如何解决弯道滑行中存在的“瘸”的问题

student123 · 发表于 2007-6-23 01:30

副标题：协调性对弯道滑行技术动作的重要性

如何解决弯道滑行中存在的“瘸”的问题

图1：实战中的弯道动作

我观察了不少学员和运动员的弯道滑行时的技术动作，存在各式各样的问题的，其中最为普遍的问题就是“瘸”。这个问题大家几乎都能看出来，但是如何根据每个人的不同情况，分析原因解决问题，才是最重要的事情。

这个问题表现形式就是在交叉步滑行的过程中看起来一瘸一拐的，其实质就是两条腿蹬地以及支撑时间、浮脚落地的位置、力量使用、动作的角度存在严重不一致造成的。

例如，因为右脚要迈过左脚，右脚落地位置相对于左脚远；右（左）脚侧蹬，左（右）脚后蹬；右脚晚蹬，左脚用力远远大于右脚；左腿不动，右腿作交叉步动作；右腿不动，左腿作交叉步动作等等。（见下图：左面的图经过PS）

如何解决弯道滑行中存在的“瘸”的问题

图2：不正确的弯道动作

出现“瘸”更深层的原因，我认为是早期训练不规范造成的，使得左右腿的协调性较差，蹬地过分依赖左腿（发生此种情况女性比例较高）。

对于这种情况，如果已经形成不好的动力定型，纠正起来就会有很大的难度。我们知道要改变不好的动力定型，是很困难的一件事。“瘸”势必也会影响技术向更高层次的发展。所以对于初学者，一定要规范技术动作，避免影响今后的发展。

下面是一些改进和滑行中的具体方法，供大家参考。
1、陆地脚踝力量练习；陆地协调性练习，陆地弯道动作练习。
2、交叉步跳滑，要求出脚一样长，两脚蹬地时间、支撑时间一样长。（接近）
3、如果存在左脚出脚距离短，可以刻意左脚落地向前加10-20cm，努力想象直道时的出脚长度。
4、左脚外刃落地，落地瞬间不能反支撑，不能夹膝盖，充分保证此时的重心投影点在左脚的外侧，最佳角度应该为蹬地的最适合角度，右脚可以向内适当扣踝，以保证发力和稳定平衡。
5、蹬地的方向尽量保持相对向侧方向，尽量避免后蹬和向后打滑。
6、加强左右腿的协调训练，避免过分依赖左腿的现象出现，训练中要适当安排右向交叉步练习、左右交叉步练习。
7、改变节奏的交叉步练习，同时配合相应节奏的弯道摆臂。
8、坚持重心超前，膝盖领先的原则。
9、训练中要注意等速滑行和加速滑行的区别，要同时注重效率和结果。

总之，滑行时要注意右脚迈过时的协调性，同时也要注意左脚收回前送时的协调性，尽量避免一腿做静力支撑，另一条腿动作的现象出现，最大限度地减小膝盖相碰的可能性。
只有在动作协调时，即蹬左腿的同时，迈右腿；蹬右腿的同时，收、出左腿，才是积极主动地避免出现“瘸”现象发生最佳策略，从而避免交叉步动作的不协调，避免前踢反支撑和左右腿的不自然动作。

当然，也有不少人即使在采用“瘸”的弯道滑行方式时，也取得不错的成绩，可能是已经习惯这种滑行方式，且具备超强的体力体能，可是看起来就有些美中不足了。

原创于2006年6月22日

大方 · 发表于 2007-6-23 02:40

好文章，学到了，顶了~~

superdk · 发表于 2007-6-23 03:06

其实说白了多练练就可以了，自己的身体会自动纠正到正确的协调的舒展动作上去的，运动细胞别太差就行这种动作对新人来说难就难在重心的掌握上，在弯道的时候，为了提供向心力，整个人都会自然的向内侧倾斜，倾斜程度视速度而定此时如果速度快的话，重心应该已经不在两脚之间而飘到左边去了，而且在弯道做交叉步的过程中会大量出现单腿支撑，更加大了难度只要掌握了与各个速度相对应的身体倾斜程度就可以了，自己去感觉，身体放开了练不要怕摔，如果缩手缩脚的话会学得很慢

大方 · 发表于 2007-6-23 07:46

呵呵。。。我目前的目标是弯道坚决不能有倒踝倾向，每一步都要踩到点上。。。

wfh · 发表于 2007-6-23 17:10

顶!

student123 · 发表于 2007-6-23 23:57

<div class="quote">以下是引用superdk在2007-6-22 19:06:00的发言： 其实说白了多练练就可以了，自己的身体会自动纠正到正确的协调的舒展动作上去的，运动细胞别太差就行这种动作对新人来说难就难在重心的掌握上，在弯道的时候，为了提供向心力，整个人都会自然的向内侧倾斜，倾斜程度视速度而定此时如果速度快的话，重心应该已经不在两脚之间而飘到左边去了，而且在弯道做交叉步的过程中会大量出现单腿支撑，更加大了难度只要掌握了与各个速度相对应的身体倾斜程度就可以了，自己去感觉，身体放开了练不要怕摔，如果缩手缩脚的话会学得很慢</div>不是简单的多练练就可以的事情，我见到有的人已经是运动健将了，依然“瘸”着滑过整个弯道。动力定型是不可能自动地改变的，必须通过特定方法，强制改变。还有个问题，你所说的“而且在弯道做交叉步的过程中会大量出现单腿支撑”，难道一个技术熟练的滑者，在整个滑行过程中，不是应该在绝大多数时间采用单脚支撑方式滑行吗？

superdk · 发表于 2007-6-24 01:48

<div class="quote">以下是引用student123在2007-6-23 15:57:00的发言： 不是简单的多练练就可以的事情，我见到有的人已经是运动健将了，依然“瘸”着滑过整个弯道。动力定型是不可能自动地改变的，必须通过特定方法，强制改变。还有个问题，你所说的“而且在弯道做交叉步的过程中会大量出现单腿支撑”，难道一个技术熟练的滑者，在整个滑行过程中，不是应该在绝大多数时间采用单脚支撑方式滑行吗？</div>晕，都健将了动作还这样的话也算是一种技术特点了，就像NBA里马里昂的投篮一样，丑归丑，有效就行对啊，正是因为弯道应该单腿支撑，所以对新手有很大的难度，只会用内刃，单脚平衡能力又不行，怎么能过好弯

superdk · 发表于 2007-6-24 01:52

不过马里昂的投篮还真是丑，但毕竟能做到雷阿伦那样完美的没几个人扯远了~

student123 · 发表于 2007-6-24 02:15

其实，无论直道还是弯道，“尽量避免一腿做静力支撑，另一条腿动作的现象出现”至关重要。我帖子里的最后一句话，“
当然，也有不少人即使在采用“瘸”的弯道滑行方式时，也取得不错的成绩，可能是已经习惯这种滑行方式，且具备超强的体力体能，可是看起来就有些美中不足了。”<img alt="" src="http://bbs.rollerfun.net/Skins/Default/emot/em07.gif" style="MARGIN: 6px; CURSOR: pointer;"/>

student123 · 发表于 2007-6-24 02:21

此帖的目的并不是针对初学者，而是指具有一定滑行技术而或多或少存在“瘸”的滑者，所以有些训练动作还是有一定难度的。

账号		自动登录	找回密码
密码			注册

[技术专题] 如何解决弯道滑行中存在的“瘸”的问题

相关帖子