如何尽快学会滑冰

zjroland

人们都有着各种各样的兴趣爱好，在这些兴趣与爱好中，滑冰是一项充满魅力的休闲运动。冰刀滑冰是一项集力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定于一身的运动项目,不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。姿势优美的花样滑冰，快速不停地旋转和跳跃，对神经系统和前庭分析器是一种很好的练习。耳朵的前庭分析器在旋转、跳跃的过程中受到锻炼，使身体平衡的能力显著加强。


要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的基本技术，一般的学习顺序是蹬冰滑行—前后葫芦—前后双曲线（也就是锯齿）—前压步—前摇滚—后压步—后摇滚—前外前内弧线—变刃步—前外转三—前内转三—后外转三—后内转三—两种种括弧步—勾手步—开式的前外转三—开式的前内转三—双曲线进入的双足旋转—小跳步—跳三—单脚进入的双足旋转—莫霍克步—各种组合起来的组合步法。一开始是小步走：冰上站立，两脚分开比肩稍窄，向前迈步。以脚上的冰刀内刃向侧后方蹬冰向前行，步子开始要小一点，慢点走，然后逐渐加快速度前行。小步走时，眼向前看，两臂稍分开放在体前侧，上体稍左右晃动，练习移动重心并体会维持身体平衡的感觉。助力下双脚平行滑动。双脚平行前滑，体会在冰面上滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡的感受。如果双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经逐渐适应了滑行状态，初步具有了在冰上滑行条件下控制自身平衡的能力。


当这种能力逐步提高后，即可进行下面的滑冰技术练习。双脚滑行:冰上站立，用右脚内刃向侧后方蹬冰（开始用力要小一点），身体重心移至左脚上，蹬冰后的右脚迅速收回与左脚平行成双脚向前滑行。当向前滑行将要停止时，用左脚内刃向侧后方蹬冰，身体重心在右脚上，蹬冰后的左脚迅速收回与右脚平行成双脚前滑。两脚依次交替蹬冰连续前滑。前葫芦步:开始以双脚内刃站立，前滑时上体稍前倾，两膝弯曲用力，两脚尖向外，两臂左右伸开帮助维持身体平衡。当双脚向前外滑出至最大弧线时（两脚间距离稍宽于肩），两脚尖迅速内收靠拢，恢复至开始姿势。连续做双脚的分开与靠拢，就能不断向前滑行，并在冰面上留下葫芦状的线痕。前双曲线滑行:两脚平行站立，左脚以内刃向侧后蹬冰，身体重心在右脚下，向右滑双脚曲线，然后右脚用内刃向侧后方蹬冰，重心移至左脚，向左滑双脚曲线，依次做双脚不离冰的连续曲线滑行。单脚向前直线滑行:两脚在原地成“Ｔ”形站立，左脚在前，右脚在后，两腿稍弯曲。用右脚内刃蹬冰，重心移至左腿，右腿蹬冰后伸直脚离开冰面，成左脚单脚向前滑行，然后收右脚在滑足侧面成开始姿势放在冰面上。左脚开始用内刃向侧后方蹬冰重复上述动作，成右脚单脚向前滑行。两脚交替向前做直线滑行。滑行中，两手向侧分开帮助维持身体平衡。


溜冰与日常行走的方式有本质不同。所以，要想把握好重心，必须从日常行走的习惯中完全改变过来。我们知道，日常行走，人们总是用前脚掌着地后后蹬，而溜冰却是侧后蹬。左右两脚相互转换重心。初学者为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。另外，当意识到要跌倒时，尽量使自己身体向前倒，而不是向后，避免摔伤后脑。 首先是小步走，先站稳，两脚分开比肩稍窄些，然后向前迈步。以脚的内侧向侧后方蹬地前行，开始时注意步子要小一点，频率放慢，然后再尝试逐渐加快速度。在行走过程中眼要向前看，身体可在小范围内左右摆动，练习移动重心与维持身体的平衡。 如果一时找不到平衡的感觉，这是您可在同伴的帮助下，双脚平行前滑动，体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。如果双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经逐渐适应了滑动状态，初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。当然，您也可以借助周围的护拦，只要逐渐将重心转移到双脚，而不是其他的支撑物，那么，你就掌握了重心把握的这一课。


初学者最好能与兴趣相同的滑冰爱好者一起训练，这样大家更有兴趣，而且能相互指点，尽快提高滑冰的水平。因为有的动作，比如助力下双脚平行滑动，是要在同伴帮助下才能进行的。练习者两脚平行站在冰上、不作任何用力动作，由同伴带着双脚平行前滑，体会在冰面上滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡的感受。如果一时在你的周围找不到的话，可以上兴趣爱好(weichengs.com)网找找看，相信不会让你失望的。如果你能有幸请到一位水平比较高的滑冰高手指导你，那就祝贺你了，也许用不了几天，你就能掌握滑冰技术，体验一把在冰上风驰电掣加上旋转飞舞的感觉。

老赵赵

好贴~~
再顶一下~~

对溜冰初学者~~
确实是非常实用的好方法~~