夏日如何正确补水

小小鸟

     水无处不在，但对大多数人来说，水在一天的饮食摄入中所占的比例并不大。

       很多人并不会将水看作是身体必需的一种营养物质。可事实上，水对于各种生理机能而言都是至关重要的。它可以增强免疫机能，对抗疲劳；还可以调节体温，参与循环、新陈代谢、排泄等生理过程。在炎热的夏季，没有什麽比一大杯凉水更能降温的了。

       近年来，关于糖尿病患者每日是否需要8杯水的问题一直存在争论，而对于每个人每天需要摄入的准确水量的辩论是不会有结果的。但不可否认的是，我们确实都需要补充水分，因为我们的身体随时都在丢失着水分。除了正常的生理活动会消耗水分外，精神压力、酒精、咖啡因都会导致水的丢失。

       有很多方法可以补充水分，但在给大家介绍从饮食中获取更多的水分的方法之前，先给各位提一些基本的建议：

• 要养成喝水的习惯。尽可能选择一种口感最好的水（矿泉水或纯净水等），让你可以接受它来全天饮用。
• 在运动前、中、后都要补充水分。水确实是缓解疲劳最好的饮料。除非是进行非常剧烈的运动，否则没有必要饮用专门的运动饮料。
• 在喝酒之前，先喝一杯水；饮酒过程中也喝些水。这样做可以减少酒精的摄入。
• 在特殊情况下，如飞行旅行中，要确保喝足够的水。飞机舱中非常干燥，容易引起脱水。

                            如何增加液体摄入
      你不应该只喝白水。一种办法是多喝点儿汤。
      含少量盐的蔬菜汤或鸡汤既可以补充水分，还可以获得各种营养成分。

      蔬菜中含有较多的水分，所以多吃蔬菜可以增加饮食中水的摄入，而且要比单纯喝水更有味道——想象一下，在炎热的夏天，一盘含有很多新鲜蔬菜的沙拉会是一个很诱人的选择。

     尽管咀嚼蔬菜会更好，但用蔬菜汁来替代喝水也是不错的选择。

     只是要确定你选择的蔬菜汁没有加糖而且含盐较少。
喝茶也是保证多喝水的一种不错的方法。现在，超市中的茶饮料很多，要注意选择无糖的品种。也可以自己制作茶饮料——选择自己喜爱的不含咖啡因的茶叶，茶水里面可以加一些橙汁或柠檬汁调味——喝前还可以加点儿冰块，在炎炎夏日中，这会是一种既解渴又提神的饮料。

     汽水等软饮料也是夏天较普遍的选择。
     现在教您一个自制汽水的方法：在一个玻璃杯中加入1/4的鲜果汁（可依个人喜好选择不同的种类），再用冰镇苏打水将杯子添满，加入少量柠檬汁调味，适合夏季饮用的健康饮品就做好了。需要特别注意的是：在选择苏打水的时候，要挑选只加入少量柠檬、酸橙或其他香料的品种，因为有些产品中还含有糖和其他成分，所以购买之前要仔细阅读标签。

       刨冰也可以用来补充水分。你同样可以自己来做：准备一杯碎冰块，上面加一些水果泥，再点上很少量的酸橙汁，就得到一杯美味刨冰了。要提醒大家的是，在街客之类的冷饮店中卖的刨冰含糖都很多，最好不要食用；而且，如果是用吸管的话，一定要慢点儿吸！

cityhunter

还是多喝水好
我是少量多次，不要等到很口渴了再喝就好。

败家的单身美眉

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悟空6

原帖由 cityhunter 于 2008-6-29 18:25 发表
还是多喝水好
我是少量多次，不要等到很口渴了再喝就好。

你 喝的 是 口水吧~！

悟空6

原帖由 败家的单身美眉 于 2008-6-29 18:38 发表
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这个ID够水的

燕倾梦

我喝多少，也留不住 ，因为老