越来越受到大众的欢迎。

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观摩  学习

johnxu

sulinxue2013 发表于 2014-8-3 22:12
我们这场地180米一圈，按徐老师说的办法换算一下，尝试以下训练方式。

我做了一个换算工具，可是网太慢，发不上去。

来自:Android客户端

johnxu

sulinxue2013 发表于 2014-8-3 22:12
我们这场地180米一圈，按徐老师说的办法换算一下，尝试以下训练方式。

这是个间隔训练时间和场地距离的换算工具。供参考。