20140816 留乐园全程马拉松训练【活动小结在22楼】

老孙

上周末和徐老师、老烦在留乐园跑了2个半程马拉松，进行间歇变速训练。本周末计划编队跑一个全程，希望想练习编队的朋友一起过来，我们将全程编队滑行，速度会尽量控制慢点，争取更多的朋友能体验到编队滑行的乐趣。如果人数多，有可能会分成几个编队，大家可以根据自己的状态选择合适的编队滑行。感兴趣的朋友请9点前准时到达集合地点（图中红星标志处）。

活动小结在22楼：http://rollerfun.net/forum.php?m ... 5&fromuid=58117

集合时间: 2014年8月16日 09:00（如果时间允许，最好提前半小时到，热身）
集合地点: 留乐园内休息亭（图中红星标志处）
训练内容：编队滑行训练，希望大家尽量和领滑人员保持一致，不强调速度。
交通路线：
1.留乐园不是官方名称，是滑友自己定义的名字，位于奥林匹克公园南园东门外，仰山公园对面。
2.自驾车的，在公园东门外有停车场；自行车，电动车可以放在门口；
3.乘坐公共交通的朋友可以乘坐快速公交3线在仰山桥南站下车；还可以乘坐：653路、905路、984路、快速公交3线、快速公交3线区、快速公交3线支、 特11路到华汇商厦下，这个站在留乐园东南角位置，下车从留乐园南门进很方便。乘坐地铁的朋友可以在8号线森林公园南门下车，然后换鞋滑到留乐园。
注意事项：
1.训练路线为2km环形细沥青路面，有两处急转弯和坡道。全程逆时针滑行，在南侧急转弯处上坡路段会自然减速，避免发生意外。另外还要经过一个路口（公园大门），大家在适应场地时要特别注意。
2.留乐园偶有车辆，还要注意避让游人，尤其是小孩。
3.留乐园安保人员非常友善，这是老好人等前辈和他们长期周旋出来的胜利果实，我们要珍惜。请大家配合安保人员的管理，保护环境，爱护留乐园这个轮滑乐园。

老孙

johnxu 发表于 2014-8-16 14:19
孙博士发帖说是不强调速度，结果一下子整出个全程轮马比赛，100分钟滑完全程，每圈还必须有两次拐弯减速， ...

2014年8月16日 留乐园马拉松训练小结

本周来了好多朋友，大家很畅快地完成了一个全程训练。因为GPS记录软件故障和我的鞋带问题，记录不是很准确。大约1小时36分完成41km，折算到42km相当于徐老师计算的结果100min。

本来想慢速编队滑，第一圈热身速度不快。第二圈过半后，阿水骑车跟过来。本想用他的车上的速度表对比一下GPS，结果就改变了整个编队的速度。到桥下习惯性地变速冲坡，不过这次参加训练的朋友水平都很高，冲破下来几乎没有掉队的。听从徐老师的建议，第3圈开始轮流领滑。基本上精神头好的朋友领滑时都会加速一下，所以整体下来都差不多是变速训练。到半程结束我看了一下GPS记录软件，耗时43min，真的是我今年在留乐园训练的最好成绩了。没想到中途右脚轮滑鞋芭扣断了，鞋带又没绑紧，拖拖拉拉地跑了半圈，只好停下来，像绑冰鞋那样把鞋带绕着鞋缠了两圈，等队伍过来重新加入编队。跑了两圈，一个电话打进来，怕影响软件运行就把它关掉了，可惜还是影响了GPS记录软件，后来的记录就出了问题。还好我同时开着咕咚和Sportstracker，其中重叠的部分对照一下，可以算出总体的时间，大概有几百米的误差。因为前半程速度略快，后半程明显慢下来，但是总体成绩还是很不错，大约1小时36分完成41km，也是今年在这个场地训练以来的最好成绩。

小结：
1.前半程速度过快，体能分配不理想，导致后半程大家速度明显下降。争取下次训练做一个配速表，就按照100min做，以后根据训练结果调整。
2.差不多9：20开始训练，到10:59结束。留乐园路上游人没有对训练造成干扰，看起来这个时间可以。既可以照顾到家远的朋友，也不会和游人冲突。

感谢霍老和颜老为大家拍摄的照片和视频！


部分集训队员合影


编队1（老好人版权所有）


编队2（老好人版权所有）


后半程速度曲线（两个减速过程是接电话和系鞋带，这是咕咚软件出问题后重新启动Sportstracker的结果。）

老孙

johnxu 发表于 2014-8-12 15:14
报名参加。9点准时开始，来晚的朋友中途加入训练队伍吧。总的来说，那公园不如延庆妫河安全，所以大家一定 ...

从安全角度考虑，7:00-9:00在留乐园轮滑最安全。这个时间早起晨练的老先生们回家做饭了，年轻的爸爸妈妈们还没带孩子来，园子里路上几乎没人。

我们这次选择9:00开始主要是考虑来这里不方便的朋友一起编队训练，滑行时请大家一定要注意安全。最好能带些喇叭、铃铛之类能制造声响的东西，以便滑行时提醒路人。

johnxu

孙博士发帖说是不强调速度，结果一下子整出个全程轮马比赛，100分钟滑完全程，每圈还必须有两次拐弯减速，如果没有这40多次减速、加速，应该90分钟完成全程。滑得我都快抽筋了。这些人凑到一块儿，想慢都难。好在廊坊的张老师（怀马老年组冠军）带了个哨子，及时提醒路人，还比较安全。园子里的游人说这是国奥队在训练，看不出大多数都是老头吗？

sulinxue2013

johnxu

报名参加。9点准时开始，来晚的朋友中途加入训练队伍吧。总的来说，那公园不如延庆妫河安全，所以大家一定以安全为第一考虑，速度不要太快，就是一次长距慢滑（Long Slow Skating LSS）训练吧。

关于编队技术和安全须知，可以查查本站马拉松版，新手一定要事先了解一下，尤其更换领滑时很容易出危险。

小细

我说上周末怎么没见徐老师去鸟巢呢  偷着练呢

快乐了人生

有时间一定去滑滑留乐园。

johnxu

小细 发表于 2014-8-12 17:13
我说上周末怎么没见徐老师去鸟巢呢  偷着练呢

我现在每周日都去鸟巢进行间隔训练科目2的训练，很艰苦，也很快乐！

红枫

争取参加！{:soso_e113:}

雷达兵

孙队、红枫、徐老师第一组`````我争取参加第二组。机会难得。

老孙

雷达兵 发表于 2014-8-13 06:59
孙队、红枫、徐老师第一组`````我争取参加第二组。机会难得。

兵哥好久不见了，欢迎

快乐了人生

我们廊坊去2人学习学习