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http://bbs.rollerfun.net/viewthread.php?tid=52001&vid=005Un01Whi02ntx6
BILL BEGG序号：4
项目名称：直道滑跳
| 项目描述或训练目的
| 间断滑跳方式滑过整个直道，每次滑跳前用一推调整步态。
动作要领：
1、在具有一定初始滑速的基础上，身体略高
2、一个正常一推缓冲，接一个摆臂侧滑跳，
3、重心始投影点终在身体内侧，
4、侧跨要用爆发力，尽量的大步幅，
5、重心超前、膝盖领先，
6、向前的运动主要靠滑行的惯性来完成。
7、侧跨，上身相对腰部不要有起伏，
8、落地时，使用轮的偏内侧缓冲。
训练安排：
9、属于专业速滑的动作，没有一定的速滑基础不可以练习。
10、可以采用循环项目训练，避免膝盖损伤。
训练目的：
11、提高滑行的稳定性
12、直道加速、提高力量、爆发力
13、改善直道双支撑滑行现象，充分利用体重。
14、提高踝关节力量
15、落地时的缓冲能力提高，较连续跳方式滑过整个直道容易掌握，避免造成膝盖脚踝受伤。
注意事项：
16、加摆臂控制平衡，膝盖不要外展
17、滑跳时身体是整体起伏的，不要晃肩
18、尽量的侧向滑跳，减小垂直方向的运动（减小向上的运动）
| BILL BEGG序号：5
项目名称：3-4人首尾相接小弯道变换滑行
| 项目描述或训练目的
| 采用自由摆臂的滑行方式，先排成一队，以一个小于10米半径的圆圈滑行，永远以最后一个人，滑小弯道超越所有的前面的人，循环往复，首尾相接。
滑行轨迹为一个固定半径的大圈，和一个固定半径相反方向的小圈，小圈圆心在大圈弧上，作正方向的运动。
是弯道控制能力、反应判断能力、协调能力、配合能力的训练。
注意，要求注重左脚后跟的使用，坚持侧向的蹬地。
圆圈内不能站人，会影响圈的半径和滑行中的变换，分散滑者的注意力。
可以作为循环训练项目中的低强度调整训练。
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2008年3月
Student123
[ 本帖最后由 student123 于 2008-12-4 11:22 编辑 ] |
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狗仔卡
发表于 2008-3-20 22:29
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千斤顶
发表于 2008-3-20 23:32
发表于 2008-3-21 08:33