如何在家进行有效的日常训练——控球练习

芷芷

      冰场上训练偏重实战，场下训练则以辅助为主，多为力量、有氧、耐力、控球能力、反应速度等，只有重视和加强场下训练的方法及强度，才能获得更好的冰场实战效果。

      如何在家进行简单、有效、性价比较高的日常训练呢？由于内容过于繁琐，我们将分三次进行详细的讲解。

      准备小区域射门工具！我们需要购买一些仿真冰或者合成冰面板,比如这样的

      以及球和障碍物

      最重要的是准备一根舒适的球杆

      开始训练！

      1）绕两个障碍物练习

      首先是“8”字控球的训练

      接着反方向

      无论“8”字或反方向的练习,都需要尽量做到球不离杆,球不碰障碍物,从而提高冰球在身前各个位置的控制能力

      放慢速度再看一遍

      2）大范围拉杆练习

      需要把一根球杆横在两个障碍物之间形成范围较大的控球区域。

      这个动作训练的是最大伸展区域的控球能力，因此多加练习可以有效增大运动员在赛场上的控球范围。

       3）绕三个障碍物练习

      首先按照图中的位置摆放障碍物，这一练习可以有效的训练，我们在面对近身对手时的控球能力

      如下所示，刚开始练习时一定要慢下来，随着熟练程度的增加逐渐提升速度

      4）小幅度运球+大幅度拉杆练习

      两个障碍物的摆放位置在面板两侧，身体重心要尽可能的低、稳，这一练习对于养成球感来说尤为重要

      开动起来

      5）三方向拉杆练习

      这是个更加复杂的训练内容，需要六个障碍物，练习时尽可能不碰障碍物

      如下所示

      6）球杆+球感练习

      此练习适用于每次训练前后，可以放松手臂增加手感，轻松娱乐耍帅必备良药

小炉子8899

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