BILL BEGG速度轮滑训练技术动作详解1、2

student123 · 发表于 2008-1-17 13:02

速度轮滑训练技术动作详解（附动作录像

1、直道弧形步（葫芦步）
采用速度轮滑基本姿势，双脚同时测向蹬地滑进（葫芦步），注意体重的应用和收腿时轮架的角度。速度轮滑基本姿势的基础上身体略高，背手或者放在腹部前方，上身要求稳定。重心下移，略有膝盖内夹；双脚同时后跟发力测向（内刃）蹬出，尽量减小轮架于前进方向的夹角；双脚在侧蹬完成后，收腿，开始有刃的变化，由原来的内刃立即转成正刃收腿，在收的过程中转外刃，轮架与前进方向为负角，在收的同时不能减速，到达起始位置，再重复；要求上身相对腰部不能起伏，起始侧蹬时就下压重心（身体整体下降），获得加速度，有明显的加速感觉髋关节打开要适中

训练安排：
这个动作比较适合在直道较长的场地训练；必须有充分训练时间，才能够达到训练的目的。初级、中级、高级水平应该适当调整动作要求和时间安排。这个动作看似容易，真正做好，达到目的还需要加强训练。

训练目的：
对于直道和弯道的充分测向蹬地有非常大的帮助，可以固定蹬地的动作；膝盖轻微内夹可以充分利用重心以及可以更好发力。训练使用后跟发力。
对踝关节力量的提高和髋关节的展开有一定的促进作用。是下一个训练动作的基础。

直道弧形步（葫芦步）
接直道双脚不离地的左右前交叉步滑行
采用速度轮滑基本姿势，双脚同时测向蹬地滑进（葫芦步）回收到初始位置前，一只脚做不离开地面的前交叉，注意重心的均衡。

动作要领：
速度轮滑基本姿势的基础上身体略高，背手或者放在腹部前方，上身稳定要求更高，直道弧形步；平滑地接双脚不离地的前交叉滑行；双脚交叉同时后跟发力（外刃）蹬出，蹬伸动作完成时前腿略有弯曲，后腿尽量蹬直，略相仿弯道；双脚在蹬伸完成后，收腿，还原到弧形步初始位置，再从开始重复动作，只不过要相应改变另一只脚在前方交叉；要求上身相对腰部不能起伏，也不能有前后的摆动，起始侧蹬时就下压重心（身体整体下降），获得加速度，有明显的加速感觉；交叉蹬伸过程中一般髋关节要有被拉伸的感觉；蹬伸的过程中臀部只能垂直地面运动，切忌以膝盖为轴，作转动。
后腿一定要侧蹬、发力蹬直。动作流畅，速度稳定，严禁上身左右摆动，即肩部锁定。

训练安排：
这个复合动作适合在直道较长的场地训练；必须有充分训练时间，才能够达到训练的目的。建议作为中级、高级水平的滑者的训练项目。这个动作较第一个动作难度大，作标准了不是很容易，需要加强训练，一丝不苟。严格按时间和分组练习。

训练目的：
对于直道和弯道的充分测向蹬地有非常大的帮助，提高测向蹬地能力，提高髋关节的柔韧性，体会体重的利用，对髋关节的展开有较高的促进作用，特别是弯道滑行，训练得当，会收到意想不到的结果。提高交叉步的协调能力；

原创于2008年元月
[cc]flash/player.swf?videoID=77051_1673281&autoStart=false&share=true[/cc]

student123 · 发表于 2008-1-20 14:18

看似简单的动作，如果按照要求训练，会有受益匪浅的感觉。

大飞 · 发表于 2008-1-20 17:56

确实很专业，受教了。谢谢

student123 · 发表于 2008-1-20 23:05

对于BILL BEGG速度轮滑训练技术动作，已经在《<A href="http://bbs.rollerfun.net/thread-43574-1-1.html">BILL BEGG 的一些训练录像，供学习参考</A>》有过简单的描述，但是不够详细，为了能使大家更加清楚这些动作的动作要点、注意事项和作用，我认为对大家有帮助的关键动作，再次详细讲解，供大家参考。
随后还会有几个重要动作，进行详细讨论。
希望大家先观看《<A href="http://bbs.rollerfun.net/thread-43574-1-1.html">BILL BEGG 的一些训练录像，供学习参考</A>》，领悟与实践。

student123 · 发表于 2008-4-21 13:10

最近接到一些反馈，也看了一些队员的练习，真正掌握的不多。
还有不少人甚至是在教练的指导下进行的这几个技术动作训练，也不得要领。
也许是没有好好看我的详细解释？也许是只看了录像的皮毛仅仅是模仿。
不过我认为，这几个动作十分重要，是改善向后蹬地趋势的最好训练，特别是可以增强高速滑行时的加速、维持速度的能力和利用重心的能力。
具有一定速度轮滑基础的人，按照正确姿势和滑行要求训练，应该可以得到意想不到效果。

[ 本帖最后由 student123 于 2008-4-22 11:00 编辑 ]

lxrr123 · 发表于 2008-5-4 21:22

感谢楼主！！！请问视频怎莫下载阿！

student123 · 发表于 2008-5-5 10:02

原帖由 lxrr123 于 2008-5-4 21:22 发表
感谢楼主！！！请问视频怎莫下载阿！

鼠标移到视频的画面上，会出现下载的提示。

jimods · 发表于 2008-5-5 11:19

一直在关注楼主的帖子真是受益匪浅
最近一直在看着这个视频练习改善了一些向后蹬地的习惯但总觉得得不到要领看了楼主的详细解释明白了很多其中动作要领晚上再回去练练。太感谢楼主了

[ 本帖最后由 jimods 于 2008-5-5 11:20 编辑 ]

student123 · 发表于 2008-5-5 11:50

关键点在于使用重心下压，过程中身体与地面的角度保持一致；
展开时有明显加速感；
回收时不是用强力收回还原，而是用脚尖的正确方向引导收回，加力后感觉没有减速甚至还在加速。
严格注意每个时刻的轮架与地面、与前进方向的角度。

jimods · 发表于 2008-5-12 16:13

周末去练习了第一个动作，有些疑问特来请教老师。
6、髋关节打开要适中这。。。打开到多少算适中？是不是以速度轮滑基本姿势然后一腿申直，这样的幅度为准？
看视频里做的很轻松我自己没做几下大腿就特酸，这是动作不标准吗？跨关节打开大些回收的时候特别累，有明显的减速效果。。。

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