【活动通知】20150419 留乐园轮滑马拉松训练

老孙

前两个周末天气不好，一直不能轮滑。看了本周末的天气预报，周六（明天）小雨转阴，周日（后天）多云转晴。雨后空气好，适合运动。周日大家去留乐园吧，都带着鞋，能滑多少就滑多少，慢慢恢复。有时间的话，轮滑结束一起去A饭，很怀念当初那种感觉。有娃的可以带上，轮流看娃{:soso_e112:}。本周末计划编队变速跑一个半程，体能好的可以继续跑全程。想编队跑的朋友请9点前准时到达集合地点（图中红星标志处），不跟队跑的随意，到12点大家应该都在。

集合时间: 2015年4月19日 09:00（如果时间允许，最好提前半小时到，热身）
集合地点: 留乐园内休息亭（图中红星标志处）
训练内容：编队滑行训练，轮流领滑。希望大家尽量和领滑人员保持一致，不强调速度。
补充说明：
1.留乐园不是官方名称，是滑友自己定义的名字，位于奥林匹克公园南园东门外，仰山公园对面。
2.自驾车的，在公园东门外有停车场；自行车，电动车可以放在门口；
3.乘坐公共交通的朋友可以乘坐快速公交3线在仰山桥南站下车；还可以乘坐：653路、905路、984路、快速公交3线、快速公交3线区、快速公交3线支、 特11路到华汇商厦下，这个站在留乐园东南角位置，下车从留乐园南门进很方便；乘坐地铁的朋友可以在8号线森林公园南门下车，然后换鞋滑到留乐园。

注意事项：
1.训练路线为2km环形细沥青路面，有两处急转弯和坡道。全程逆时针滑行，在南侧急转弯处上坡路段会自然减速，避免发生意外。另外还要经过一个路口（公园大门），大家在适应场地时要特别注意。
2.留乐园偶有车辆，还要注意避让游人，尤其是小孩。
3.留乐园安保人员非常友善，这是老好人等前辈和他们长期周旋出来的胜利果实，我们要珍惜。请大家配合安保人员的管理，保护环境，爱护留乐园这个轮滑乐园。

雷达兵

{:soso_e129:}一顶靓头盔，八只飞转轮，美丽留乐园，好汉比翼飞！一碟花生米，一瓶二锅头，烦事有人管，不用咱发愁！{:soso_e129:}

花岗岩

{:soso_e100:}

郝志平

沒有特殊情极级参加。


来自:手机客户端

sulinxue2013

{:soso_e182:}{:soso_e182:}{:soso_e142:}

路人：

好活动，精神上支持了。{:soso_e100:}

轮滑风

雷达兵 发表于 2015-4-17 18:27
一顶靓头盔，八只飞转轮，美丽留乐园，好汉比翼飞！一碟花生米，一瓶二锅头，烦事有人管，不 ...

雷达兵是轮滑诗人

老孙

周六的雨没下来，不过风还是把雾霾吹走了。周日早起空气污染指数不到70，但是看起来雾蒙蒙的，应该是春天的湿度比较大的缘故吧。

提前半小时到达留乐园，远远看到久违的郝师傅和上周就约好一起滑的侯大哥。早来的几位大哥已经跑了几圈。大家聊着天一边热身一边等候晚来的朋友。9点多了沈老师也没来，大大出乎我的意料，或许今天的交通真的不理想。于是大家编队一起出发。前两圈热身速度18-20km/h，整个队伍编队滑行很有气势，第三圈开始郝师傅领滑，速度明显提高。几个前辈陆续推出，我也感觉体能明显吃紧，但是咬牙跟着跑到第七圈。第八圈冲坡结束就实在跟不上了，看着他俩越来越远。可是刚刚转过路口，发现他俩在前面等我，难为两位大哥压着速度陪我跑完最后两圈。总成绩并不理想，但是这是今年完成的第二个半程马拉松，感谢两位大哥的帮助！

回到起点，看到沈老师和红豆来了，可惜沈老师的手刚刚被小狗咬伤了，匆忙间要去医院打针。我们就4个人编队陪红豆又跑了5km。看着郝师傅和侯大哥跑得很不进行，我请他们放开跑几圈，我陪红豆就行。可是他们坚持陪我们跑完，大家一边滑一边交流技术，收获很大。回到起点，大家又做了几组陆地训练，我做了3组蹲起（50个一组）、一组侧跳（不超过10个）。当时没啥反应，过一天后腿部开始酸痛。

沈老师回来已经11点多了，因为他前一天在顺义森林公园和沈教练他们跑了一个全程，今天我们只跑了2圈。经过一个半程马拉松和陆地训练之后，我跟了一圈就掉队了。他们三个编队很漂亮，2圈就把我扔下了200多米。还好只跑了2圈。

本周训练内容很全面，可以感觉到冬眠以后体能明显下降。争取在后续1个月左右把体能尽可能恢复起来，跟上团队一起参加延庆的比赛。

老孙

路人： 发表于 2015-4-17 21:41
好活动，精神上支持了。

好久不见了，五一来留乐园活动一下吧。