教你学轮滑

孩子王

<>现在，有很多小朋友在家长的支持下，都开始或正准备学习轮滑，其中有一位小朋友才三岁，他的家长就希望让他学习了。鉴于许多孩子由于练习方法不正确，技术难以提高，所以，在下面将介绍一些练习轮滑的方法，请大家借鉴。</P>
< align=center>第一阶段 直道滑行</P>
< align=center>穿戴器材（顺序：头盔—护肘—护膝—轮滑鞋—护手）




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<P>练习一


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<P>名称：轮滑的基本姿势


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<P>动作方法及要领：双脚平行开立，保持10—20CM间距，上体前倾，头稍抬起，两膝屈成100—120度角，两手背后互握，重心放在两脚间，保持平衡。


<P>
<P>
<P>练习目的：体会双足支撑平衡的动作要领，锻炼双足支撑的能力，了解和初步掌握轮滑的基本姿势。


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<P>教学方法：


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<P>
<P>不穿轮滑鞋的静蹲练习。


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<P>不穿轮滑鞋的跳起落地成双支撑练习。


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<P>不穿轮滑鞋跳起转体练习。


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<P>穿轮滑鞋手扶辅助物成蹲立练习。


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<P>穿轮滑鞋静蹲练习。


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<P>穿轮滑鞋原地蹲起练习。


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<P>穿轮滑鞋原地跳起落地成双支撑练习。


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<P>要求：


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<P>蹲立时上体尽量放松。


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<P>蹲起时控制速度不要过快。


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<P>跳起落地成支撑时注意缓冲。


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<P>重心始终在两腿之间。


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<P>练习二


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<P>名称：穿轮滑鞋行走


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<P>动作方法及要领：在基本姿势的基础上保持平衡，向左、右、前、后方向行走。移动过程中先将重心控制在一条腿上，再将另一条腿抬起并向某个方向迈进，反复练习，直到动作熟练。


<P>
<P>
<P>练习目的：掌握穿轮滑鞋行走的基本方法，体会行走过程中身体重心的变化规律，掌握行走的平衡技巧，增强踝关节的支撑能力。


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<P>教学方法：


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<P>穿轮滑鞋原地踏步。


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<P>左右方向并步移动。


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<P>前后方向小步移动。


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<P>原地转体移动。


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<P>要求：


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<P>行走时步子不要过大。


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<P>
<P>移动时随时调整身体重心，保持平衡。


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<P>行走时保持轮滑的基本姿态。</P>
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<P>（待续）</P>
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[此贴子已经被作者于2005-3-12 17:57:00编辑过]

孩子王

< 0pt? 0cm>练习五


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< 0pt? 0cm>名称：利用惯性的双足支撑曲线滑行
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< 0pt? 0cm>动作方法及要领：保持轮滑的基本姿势，双脚平行稍开立，在借助惯性的基础上，身体重心由一侧腿移动到另一侧腿，同时配合双足自然左右转的方向，完成双足支撑曲线滑行。
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<P 0pt? 0cm>练习目的：学习和利用身体重心变化调整滑行方向的技巧，进一步提高双足支撑能力。
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<P 0pt? 0cm>教学方法：</P>
<P 0pt? 0cm>无标志物指定滑行路线的自由双足支撑曲线滑行练习。
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<p>
<P 0pt? 0cm>有标志物指定滑行路线的双足支撑曲线滑行练习。
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<p>
<P 0pt? 0cm>有一定速度曲线滑行练习。
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<P 0pt? 0cm>利用游戏和比赛的形式进行练习。
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<P 0pt? 0cm>要求：
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<P 0pt? 0cm>曲线滑行时方向的调整重要靠身体重心的移动。其次是转动轮子的方向。
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<p>
<P 0pt? 0cm>重心移动的开始阶段，要借助支撑腿的蹬地力量，防止左右摆肩。
<p>
<p>
<P 0pt? 0cm>滑行过程中始终保持双脚平行。
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<p>
<P 0pt? 0cm>动作熟练后要逐渐加大重心移动的幅度，并可产生身体左右倾斜的姿势。
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<P 0pt? 0cm>练习六
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<P 0pt? 0cm>名称：左右腿交替单蹬双支撑滑行
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<P 0pt? 0cm>动作方法与要领：成轮滑基本姿势，重心放在支撑腿上，蹬地腿以轮子内侧着地向侧后方蹬伸，蹬伸后将蹬伸腿直接收回，保持双腿并拢，然后再做另一腿的蹬地动作，反复练习滑行一段距离。
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<P 0pt? 0cm>练习目的：巩固和熟练单腿蹬动的动作，继续提高双腿支撑滑行的能力，学习左右腿交替蹬动的动作配合。
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<P 0pt? 0cm>教学方法：
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<P 0pt? 0cm>完成小幅度的单腿交替蹬地的双腿支撑的滑行练习。
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<p>
<P 0pt? 0cm>逐渐加大蹬地幅度的单腿交替蹬地的双腿支撑的滑行练习。
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<p>
<P 0pt? 0cm>尽量缩短双腿支撑滑行时间的单腿交替蹬地的双腿支撑的滑行练习。
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<P 0pt? 0cm>要求：
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<P 0pt? 0cm>保持蹬动和支撑过程的身体平衡状态。
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<P 0pt? 0cm>蹬地时身体重心不要随蹬地腿的蹬身动作向后移动。
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<p>
<P>保持适当的滑行速度，防止过快或过慢，否则会影响双腿的动作配合。</P>
<P>（待续）</P>

孩子王

< 0cm 0cm 0pt">练习三<p></p></P>< 0cm 0cm 0pt">名称：双足支撑惯性滑行<p></p></P>< 0cm 0cm 0pt">动作方法及要领：在保持轮滑基本姿势的基础上，借助外力或启动后的惯性等，保持身体平衡向前滑行，直到能够达到借助惯性、保持身体平衡并较自如的滑行为止。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">练习目的：学习双足支撑的滑行的基本动作，体会双足支撑滑行重心变化规律及提高维持平衡的能力。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">教学方法：<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">原地双足前后交叉滑动。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">借助同伴推的惯性完成双足支撑向前滑行。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">在双足支撑滑行惯性滑行过程中，完成高低姿势变化的向前滑行。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">在双足惯性滑行的过程中完成重心左右移动的向前滑行。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">要求：<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">同伴的推拉动作不要过猛，否则会影响练习。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">在双足支撑滑行时要保持双足并拢。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt"> <p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">练习四<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">名称：单足蹬地双支撑滑行<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">动作方法及要领：<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">成轮滑的基本姿势，重心稍偏于蹬地腿一侧，以伸膝和展髋动作为主，向侧后方蹬地，蹬地后迅速收腿，保持平衡状态，成双足支撑滑行，左右腿交替蹬动，反复练习，直到熟练为止。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">练习目的：学习蹬动的基本方法，提高双足支撑的滑行能力。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">教学方法：<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">一步蹬地的双支撑滑行练习。</P><P 0cm 0cm 0pt">连续用一侧腿蹬动双支撑滑行练习。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">双腿交替蹬地的双支撑滑行练习。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">要求：<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">练习的开始阶段动作幅度要稍小，随着动作的熟练，要逐渐加大动作的幅度。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">注意滑行过程中的重心变化，开始蹬动时身体重心要控制在蹬动腿上，蹬动后重心要自然过度到支撑腿上，保持平衡。</P><P 0cm 0cm 0pt"><p>（待续）</p></P>

管理员

<>最好能配上图片解说就精彩多了</P>

孩子王

<>这是我上次跟你说的轮滑教材的初稿，先发上来想听听大家的意见，还没来得及配上图片（这边现在还很冷，不穿速滑服照出来效果不好），你如果有现成的图片，不妨发过来，再编辑上去。</P>
<>邮箱：deguomuyangquan@163.com </P>

管理员

原来是原创，非常好，支持。