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BILL BEGG序号：6
项目名称：弯道滑行技术训练
| 项目描述或训练目的
| 加摆臂的弯道交叉步滑行技术动作
动作要领：（以逆时针方向滑行为例）
1、弯道交叉步左腿以均衡的力严格侧向蹬出。
2、左右脚均尽量全轮并偏重后轮发力。
3、左脚充分蹬伸后（蹬直）有一个短暂的滞留地面时间，并有一个前剪的动作，
4、重心稍后移，左脚蹬伸过程中充分利用重心的移动，右脚抬高迈过（不能绕过），以均匀较缓的速度侧平移，下落时一定不能加快下落，不能跺脚。
5、尽量的单脚支撑，左脚滞留地面时可以有暂短的双脚同时接触地面时间。
6、右腿侧蹬，控制以脚跟发力，控制脚尖的方向，（切线方向）避免被地面后拖。
7、交叉步全过程中，上身相对腰部不要有起伏。
8、右脚交叉落地前，左脚除侧蹬外有一个脚踝加力微扭的加速（特别是小半径时）。
训练安排：
9、开始训练以表面动作标准为第一要求，
10、表面动作基本标准后，加强左腿蹬伸时的重心控制，臀部不能起伏。
11、逆、顺时针滑行训练在开始训练时，时间安排1：1，以后以实战为主安排训练时间。
训练目的：
12、改善弯道滑行时向后蹬伸的情况，学会弯道充分利用体重的方法。
13、提高弯道滑行时左腿蹬伸力量。
14、提高弯道滑行的稳定性。
15、提高踝关节力量。
16、摆臂的协调性训练。
17、增强右脚侧蹬控制能力和侧蹬能力。
18、增强实战时的侧向蹬地能力，弯道加速能力。
注意事项：
19、由于交叉步内侧腿的力量需要较高，可以增加辅助腿部力量的训练，逆顺时针的训练以保证左右腿的力量均衡。
20、由于该滑行技术动作的特点是大步幅（侧向）和较低频率，因此可以穿插一些弯道跳滑的训练，一定要注意不同频率、步幅时的摆臂协调性。
21、重心稍后移，膝盖领先、完全的侧蹬，脚后跟最后离地，有相对侧前的趋势，注意单支撑滑行。
22、可以增加一些辅助改变频率的训练。
23、肩部要求固定，忌讳因为摆臂而过分牵拉肩部，在身体柔韧性较差时见不得摆动会带动腰部的微量扭转，产生腰部和腿部的牵制，减小跨过腿的跨过幅度，从而降低蹬伸腿的侧蹬距离、力度，最终影响弯道滑行的效率、稳定性。
24、摆臂以外测臂为主，动作幅度大，主要作用是平衡和助力；内侧为辅，动作幅度小，主要作用是协调。
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2008年3月 Student123于北京
说明：该训练的主要目的是改善弯道交叉步后蹬的现象，提高弯道滑行效率，增加弯道滑行脚踝的力量，先前的BILL BEGG实滑训练1-5与此项训练有紧密的联系，希望大家采取循序渐进的方法进行训练。
[ 本帖最后由 student123 于 2008-3-21 09:14 编辑 ] |
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狗仔卡
发表于 2008-3-20 22:35
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千斤顶
发表于 2008-3-20 22:55
