平花练习计划（转）

5v8uy8jg

平花练习计划（转）本帖是转载的。。。感觉不错。对新手会有比较大的帮助。。。

基本功：外蟹步（外八字＞180度），内蟹步（内八字＞150度），单脚跳跃，单脚蹲起等。

要点：踩外仞，上半身放松，双腿呈半蹲状不要站太直；用最慢的速度做动作，初学者做动作太快容易忽略一些动作的重要细节；循序渐进，不要期待速成，不要为了吸引眼球而练习，不要没有计划而盲目练习。


第一阶段

建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun

预期成果：第一阶段的动作不倒桩即可


第二阶段

这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！
crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun
在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。

预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。


第三阶段

复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。

PS:back heel snake和back heel cross不是人练的。
预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。


第四阶段

这个阶段很关键，我见过很多人练到第三个阶段就放弃了，替他们惋惜。这个阶段练习一些略有难度的动作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。
与此同时注意练习一些简单的组合动作。

预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。


经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！^_^


第五阶段

这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。

这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，

当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！


本阶段动作包括： brush                  需要nelson很熟练
                 
                 x-back                 需要X,nelson都很熟练

                 QQ→pen-bolt→Z        这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan）
                  
                 crazyleg               (注意放松，身体半蹲)
                 
                 双脚尖转，脚尖脚跟转   也是单轮转的基础

需要练习的预备动作：
                 
     后向咖啡壶走直线             需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好练）
     原地不转站成小天鹅的姿势     注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称）
     前向脚跟单轮走直线不过桩     注意肩、腰、手臂放松，上身要稳）
     双脚跟egale走直线            注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点

预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。


第六阶段

对于天赋不高的人来说，这个阶段也许会很长，大家坚持住哈
但是如果你在第五阶段严格按照计划进行，认真练习了本阶段的预备动作，
那么，这一阶段你会稍稍轻松一些。
本人想要传达的一个重要理念就是，练习平花要分阶段进行；而且每一阶段
都要为下一阶段服务，这样，你的平花练习计划才是连续的。可以有效避免
技术平原期的出现，防止新手出现厌倦心理。

废话少说，说说这一阶段的主要任务吧：

首先，要练习combo1这套经典的动作
并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。

其次要练习x-jump，heel-toe special，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及
手臂的前后自然摆动。建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump / heel-toe special。

最后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮。

当然，前几个阶段的动作也要天天复习。

预期目标：x-jump,heel-toe special很流畅
                              双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。
                              小天鹅能转一圈

当然这个只是一个建议。。不一定非得按照上面所说的顺序练习。。在学习平花的开始。这个或许是个不错的向导。。

5v8uy8jg

这个很适合新手，新手一步一步来，循序渐进会学的很快的

悟空6

看了一下~！
还不错~！
但是看的人也不要太过于拘泥此文章~！

beibei_99

这样的文章只能是参考性的文章。其实学平花每个人的年龄不一样，身体条件不一样，差别很大的。我认为对于学平花动作的先后顺序应该是因人而异的。我教了一些６６，小的七岁左右，大的都是些大学学生。但我教的方法都是有所不同的。感觉平花没有绝对的学习方式。因此，就不应该有这样的进度程序。

wblove

好多我都不会，我；练没计划的。

5v8uy8jg

原帖由 caoatcao 于 2008-10-30 14:44 发表
第1阶段最后就是sun，第四阶段第一个还是sun，一样吗？
还有原地的8字什么阶段能练？

巩固练习一下，原地八其实第二阶段就能练了

5v8uy8jg

原帖由 caoatcao 于 2008-10-30 20:07 发表
我是一个月前买的鞋，就照这个练的，现在到第4阶段了。

不错不错 附近有高手找他们交流一下

陶紫

楼主，转帖最好写出处或原创人的名字这是对创作者的一种尊重

5v8uy8jg

这个帖子在网上到处都有，基本找不到原创作者了

5v8uy8jg

好多网站都转载了，我看咱们这个网站没有 所以弄过来了