[转帖]如何提高脚踝力量及鞋子的选择

学员家长

锻炼踝部力量有很多种，其中最好的办法当然是通过多训练滑行来提高脚踝的力量，但这种训练对于一般的初学者来说并不容易。因初学者的动作不很规范，错误的动作练出来的力量并不一定是正确的，因为并不只是脚踝有力量就一定可以滑的很好，因为在这当中还存着支撑时脚踝用力的方向问题。如果在脚踝支撑及用力的方向上出了问题，将直接影响每一次蹬地的效果，每一次的作功都将大打折扣。因此只加强力量是不够的，这里面同样存在着一些技巧问题。如果你脚踝本身就有一定的力量那你在滑起来会容易一些。 <p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 所以我个人建议可以用另外一种方式来练习脚踝的力量。可以用跳绳来加强脚踝部的力量，这是一种除滑行之外的很好的锻炼脚踝力量的方法，许多速度滑冰运动员小时候都是这么练习的，还是挺有效果的。练习时需要注意的是每一跳脚跟都不可以落地，全部由脚的前半部着地。还有就是不可以太急只放松身体只要轻松向上跳就可以。每次训练的量建议，每天跳1000次为每天5组左右，最初时可以减少一些。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;关于鞋子的选择，速滑鞋的鞋帮设计的低是因为这样比较灵活，这也是必须的。因速滑运动员在滑行时需要在较低的姿势下作功。如果鞋帮过高会影响蹲屈的角度，硬往下蹲会增加运动员蹲屈的难度，会加快运动员的疲劳。速滑运动是轮滑和滑冰运动当中，活动比较单一的，它没有花样和球类那么多的滑法。它虽然要求运动员有一定的脚踝力量。但这种和量更多的是用来起支撑作用的，其用力的方向是基本不变的，所以速滑运动员一般是不会在训练当中使脚踝受伤的。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 一般来说练习花样是应该选择鞋帮较高、及鞋帮较硬的鞋子。因为这样可以很好保护自己的脚踝，这是十分必要的。花样滑时需要做许多高难度的跳跃及旋转动作，脚踝承受着巨大的压力。脚踝是需要很有力量的，正确的说应该比速滑运动员更加有力。因许多动作尤其是跳跃动作是需要脚踝的力量的。花样滑鞋子是一定要适合自己的脚，最好是长短、肥瘦都刚刚好，如果有条件按照自己的脚形来制作就最好了。这样的话就象鞋子和脚是一体的，在控制冰刀或轱辘就容易了，才有利于作各种高难动作。<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;切记不可以选择软鞋来练习花样动作。&nbsp;不仅对练习没有好处，而且很危险！ </p><p></p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;以上是个人意见仅供参考！</p><p>原文见这里：<a href="http://rollerfun.net/shownews.asp?newsid=513">http://rollerfun.net/shownews.asp?newsid=513</a></p>