轮滑马拉松风靡世界，9612人参加了柏林马拉松。中国苏州2006年9月12日将第一次举办轮滑世界杯环太湖马拉松赛。 因为我第一次报名参加轮滑马拉松业余组半程比赛，所以想找些这方面的资料准备一下。可是中文网站没有任何这方面的资料，倒是发现国外有很多提供在线培训的网站。挑了一个免费的网站，下载了一个赛前辅导，草草地翻译了一下，除了我自己参考外，提供给感兴趣的66。内容尽管有些浅显，但是 it is better than nothing。 有的付费网上课程，70多美元可以下载详细的每天训练计划和视频文件，并提供网上答疑咨询。比较好的网站有：http://www.marathonskating.com/info.php?ID=3 文中可能有很多不妥之处，还希望专家指正，补充。 1、开始马拉松训练前应该首先考虑的问题 1.1 目前身体状况
如果你不经常从事体育锻炼，那么在开始训练前就要咨询医生。如果你已近经常从事慢跑、网球、自行车、轮滑等有氧锻炼，那你就可以开始轮滑马拉松的训练了。 1.2 目前轮滑技术水平
只要具备以下两条就可以开始马拉松训练：
1.2.1 熟练掌握刹车技术； 1.2.2 轻松地在7分半钟内滑1英里（1.609公里），也就是说你能轻松地以８英里（12.9公里）时速滑行。 2、训练时间
虽然有人不经训练也能滑马拉松，但是，适当的训练计划可以从精神和体力两个方面保证您从马拉松中获得安全和乐趣。 训练的时间很大程度上取决你要实现的目标、你目前的身体状况和你的轮滑技术水平。如果你的健康水平不错，中等轮滑技术水平，目标就是滑完马拉松送全程，那末，一般需要6周训练时间。如果平时不怎么运动，轮滑技术不太熟练，或者为自己树立了一个目标（例如，获得本年龄组的名次），那么你就需要12或18周时间。 3、训练内容 3.1 长距慢滑（Long Slow Skate）简称LSS
是马拉松训练计划的重要内容。每周练一次LSS，训练时，从自己目前轻松滑行距离开始，逐渐延长距离，滑行速度应该慢于正常的速度训练。例如，技术熟练的轮滑者的LSS训练可以从20英里（约32公里）开始，在为期8周的训练计划中，每周增加5英里（约8公里），切记，不要追求速度。 3.2 法特莱克（Fartlet变速滑）：不断重复高速的短距离滑行。变速滑训练时，距离和速度都要变化。训练的目的是使身体在适应高速滑行，提高身体素质、提高有氧代谢水平。训练时，选前方的一个目标，如树、房子、电线杆等，距离可以从100码到1英里（1.6公里），先以冲刺速度滑到 | 
狗仔卡
发表于 2006-8-24 06:44
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