【活动通知】2015年5月23日（周六） 9:30留乐园轮滑马拉松训练

老孙

上周末我们在留乐园举行了2015年北京杯（BIC Beijing Inline Cup)轮滑马拉松巡回赛第一站训练赛。十余名男女爱好者参加了比赛，最后6人男女混合编队集体通过终点线，42195米全程用时1小时51分50秒。本周继续常规训练。因为现在的天气预报是持续多日的微风和晴好天气，估计到周末有可能会有雾霾。具体训练项目和时间会依据周末的天气情况略作调整，以周五的通知为准。

初步计划：在留乐园进行半程马拉松变速滑训练。在2km的环形场地滑行10圈，每圈在做1-2次的变速滑行，争取还能保持编队方式完成。如果体能差别过大，视具体情况分成2个编队训练。

集合时间: 2015年5月23日（周六） 9:30
集合地点:留乐园内休息亭（图中红星标志处）
训练内容：编队变速滑训练。初步计划每圈在桥下开始加速，用自己最快速度的80-90%完成600米左右的坡路，到坡顶自然减速后转弯，维持50%以上的速度到路口前的隔离桩（500米），然后减速过路口。视大家的体能和公园的游人多少决定是否增加第二个变速项目。
补充说明：
1.留乐园不是官方名称，是滑友自己定义的名字，位于奥林匹克公园南园东门外，仰山公园对面。
2.自驾车的，在公园东门外有停车场；自行车，电动车可以放在门口；
3.乘坐公共交通的朋友可以乘坐快速公交3线在仰山桥南站下车；还可以乘坐：653路、905路、984路、快速公交3线、快速公交3线区、快速公交3线支、 特11路到华汇商厦下，这个站在留乐园东南角位置，下车从留乐园南门进很方便；乘坐地铁的朋友可以在8号线森林公园南门下车，然后换鞋滑到留乐园。

注意事项：
1.训练路线为2km环形细沥青路面，有两处急转弯和坡道。全程逆时针滑行，在南侧急转弯处上坡路段会自然减速，避免发生意外。另外还要经过一个路口（公园大门），大家在适应场地时要特别注意。
2.留乐园最近停车场车位不足，常有车辆进入园区，大家注意相互提醒。还要注意避让游人，尤其是小孩。
3.留乐园安保人员非常友善，这是老好人等前辈和他们长期周旋出来的胜利果实，我们要珍惜。请大家配合安保人员的管理，保护环境，爱护留乐园这个轮滑乐园。

如意小溪

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johnxu

参加变速滑训练，这次一定是半程20公里，提高冲刺速度。
另外还可以用一小时的时间把小焦教给我们的陆地训练科目练一下，我觉得很有用。

sulinxue2013

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老孙

johnxu 发表于 2015-5-20 19:01
参加变速滑训练，这次一定是半程20公里，提高冲刺速度。
另外还可以用一小时的时间把小焦教给我们的陆地训 ...

同意徐老师的意见，陆地训练很重要。

我这一周每天都在做陆地训练，每晚1小时，现在腿还没完全恢复过来呢。争取周末再强化一下。