10周轮滑测验中燃烧的全部卡路里

B仔

跟踪并计算燃烧的卡路里数值是保持活力并监督进展的很好途径。下列表格显示了按照以下速度进行轮滑可以燃烧的卡路里数值： <br /><br /><strong>10周测验中燃烧的全部卡路里：6408</strong> <br /><br /><strong>第1周——热身</strong><br />熟悉轮滑设备。练习滑行速度控制、刹车和转弯技巧。<br />周一，周三，周五 各20分钟。<br />课程：找到开放的平整区域，没有汽车、自行车和人群。然后开始练习轮滑。<br /><hr width="100%" color="#d6d2c3" size="1" /><strong>第2周——开始轮滑</strong><br />确定安全的活动区域，开始轮滑。保持步伐稳定。记住适度练习——在挑战高难度之前要有毅力和耐心。<br />周一，周三，周五 各20分钟。<br />课程： 3英里<br />完成时间： 20分钟<br />消耗卡路里：144 <br />平均速度： 9英里/小时 <br /><hr width="100%" color="#d6d2c3" size="1" /><strong>第3周——再加一圈</strong> <br />额外增加练习圈数，延长练习距离，但仍在20分钟内完成。<br />周一，周三，周五 各20分钟。<br />课程： 3.5英里<br />完成时间： 20分钟<br />消耗卡路里：176<br />平均速度： 10英里/小时<br /><hr width="100%" color="#d6d2c3" size="1" /><strong>第4-6周交替练习</strong> <br />长距离匀速和短距离加速轮滑交替进行。<br />周一，周五 各30分钟。<br />课程： 5英里<br />完成时间： 30分钟<br />消耗卡路里：264<br />平均速度： 10英里/小时<br /><hr width="100%" color="#d6d2c3" size="1" /><strong>第4-6周——变速滑行</strong> <br />现在缩短距离和时间，继续急滑和长途滑行。<br />周三，20分钟<br />课程 ：4英里<br />完成时间： 20分钟<br />消耗卡路里：208<br />平均速度: 4-11英里/小时<br /><hr width="100%" color="#d6d2c3" size="1" /><strong>第7-9周——高级阶段训练</strong> <br />增加速度和距离，采用和上两周相同的间隔，但是总体速度加快。<br />周一，周五 各30分钟。<br />课程： 5英里<br />完成时间： 30分钟<br />消耗卡路里：264<br />平均速度：10英里/小时<br /><hr width="100%" color="#d6d2c3" size="1" /><strong>第7-9周——短程平稳滑行</strong> <br />缩短滑行距离，平稳滑行，使用持续的冲刺和滑步。<br />周三 ，20分钟。<br />课程： 4英里<br />完成时间： 20分钟<br />消耗卡路里：238<br />平均速度： 4-12英里/小时<br /><hr width="100%" color="#d6d2c3" size="1" /><strong>第10周——最高级训练</strong><br />继续加速，增加持久力。增加速度和距离。<br />周一，周五 各40分钟。<br />课程： 7英里<br />完成时间： 40分钟<br />消耗卡路里：352 <br />平均速度： 10英里/小时<br /><hr width="100%" color="#d6d2c3" size="1" /><strong>第10周——综合练习</strong> <br />快速滑动，结合平滑，长距离冲程和滑行。<br />周三 20分钟<br />课程： 4英里<br />完成时间： 20分钟<br />消耗卡路里：238<br />平均速度： 4-12 英里/小时