这个动作对不对,请高手指教

关于弯道的技术请借鉴速度滑冰技术：
（一）滑跑特点
1、滑跑弯道时，身体姿势始终保持向左倾斜状态。既保持上体、头、肩平行成水平状态的左倾流线型姿势。左脚冰刀用外刃、右脚冰刀用内刃以交叉步方式向右侧蹬冰。
2、滑跑弯道时，必须处理好左倾姿势、滑速和弯道半径三者关系。身体倾斜度大小与滑跑速度平方成反比，与弯道半径成正比(身体与冰面夹角)。
3、弯道滑跑中没有自由滑行阶段。弯道滑跑两腿始终处于交替蹬冰滑行阶段，只有新手或在速度不能高的弯道滑跑中，才可能看到像直道那样的自由滑行阶段（无蹬冰动作）。
4、弯道滑跑的平均速度比直到快，其主要原因是；由于离心力作用使身体倾斜度比直道小（蹬冰角比直道小）而产生的比直道大的动态压力，又因弯道滑跑五自由滑行的减速阶段。因此，蹬冰时间比值大于直道。
5、弯道的摆臂动作与直道的摆臂动作不同。摆臂的的目的是有助于增加向前的推进力并可以与蹬冰动作协调配合，这是直、弯道摆臂的共同点。但在弯道滑跑中右臂摆动可帮助身体沿正确的弧线滑行和增加冲力，而左臂起不到上述作用。因此，将左臂背起来，或贴近身体小幅度摆动，会起到提高滑跑速度的作用。
（二）滑步结构
弯道滑跑动作结构可以概括为右四个时期、四个阶段和八个动作构成一个复步。一个复步又包括两个滑步（左脚蹬冰滑行和右脚蹬冰滑行），且两个滑步技术右着明显差异，一个滑步结构由两个阶段和四个动作构成。
（三）滑步阶段
弯道滑跑一个滑步可划分为两个蹬冰阶段；单支撑阶段和双支撑阶段和支撑阶段。左角蹬冰单支撑阶段和双支撑阶段，右脚蹬冰单支撑阶段和双支撑阶段。单支撑蹬冰阶段的分界时机是自蹬冰腿冰刀离开冰面起，刀重新着冰止；双支撑蹬冰阶段的分界时机是自摆动冰刀着冰起，到蹬冰腿冰刀离开冰面止。弯道滑步阶段与直道滑步阶段的一个主要区别是没有自由滑行阶段。弯道左、右腿单支撑蹬冰阶段和双支撑蹬冰阶段的任务及其蹬冰动作是不同的。

二、        弯道滑跑技术概括及训练要点
（一）        滑跑姿势
滑跑姿势与滑跑直道有照显著不同的滑跑姿势。在圆周运动中，运动员要向沿着弯道快速有效的滑行，使滑行姿势既能保持力的平衡，又能利用弯道（离心力）增加滑跑速度，则整个身体必须取得较大幅度向左倾斜流线型滑跑姿势，并以交叉步方式完成弯道滑跑。
1、        动作要点分析
（1）        上体动作：滑跑弯道时，上体前倾程度要比直道更接近水平状态。上体放松、团身背弓，成流线型并朝着滑行方向，身体成一线向左倾斜，保持平稳流线型状态，对提高登冰效果、增加速度、减少前进阻力十分重要的。
（2）        头部、肩部与臀部动作；在弯道滑跑滑跑中，头部姿势正确与否是很重要的，它直接影响着弯道滑跑姿势、身体重心所处的位置、滑跑的平稳性和蹬冰的效果。头部要与身体其他部分成直线，并始终要处于整个身体的领先位置。两肩始终保持平行稳定状态，并与离心力方向成一直线（即两肩应处于半径延长线的平行位置），这就使蹬冰方向与离心力方向趋于一致，。有利于弯道的侧蹬冰。臀部动作要与肩部动作一样，始终保持与冰面平行。
2、        动作练习要点；
（1）        扶持的弯道滑跑姿势练习。体会左刀外刃、右刀内刃的倾斜姿势练习。
（2）        扶持的滑跑姿势练习。体会两肩和臀部平衡稳定状态的左倾练习。
（3）        直道惯性中两刀平行（左外刃、右内刃）的弯道姿势练习。
（4）        惯性中弯道姿势练习。体会两肩与臀部保持与冰面平行的左倾斜姿势练习。
（5）        惯性中的弯道交叉的倾斜姿势练习。体会左外刃、右内刃支撑的左倾斜姿势练习。
（6）        惯性中的弯道交叉步姿势练习中体会两肩与臀部保持与冰面平行的左倾斜姿势练习。
（7）        惯性中成交叉步姿势中，将左刀微抬离冰面，体会右脚内刃支撑的左倾姿势练习（保持两肩与臀部平行）。
（8）        在惯性中，左脚刀以外刃着冰后，体重放在左脚上，将右脚内刃微抬离冰面，保持左脚刀刃支撑的左倾姿势练习。
（9）        在场中央连续压几步后，分别做左外刃单支撑、右内刃支撑的弯道姿势练习（两刀平行状态或交叉步状态）。
（10）        在场中央连续压几步后，分别做左外刃单支撑、右内刃支撑的弯道姿势练习，体会正确的左倾姿势，重心置于冰刀的中后部单支撑平衡练习。
3、        动作要点；
（1）        头、肩、上体成一线向上左倾斜。
（2）        体重落在冰刀的中后部，重心位于冰线里侧。
（3）        两肩和臀部保持与冰面平行的稳定状态。
（4）        左刀用外刃支撑，右刀用内刃支撑。
（5）        两肩与臀部始终保持与离心力方向成一至。
4、        常见的错误
（1）        左脚冰刀不能用外刃支撑，踝关节里不起来（倒踝）。
（2）        左腿膝盖向右成“x”形支撑。
（3）        低头后向内、向外扭转、不能保持头在躯干的延长线上的领先位置。
（4）        头向内、臀向外，或头向外、臀向内。
（5）        姿势高，重心偏前。
（6）        左肩低于右肩，左臀低于右臀。
（7）        上体不能朝着弯道切线方向。
（8）        上体过低或过高，不能保持流线型。

（二）        单支撑左腿蹬冰动作
单支撑左腿蹬冰动作分界时机时，自左脚冰刀离开冰面起，刀右腿摆动后重新着冰止。
1、        动作概括
（1）        动作分析
①        用外刃咬住冰面，取得稳定动态平衡。
②        完成左腿蹬冰的大部分周期。
③        为蹬冰腿肌肉完成最有效的蹬冰动作做好准备。
（2）动作规范要求
①保持两肩、臀部与冰面平行稳定状态。
②保持大腿和膝部位于胸下，并以左刀外刃牢固咬住冰面。
④        保持后坐使重心位于冰刀中部。
⑤        沿弯道半径长线向外侧蹬冰。
2、        动作要点
（1）        向侧蹬冰。
（2）        保持两肩和臀部平行状态的左倾姿势。
（3）        身体重心控制在冰刀中部。
（4）        蹬冰展腿顺序是先展髋压膝，再加速展膝向侧推蹬。
3、        动作练习
（1）        左脚冰刀外刃支撑滑行中的平衡练习（这是弯道左脚蹬冰动作的基础）。
（2）        左脚外刃滑行中，随右腿摆动身体左倾，左脚做做边蹬冰练习。
（3）        在（2）的基础上，体会利用体重边摆浮腿、变移重心、边蹬冰练习。
（4）        右脚摆收至左脚左前方（考近左脚）加速向侧展腿推蹬练习。
（5）        中等速度的右腿摆腿与左腿蹬冰配合练习。
（6）        弯道正常滑速中，左腿蹬冰与右腿摆动的同步练习。
（7）        尾随动作较好的同伴，体会蹬冰与摆腿的配合练习（注意左脚支撑平衡和蹬冰动作节奏。
（8）        不同滑跑速度中的左腿蹬冰与右腿摆腿的同步练习。
4、        常见错误
（1）        左脚冰刀不能用外刃支撑蹬冰(偏外刃甚者用内刃支撑)
（2）        膝盖向内成“X”腿支撑蹬冰。
（3）        左脚冰刀外刃支撑平衡差异而导致蹬冰短暂，或蹬不上冰。
（4）        身体重心偏前、动作偏高。
（5）        后蹬冰。
（6）        蹬冰过程中身体起伏过大，外刃咬不住冰，有滑脱现象。
（7）        两肩和肩部不能保持平行移动，不能利用体重蹬冰。
（8）        由于左脚支撑平衡差，两腿动作不协调，左脚支撑蹬冰短暂形成跛脚式蹬冰。

（三）        右腿摆腿动作
右腿摆腿动作的分界时机是，自右腿蹬冰结束抬离冰面起，到右腿加速摆动与左腿交叉至右腿冰刀着冰止。
1、        动作概况
（1）        动作任务
①        右腿加速摆动可增加蹬冰腿蹬冰力量。
②        放松浮腿肌肉。
（2）        动作规范要求
①        屈膝以膝盖领先摆收右腿，在重力和屈髋、膝肌群内收的作用下，使腿部由外展动作变为内收和前跨动作。
②        右腿向左腿右前方朝着支撑加速摆动。
③        右腿交叉经过左腿时，右刀跟要贴近左刀 尖做交叉跨越动作。这一动作可保证左脚侧蹬，并为右脚着冰动作做好准备。
④        摆腿动作应做到与蹬冰动作协调、同步、流畅、放松。
2、        动作要点
（1）        右腿摆动是加速的。
（2）        冰刀要贴近冰面，保持低位摆收。
（3）        摆腿与蹬冰动作要做到协调、同步、流畅、放松。
3、        动作练习方法
右腿摆腿动作基本与左腿蹬冰动作的练习手段相同。
（1）        右腿的正确摆动路线。向左腿右前方摆动。
（2）        右腿的正确摆动方法。以膝盖领先左加速摆动，使右腿由外展动作状态变为内收和前跨动作。
（3）        右腿肌肉充分放松做加速摆动，以配合左腿的加速蹬冰动作。
（4）        摆腿与蹬冰动作要做到协调、同步、流畅、准确。
4、        常见的错误
（1）        抬腿过高，摆动过快，不能完成有效的蹬冰动作（影响左腿蹬冰）
（2）        右腿冰刀和小腿领先摆动，形成向内打收浮腿。
（3）        右脚冰刀托着冰面摆收。
（4）        右腿摆动离左腿过远（不能贴近冰刀而影响利用体重蹬冰）.
（5）        摆腿肌肉紧张。
（6）        摆腿与蹬冰动作不同步，不协调。
(四)双支撑左腿蹬冰动作
双支撑蹬冰动作的分界时机是，自摆动后的右脚冰刀着冰起，到左脚冰刀结束蹬冰离开冰面止。
1、        动作概况
（1）        动作任务
此阶段蹬冰动作的任务是，以加速的方法沿弯道半径方向继续向身体右侧蹬冰，并充分地展直左腿（膝、踝关节）完成双支撑蹬冰动作。
（2）        动作要求
①        身体重量尽量控制在蹬冰腿上，充分利用体重完成最后蹬冰动作。
②        将蹬冰刀控制在臀下，用刀刃中部做快速向侧推蹬。
③        当蹬冰结束时，在膝关节展直的基础上，重心移向冰刀的前半部。使踝关节迅速跖屈，以增加蹬冰腿做功距离和充分发挥肌肉力量的有效功量。
2、        动作要点
(1)        冰刀沿着弯道半径方向直接侧蹬。
(2)        体重控制在冰刀中部蹬冰。
(3)        左腿冰刀用外刃咬住冰面并最大限度地将腿展直，完成（膝、踝和髋）。
3、        动作练习方法
（1）        用右腿连续蹬冰，左冰刀用外刃支撑滑行，取得惯性滑行滑速后，随右腿收至与左腿成交叉部位，体会左冰刀牢牢咬住冰面左倾姿势的动态平衡练习。
（2）        将重心牢固的控制在蹬冰腿上，体会压膝、后坐、向左平移的蹬冰动作练习。
（3）        体会浮腿加速前跨着冰，重心继续向左平移，加快展腿蹬冰练习。
（4）        浮脚冰刀着冰后，重心仍控制在蹬冰向侧推蹬练习。
（5）        蹬冰结束阶段，左冰刀随着展直腿前送使左刀尖与右刀腿在一线上的侧蹬冰练习。
（6）        冰刀着冰后仍保持两肩与臀部平行，并向左平移的侧蹬冰动作练习。
（7）        蹬冰结束时，用作冰刀刃牢固咬住冰面侧推蹬练习(注意体会蹬冰结束冰刀形成牢固支点，没有滑脱现象)。
4、        常见的错误
（1）        重心起伏大，不能保持平稳滑行姿势。
（2）        用刀尖蹬冰。
（3）        后蹬冰，蹬不上冰（蹬冰结束时出现滑脱现象）
（4）        浮腿冰刀着冰后承接体重过快，使左腿不能有效蹬冰。
（5）        蹬冰结束时，左肩、左髋下沉，滚肩，破坏两肩和臀部的平稳性。
（6）        左腿不能展直，蹬冰幅度很小，只起过渡性支撑滑行作用。

（五）        右脚冰刀着冰动作
右脚冰刀着冰动作分界时机是，自右脚冰刀以内刃着冰起，刀该腿完成全支撑承接体重左腿蹬冰结束冰刀离冰止。
1、        动作概况
（1）        动作任务
①        配合左腿完成最有效的结束蹬冰动作。
②        选择最佳的着冰点（着冰方向、贴近弯道、重心位置、着冰部位）。
（2）        动作规范要求
①        着冰点应在支撑脚冰刀左前方（靠近支撑脚冰刀），沿弯道滑行方向（贴近弯道切线方向），使着冰脚冰刀准确地落在重力与离心力的合力点上。
②        刀尖抬起朝着切线方向，以刀跟内刃先着冰。
③        右腿以前跨动作使膝部朝着弯道滑行方向，并保持右脚冰刀着冰后的小腿向左倾斜度，以轻捷、自然的动作顺势完成着冰动作。
2、动作要点
（１）        沿弯道滑行切线方向着冰。
（２）        以刀跟内刃先着冰。
（３）        保持左脚冰刀着冰后的小腿向左倾斜度（着冰脚应尽量靠近支撑脚冰刀）。
3、动作教法手段
右脚冰刀着冰动作是与双支撑阶段中的左腿蹬冰动作协调同步进行的，在数学中采用的教法手段也与左脚蹬冰动作相近似，只是在时施教法中应侧重于着冰动作上。在具体运用教法手段时应注意以下几点：
(1)        着冰动作应有利于提高蹬冰效果。
(2)        着冰动作应做到轻捷、自然、准确。
(3)        着冰动作应做到与左腿动作协调配合，充分利用弯道滑行速度和向前冲滑的效果。
(4)        处理好着冰方向、着冰点和重心位置的关系。
(5)        着冰动作要保持正确的左倾姿势和倾斜度，充分利用弯道滑行中增速的有利因素。
4常见的错误动作
（1）        刀跟向里或刀尖向外着冰（不能沿着切线着冰方向）。
（2）        着冰脚冰刀距离支撑冰刀过远（形成向内摆打式着冰）。
（3）        着冰时，刀尖不能抬起，不是以刀跟先着冰。
（4）        以冰刀前半部着冰。
（5）        着冰后即承接体重，影响蹬冰效果。
（6）        不是以内刃着冰，而是用平刃，甚者用外刃着冰。

（六）        单支撑右腿蹬冰动作
单支撑右腿蹬冰动作分界时机是，自左脚冰刀离开冰面起，到左腿摆动后重新着冰止
1、        动作分析
(1)        动作任务
单支撑右腿蹬冰动作任务基本与左腿相同，主要是在左倾动态平衡中以内刃咬住冰面完成右腿蹬冰阶段的大部分任务，并为蹬冰推肌肉完成最有效的蹬冰动作做好准备。
（3）        动作规范
①        弯道的右腿蹬冰基本与直道相同。
②        左腿登冰结束，右腿即刻蹬冰。
③        整个身体成一线保持向左倾斜平移姿态（两肩、臀部与冰面平行），冰刀以内刃咬住冰面，沿着切线方向滑行并沿着弯道半径向侧蹬冰。
④        利用冰刀内刃中部，加速完成侧蹬动作。
⑤        蹬冰方法：左腿蹬冰结束时，右腿沿着弯道切线方向滑行开始蹬冰，并逐渐滑离冰线，此时身体重心却沿着另一切线方向移动（冰刀与重心运动方向不同），随右腿滑离冰线，腿部应弯曲（压膝、踝），当左腿摆收到与蹬冰腿成交叉部位时，蹬冰腿应积极展髋、展膝、向侧蹬冰。
2、        动作要点
（１）        保持两肩和臀部平行向左倾斜姿势。
（２）        以冰刀内刃咬住冰面，用冰刀中部向侧蹬冰。
（３）        左腿摆收至与右腿成交叉部位时，蹬冰腿积极展髋、展膝、向侧推蹬。
3、        动作练习方法
（１）        左脚支撑，右腿以内刃用冰刀中后部向侧推蹬练习（体会重心移动和向侧蹬冰感觉）。
（２）        在成弯道交叉步姿势惯性滑行中，随左腿摆收，体会右脚冰刀内刃咬住冰面的弯道动态平衡姿势练习。
（３）        在（2）的基础上，随浮腿摆动，体会压右膝、踝、身体后坐（深屈膝、重心位于冰刀中后部），作开始蹬冰动作练习。
（４）        在（3）的基础上，体会左腿收至与右腿成交叉部位时的展髋、展膝加速侧蹬冰练习。
（５）        在（4）的基础上，体会两肩和臀部保持平行状态的平移重心、加快侧蹬冰练习。
（６）        在中等速度弯道滑行中的右腿蹬冰练习。
（７）        在正常滑速中的右腿蹬冰练习。
（８）        尾随技术优秀者的弯道走推蹬冰练习。
4、        常见错误
（１）        蹬冰过早且时间短。
（２）        重心偏前，姿势偏高，用刀尖而不是用冰刀的中部蹬冰。
（３）        在蹬冰过程中两肩和臀部不能保持平行移动，身体起伏过大。
（４）        向后蹬冰，冰刀刃咬不住冰面。
（５）        成“X”行腿支撑蹬冰。
（七）        左腿摆腿动作
左腿摆腿动作的分界时机是，自左腿结束蹬冰冰刀蹬离冰面开始，到左腿冰刀着冰止。
1、        动作分析
（１）        动作任务
①        摆腿动作是加速的，可增加蹬冰腿的蹬冰力量。
②        放松浮腿肌肉。
（２）        动作要求
①        借助于蹬冰结束时的反弹力和重力在股内收肌作用下摆收左腿。
②        刀跟抬起，刀尖向下，冰刀几乎垂直于冰面，屈膝、展髋完成提刀动作。
③        以膝盖领先大腿带动，眼身体重心移动方向加速摆收。
④        在摆腿过程中，大腿做向上抬送动作。使刀尖由朝下变为与冰面平行动作。
2、        动作要点
（１）        屈膝、展髋以大腿带动摆收浮腿。
（２）        加速摆动浮腿。
（３）        充分利用的、蹬冰后的肌肉弹性和重力作用，在浮腿充分放松的情况下完成摆腿动作。
3、        动作练习方法
左腿摆腿动作的练习方法手段与右腿蹬冰动作基本相同，重点应侧重于左腿摆腿动作的练习上。
（１）        成弯道交叉步的惯性滑行中，将左刀抬离冰面车微屈膝状态，右腿冰刀以内刃压冰，身体重心控制在冰刀中部的支撑平衡练习。
（２）        在（1）的基础上，左腿以膝盖领先，贴近右腿向右腿左前方的摆收腿练习。
（３）        在(2)的基础上，随左腿摆动，注意两肩和臀部保持平行向左倾斜的移动练习。
（４）        在（3）的基础上，体会利用体重边摆腿，边移重心、边展腿向侧推蹬冰练习（两腿同步）。
（５）        左腿摆收至右腿左前方，左膝左刀尖抬起靠近右脚冰刀练习。
（６）        中等速度的左腿摆腿与右腿蹬冰的配合练习。
（７）        弯道正常滑速中，右腿蹬冰与左腿摆动的同步练习。
（８）        尾随动作较好的同伴，体会蹬冰与摆腿的配合练习。
（９）        不同滑跑速度中的右腿蹬冰与左腿摆动的同步练习。

（八）        双支撑右腿蹬冰动作
双支撑右腿蹬冰的分界时机是，自左脚冰刀着冰起，到右腿蹬冰结束冰刀离冰面止。
1、        动作分析
（1）动作任务
此阶段蹬冰动作任务是，以加速的方法沿着弯道半径方向继续向身体右侧蹬冰，并充分的展直右腿（膝、踝关节）完成双支撑右腿蹬冰动作。
（３）        动作规范
①        蹬冰全过程是加速完成的，此阶段展腿达最高速，右腿快速展直完成蹬冰动作。
②        仍保持两肩、臀部与冰面平行移动，随蹬冰腿加速伸展，使蹬冰脚达到最小角度。
③        在蹬冰过程中，右脚冰刀内刃要牢牢的咬住冰面（严防在蹬冰结束阶段出现滑脱现象）。
2、        动作要点
（１）        保持两肩和臀部平移，在蹬冰脚不断缩小的情况下，继续完成快速侧蹬动作。
（２）        以冰刀内刃牢牢咬住冰面完成快速侧蹬动作。
3、        常见错误
（１）        双支撑蹬冰阶段右腿蹬冰时间极短的情况下即交移重心。
（２）        后蹬冰。
（３）        用刀尖结束蹬冰。
（４）        蹬冰结束时，右脚冰刀内刃咬不住冰，有滑脱现象。
（５）        不能保持两肩和臀部平移，身体起伏过大。
（６）        上体过早的以向新的滑行方向，形成肩向里、臀向外的错误姿势。
（九）        左脚冰刀着冰动作
左脚冰刀着冰动作的分界时机是，自左脚冰刀的外刃着冰起，到左脚冰刀完全承接体重右腿蹬冰结束冰刀离冰止。
1、        动作分析
（１）        动作任务
左脚冰刀着冰的主要任务是，选择最佳的着冰点，配合右腿协调快速完成蹬冰动作。
（２）        动作规范
①        左脚前送到位，要做到展膝屈踝，将刀尖抬起。
②        左脚冰刀以外刃、冰刀的后部先着冰。
③        沿着弯道的标记的切线方向着冰，以便向贴近弯道标记滑进。这一技术可以延长蹬冰距离。
④        着冰动作要做到前冲、迅速，并与快速结束蹬冰动作配合同步协调。
2、        动作要点
(1)        左脚前送到位，做到展膝屈踝，刀尖抬起。
(2)        左脚冰刀以外刃沿弯道切线方向，用冰刀的后部先着冰。
(3)        着冰动作要做到前冲、迅速，与蹬冰动作同步协调。
3、        常见错误
（１）        左脚冰刀着冰即承接体重，致使右脚不能完成有效的蹬冰动作。
（２）        以左脚冰刀前部先着冰。
（３）        不是以外刃而是用平刃，甚至用内刃着冰。
（４）        着冰点据右脚冰刀较远，降低了蹬冰效果。
（５）        刀尖向外刀跟向内，或刀尖向内刀跟向外着冰。
（６）        左腿膝盖向内成“X”腿行着冰（通常称反支撑现象）。
（７）        在初学者中，常出现踝关节立不起的“倒踝”着冰动作。
（十）        摆臂动作
弯道摆臂可保持正确的滑行姿势，在抗衡离心力中起到应有作用，并可协助腿部有效的完成蹬冰动作。弯道滑跑技术动作不同于直道，两腿动作是不对称的 因此，两臂的摆动也不尽相同。

右臂摆动动作
1、        动作分析
(1)        动作任务
弯道右臂摆臂目的与直道基本相同，主要作用在于控制身体重心和增加前冲力，起到加强推进力作用。因此，在弯道滑跑中要始终摆右臂。左臂通常时贴近舌体小幅摆动或者背臂，主要起协调作用。
（３）        动作规范
①        前摆时要朝着弯道弧线方向（切线方向），以便贴近雪线滑行。
②        臂要贴近身体并经过髋部前摆，手要沿弯道弧线前摆。
③        前摆至最高点时，要使手、鼻、膝、刀四点成一线位于左支撑腿膝盖的中线上。
④        右臂摆至前高点的标志是：手摆至下颌下，肘关节成150°--170°角。
⑤        后摆时同前摆一样，要贴近身体经过髋部，与弯道弧线一致，不要向外摆臂。
⑥        手臂摆至后高点时，臂要展直，手可摆至稍高于头部的位置。
⑦        摆臂要与腿部协调配合，肩部要保持平稳。
2、动作要点
（1）与左腿蹬冰协调配合，贴近身体前后摆动。
（2）摆至前高点时，手、鼻、膝、刀四点成一线位于左支撑腿膝盖的中线上。
(3)摆至后高点时，臂要展直，手可摆至稍高于头部。
（4）保持肩部平稳，不要有任何翻、扭动作。
3、常见错误
（1）向侧摆臂而部时前后摆动。
（2）臂腿动作不协调，出现臂过于领先或滞后于腿动作，在摆动中右停顿现象。
（3）臂摆动方位不正确，手臂摆至前高点时过低或过高，超过身体中线。
（4）摆臂与蹬冰动作不协调而主线摆臂无力。
（5）臀部的肌肉紧张，屈臂或直臂摆动。
（6）出现向内摆时上体向内扭动、向外摆时翻身、上体向外扭转现象。
左臂摆动动作
（１）        任务分析
摆左臂的主要任务是加强滑跑短距离弯道节奏和动作协调性。如前所述，摆臂可起刀加强推进力的积极作用，也可产生影响身体协调的不利作用。弯道滑行技术一个关键要素，就是严格要求身体质量集中，已取得正确的左倾滑跑姿势和提高滑跑速度，因此，应严格可控制好左臂的额摆动。如果左臂摆动幅度较大，就会使身体质量分布范围增大，破坏上体与玩到方向的一致性，起到对弯道滑跑的不利因素。
（２）        动作范围
①        左臂贴近身体，铅笔围绕肘关节前后摆动。，肩关节只做小动作。
②        前摆至最高点时，肘关节约成45°角，手不超过身体中线，并位于颌下。
③        后摆至最高点时，肘关节展直或微屈，手不超过臂高。
④        左臂摆动要与蹬冰动作协调配合。
2、        动作要点
（１）        左臂贴近身体，前臂围绕肘关节前后摆动。
（２）        前高点手位颌下，后高点手不要超过臀高。
3、        常见错误
（１）        摆动幅度过大，前高点超过头，后高点超过臀。
（２）        臂部肌肉几张，直臂摆动。
（３）        摆臂离身体远，贴不住上体。
（４）        向侧摆臂。
（５）        臂摆动时翻身后耸肩。
（６）        前臂和腕部紧张或有钩腕现象。
（十一）全身配合
弯道滑行不同于直道，没有自由滑行阶段，要求两腿不间断的对冰面施加压力，并时时克服离心力。这就要求两腿、臀与腿、上体与腿协调配合，形成舒展、流畅、有节奏的全身配合动作，以完成弯道的核心技术----蹬冰动作。
1、        两腿配合
弯道滑跑两腿动作的配合时按每一个复步（两个滑步）四个时期、四个阶段、八个动作所组成的动作时限和程序，依次循环协调配合。动作协调配合的关系是：单支撑左腿蹬冰动作与右腿摆腿动作相对应，双支撑左腿蹬冰动作与左腿的冰刀着冰动作相对应。两腿按上述配合关系有序往复循环完成弯道滑跑动作。
2、        上体与腿的配合
在弯道滑跑中，由于两腿摆动不是对称的，因此，上体与腿的配合有各自的特点。
（１）        左腿蹬冰与上体配合
单但支撑左腿蹬冰开始，上体保持向左倾斜姿势，并与左脚冰刀滑行方向一致，随着加速摆右腿，加快了身体重心移动，并加大了向左倾斜。尔后当右脚冰刀着冰时，上体离开了左脚冰刀滑行方向，并与左脚冰刀形成一定夹角。当两腿成弯道交叉步姿势时，左腿应快速展膝、展踝结束蹬冰动作。在结束蹬冰时，上体要与新支撑的右脚冰刀方向一致，朝着重力与离心力的合力方向，否则九不可能保持向左倾斜的动态平衡。
（２）        右腿蹬冰与上体的配合
单支撑右腿蹬冰时，上体与冰刀的滑行方向一致，随着右腿冰刀滑离雪线和左腿摆腿动作，上体向新的滑行方向移动。当左脚冰刀收至右脚冰刀左前方准备着冰时，上体与支撑冰刀形成一定夹角；当左脚冰刀着冰后，上体朝着左脚冰刀方向（新的滑行方向）。此时，应快速展腿右腿膝、踝关节结束蹬冰。右腿结束蹬冰时。右腿结束蹬冰时，上体又和左脚冰刀滑行方向一致，进行下一个复步动作。
3、        臂和腿的配合
右臂前摆和左臂的后摆，是与右腿蹬冰动作和左腿的摆腿动作相配合，即右臂摆至前高点，左臂摆至后高点，
是右腿展直结束蹬冰和左脚承接体重完成着冰动作。右臂后摆和左臂前摆，是与左腿蹬冰动作和右腿摆腿动作相配合，即右臀摆至后高点，左臂摆至前高点，是左腿结束蹬冰和右脚承接体重完成着冰动作。当两臂回摆至下垂点时，蹬冰腿正处于快速展膝前夕，浮腿冰刀处与准备着冰阶段。
弯道全身配合的教学，可根据教学对象，运动员训练水皮平、特点和技术上的问题，采取针对性教法手段和措施（具体教法在前面已祥细介绍）进行施教和反复练习，以求达到理想的教学效果。
（十二）进、出弯道技术

弯道滑跑是最重要的加速区段。正确地掌握进、出弯道技术和弯道滑行技术，可在滑出弯道时大大增加滑跑速度
进、出弯道技术的主要任务是：顺利地滑进和滑出弯道；充分利用弯道滑跑增加速度的因素（动态压力、离心力作用），处理好滑速、倾斜度和圆弧之间合理关系，做到深入弯道、紧贴雪线、晚出弯道（滑足弯道距离），从而达到增加滑跑速度目的。
（1）动作规范要求
①做好进弯道准备。在进入弯道前的2~4个滑步开始摆右臂，以增加滑速，适应弯道滑行的动作节奏，
②右臂滑入弯道。右腿在距弯道雪线0.5~1米（短距离1~2米）处朝前直接滑入弯道，右脚冰刀以内 刃咬住冰面向弯道外侧蹬冰，将身体推向弯道雪线方向。
③左脚冰刀以外刃沿切线着冰，吧并牢牢咬住冰面，使身体与腿成一线向左倾斜（上体、左膝、冰刀与弯道切线方向一致），并沿着弯道半径方向侧蹬，从而完成由直道转入弯道的滑行。
（2）动作要点
①进弯道前，摆2-4次右臂以增加滑速。
②目视冰线，团身，上体左移。
③        右腿入弯道，内刃咬住冰面向弯道外侧蹬冰。
④        左膝朝向冰线方向，左脚冰刀贴近弯道，以外刃咬住冰面。
（３）        动作练习手段
①        选好入弯道点（做好标识），目视弯道标识以右腿滑入弯道练习。
②        进弯道前单摆右臂2-4次的加速练习。
③        入弯道前团身、压膝向前直接滑入弯道练习。
④        在③的基础上，保持两肩与上体平行向弯道左移重心练习。
⑤        在④的基础上，右脚冰刀以内刃咬住冰面，向弯道外侧蹬冰练习。
⑥        在⑤的基础上，左脚以冰刀外刃着冰并咬住冰面，上体与左冰刀一至朝向弯道的切线方向练习。
⑦        中等速度的进弯道完整练习。
⑧        较快滑速中滑入弯道练习。
⑨        尾随技术优秀者做进入弯道练习。
⑩        以不同速度进内、外弯道。
（４）        常见错误
①        入弯道点距离冰线过进或过远。
②        入弯道不能做到加速，滑跑节奏掌握不好。
③        入弯道前团身、压膝不够，动作起伏，姿势偏高。
④        右脚不能直接向前滑入弯道，而时成较大角度偏向右侧入弯道。
⑤        右脚冰刀内刃咬不住冰，整个身体不能顺势向左倾斜。
⑥        左脚冰刀着冰距右脚冰刀过远，且不能用外刃咬住冰面，至使身体向左倾斜不够。
2、        出弯道技术
出弯道技术的目的，是合理利用弯道滑行提高惯性速度，顺势甩出弯道而滑入直道。进入直道后的最初几步有明显放慢节奏变化，通常被视为运动员滑跑过程中调整和憩息。
（１）        动作要求
①        出弯道点。根据距离长短、速度快慢和内外弯道不同确定出弯道点。由内弯道滑出或滑跑短距离进入换道区时，可稍离冰线出弯道；由外道滑出而进入换道区里，均应贴近冰线出弯道。
②        右腿先出弯道，右腿做最后一次克服离心力侧蹬冰动作滑入直道。
③        左腿完成最后一次蹬冰后，要直接提前大腿，向着直道摆腿，并准备承接体重，此时上体与直道方向一致。
④        滑出弯道后，右臂继续摆动2-4此。
⑤        进入直道的最初几次蹬冰应长而流畅，以便利用惯性调整好直道滑行技术。
（２）        动作要点
①        用右腿完成最后一次克服离心力侧蹬冰动作滑出直道。
②        出弯道的最初2-3个滑步要长，并继续摆右臂2-4次（前后摆动）。
③        左腿向直道方向，以前提方式直接摆收腿。
④        上体要充分放松与直道方向一致。

常见错误
①        扣不住弯道冰线，在短距离高速滑跑中出弯道离冰线过远。
②        出弯道过早，在弯道中做出直道滑步（没有滑足弯道距离）。
③        右脚冰刀完成弯道最后一步时，内刃咬不住冰右滑脱现象。
④        右脚冰刀完成弯道最后一步时，上体不能控制在右腿上方，过早移向直道。
⑤        出弯道时，重心前移，两肩前探，姿势过高，滑跑短距离时运动员往往失去控制力。

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