新手刷街,危险!多多注意(是转的,还是要看看)

轮滑如花

1-见到不平的路面，一定要降低中心，稍前倾。
2-少蹬多滑，注意节省气力，那是持续性的运动。
3-在自己能控制的范围里刷，无论是在前行中比速度还是练技术
4-刷前吃一只鸡，保存体力(这是小王自己的建议)
5-白天马刷，mm要注意涂些防晒的东东,最重要的是要有一个滑得好的GG陪着
6-马刷最好不要单独行动，新手尽量保持在队伍中间。结伴而行是非常好的主意，因为你在路上根本无法预见一些突发事件。当然如果男女搭配更好，所谓男女搭配，刷刷不累，如果ggmm一起更是享受了。
7-尽量使用大轮子,一般平花鞋刷街,用不了多久,轮子就一样大了,这样做一些平花动作就难了一点
8-长途马刷休息时间为每行进1小时到1.5小时休息10至15分钟。
9-一些小路口也许会突然拐出来汽车，当心,所经路口时需降速

三、刷街前的准备
【携带物资】
基本原则：尽量减少带东西，带的包一定要小而贴身。
护具：作用不用多说,新手需要带上护膝,护手
钱：保证自己累了可以打车回家，在市区内可以即时补缺
适量水、高热量的食物：并不是哪里都能买到水的，可以带一些巧克力，火腿。
手机：作用不用多说
贴身背包：装小东西
MP3呢,这个不是很赞许刷街时听,在江边还可以,马路上就一定不行了!新手就昼别带,好好刷街
便鞋（不建议，以防刷街不成可以换成公交车返回）
【穿衣要领】
1、轻装上阵，衣服穿好看一点，可能要拍照，不要怕摔跤而穿脏衣服。
2、紧身一点的，防止冷风进来和风带来的阻力。
3、 夜间行路，可以配备反光衣。
4、 热天出来运动，一定不能穿深色衣服，浅色的比较好，就算有汗渍也看不太出来，只要不是白色就行。
5、 冬天能感到护手有保暖的作用的，可以省去手套。
【穿鞋要领】
新鞋一般是不合脚的，在马刷之前，最好进行一些磨合性质的活动，完全适应了鞋外在进行马刷。好，现在开始穿鞋：
1、刹车技术不熟练的刷子建议重新按上刹车器。
2、系紧鞋带，脚在里面不应有滑动的感觉，如果脚在鞋里比较松，踩不稳；但太紧会不舒服。
3、注意鞋带线头不要太长，以免刷时卷入轮轴，那可危险！  
4、刷时觉得鞋太松太紧，别偷懒，重系一下。
【鞋子磨脚】
强烈建议穿厚的棉袜，磨出泡的主要原因在于袜子和脚之间相对运动，如果是只有袜子和鞋之间摩擦，那只会磨坏袜子。所以在袜子外边套一个棉的护踝，就可以解决这个问题了，或者减轻症状。 不过带来的新问题是太紧了，不利于血循环，所以要在休息的时候脱下放松。 推荐买超厚超长的登山袜子（棉），感觉特棒。
【准备活动】
在马刷前，准备运动是最重要的。特别是天气比较冷最好先动一下，防止突然运动过大身体不适。暖身动作，并不只有脚部关节的活动，而是要使全身的关节都能获得舒展，从颈部开始，手部、腰部、腿部等所有的关节都必须活动过，在跌倒时才不至于造成关节、骨头的伤害。
准备活动以20分钟为宜
1、跑步热身，500米。
2、背部伸展：两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。
3、腰部伸展：两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做的时候　一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。
4、胸部伸展：双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起，重复几次后，你会感到肩膀与胸部的伸展。
5、拉大腿筋：用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换　再做一次。
6、拉小腿肌肉：将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。
7、活动脚踝关节：两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次。
8、活动颈部关节：两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动。

四、平日基本功训练
【单蹬单滑】
5米以上单蹬单滑，长途行进间休息用，比双脚着地能快些，同时要求有一定的稳定性。
【下坡速降】
可以选择清华主楼冲坡，带好护具。
晚上没什么车的时候，要有人在下面帮你望风，一下来注意往拐弯，脚要踩稳，注意刹车的运用，千万要注意降低重心，身体稍微向前，弓腰屈膝下来。
【刹车】
注意路口，刹车技术不好的，遇路口要提前控制自己的速度。躲闪不急的要记住往人行道一侧冲（直接右转），大不了再回来。
【关于摔跤】
分向前摔和仰天摔。
仰天摔痛苦，千万别用手去撑地，很容易受伤的哦，还会产生一个副作用，就是脖子会震疼。初学者，大多摔交时是后仰式，biaji~，biaji~~，没有办法只好蹂躏可怜的pp了。
平时首先应该身体降低重心，做功少，摔起来自然也就轻一点。其次，身体略微前倾，把重心稍微放前一些，这样即使摔交了，也是前摔，再加上手掌的向前的滑冲，应该不会有什么大碍。跌倒时，手会自然而然放在地面上来撑住身体，不过手指应该要朝向前方并向前推，让身体的重量顺着关节弯曲的方向下压，如果手指朝着背后，当全身重量集中到手臂上，可能会因为力量无法舒解而造成骨折。
高速滑时，其实应该把身体团起来，滚动摔跤或者是将倒的时候，侧转身体，增大与地面的接触面积，以减小冲击。
【带人】
最重要的是步频一致。如果不一致，根本没法保持速度，两人还会撞到一起。所以两个人都要练好单蹬单滑，不然只要有一个人的换脚频率慢不下来，另一个人就得跟着快。当然被带的人可以要求稍微低一些，因为被拉着有个支撑，单蹬单滑保持的距离会比一个人滑要远，但带的人就得比较扎实才行。

QQ:188126454   小王
群:36118945

莹儿

:040)8错啊，这些文章要经常看看不时的提醒一下自己。

66likey

刷的时候，听音乐，最好，只带一边，，免得影响听觉

zjdudu

写得很详细，很有用也！
我建议刷前吃牛排！
天冷可以戴头盔，好看又保暖，更重要是安全！
一般的鞋子还是带一双吧，万一中途下雨什么的，嘿嘿，带双最轻的！

莹儿

写得很详细，很有用也！
我建议刷前吃牛排！
天冷可以戴头盔，好看又保暖，更重要是安全！
一般的鞋子还是带一双吧，万一中途下雨什么的，嘿嘿，带双最轻的！
zjdudu 发表于 2009-9-28 12:03

我想吃肉肉了！！:040)

lion20011

5# 莹儿
请你吃牛排套餐啊~~~
不知道该不该买个背包去~如果有活动的话，没背包66，好像不太好。没活动出门也方便点。

foshadow

还是有背包方便点。