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马拉松编队滑行需注意的几个问题

2011-12-25 17:42| 发布者: 轮滑风| 查看: 2710| 评论: 39|原作者: johnxu

摘要: 北京刷盟休闲速滑队开始每周日马拉松训练了。其中编队滑行(PACELINE)是个重要内容,编队滑比自己单滑更有意思,而且可以节省30%的体力,可以把马拉松的成绩提高10-20分钟。当然,密集编队也是比较危险的,但是只要 ...


     北京刷盟休闲速滑队开始每周日马拉松训练了。其中编队滑行(PACELINE)是个重要内容,编队滑比自己单滑更有意思,而且可以节省30%的体力,可以把马拉松的成绩提高10-20分钟。当然,密集编队也是比较危险的,但是只要熟悉了编队滑的要求和技术,危险可以降到最低。
     下面是根据Kim Perkins(两届A2A140公里城际长滑比赛冠军)文章编译的有关编队滑行应该注意的几个问题,供大家参考,不当之处,请专家指正。
     1、保持合适的距离
     伸出你的胳膊,手掌垂直,然后曲肘,肘部靠近肋骨,保持这个姿势伸出前臂,你的手指尖应该能够碰到前方队员背的下部。也就是说,你的前臂(肘部到腕部)的长度就是你应该与前方队员保持的距离。如果大于这个距离,则不能有效减少风阻的影响。
     2、与前方队员保持步调一致
     凭观察和感觉,保持与前方队员步调一致,适当调整蹬地时用力的程度,始终保持与前方队员半臂(前臂)间隔。如果你的速度快于前方队员,用你的手指尖(或握拳,用拳头侧面)轻轻触及前方队员背部下方,给他(她)一点向前推(绝对不能向侧面推)的力量,保持适当的距离。只要距离合适,就把手背到身后跟滑。不能养成用手掌推前方队员的坏习惯,以免你摔倒时本能反应拉倒前方队员。
     如果前方队员的距离与你拉大,加强滑行时蹬地的力量,加快速度,保持适当距离。
     3、注意看前方队员的肩,不要看前方队员的脚
     编队滑行时,不要低头看任何人(包括前方队员)的脚!如果看前方队员的脚,你没有时间做出反应,与前方保持一致。正确的做法是保持目光平视,注意看前方队员肩膀的移动,保持同样的节奏,肩膀移动的节奏一致了才能保持脚下步调一致。
     4、轮流领滑
     在一个编队(Paceline)中,人人都要领滑,要不断更换领滑。完成领滑的队员先滑向队伍一侧,退出领滑位置,然后跟在队尾。
     当你前方的领滑队员滑向一侧时,表示领滑的任务交给了你。这时你会觉得强大的风阻迎面而来。这时你不要加速,以免影响前任领滑退出领滑位置。保持固定舒适的步幅领滑,即使感到速度有些下降。如果你背后的队员不断推你,
     请不要误解认为是要你加速,因为很正常,你为后面的队员克服风阻,他们也可以助你一臂之力。如果队伍中有人要提高整个编队的速度,他会加速上来取代你的领滑位置。
     领滑大约一分钟后(数60次蹬地动作)你可以退出领滑,但是,如果有体力,你也可以领滑更长的时间,或更多次领滑。(译者注:原文如此,不过我觉得只领滑一分钟,时间太短)
     5、退出领滑的要领
     退出领滑位置时行动要果断,用力蹬地、加大步幅并滑向编队一侧。然后继续蹬地滑行,当编队最后一名队员滑过后,再大幅蹬地一次,加速回到队尾。
     注意,在下坡路段不要更换领滑。
     6、编队滑行停止前,注意发出信号
     编队滑行时,减速、停止前一定要发出信号高举双手,交叉挥动,给队友足够的时间和距离减速、停止。
     虽然比赛中不需要停止,但是你参加公路编队滑行前必须熟练掌握停止技术。


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最新评论

引用 xuanyuan66 2009-7-9 11:50
学习中。。。。。。。。。。
引用 大海大 2009-7-9 13:18
学习...学习...
引用 野猫 2009-7-9 14:54
徐老师, 上一张你们最新的训练照给大伙看看吧
引用 享受速度 2009-7-9 16:36
图文并茂 好贴 学习了 谢谢!
引用 飞的老高 2009-7-10 08:35
好帅呀
引用 inlineroll 2009-7-21 00:58
。(译者注:原文如此,不过我觉得只领滑一分钟,时间太短)

一分钟不短。一般来说每分钟大约滑500米,已很长了。我们都是每推30下就换人,不是60下。
引用 johnxu 2009-7-21 17:25
7# inlineroll 马拉松比赛中也是500米就换一次领滑吗?
引用 享受速度 2009-7-21 23:20
看看我们的马拉松编队 技术有待提高 但大家的训练热情不减 请老师们多多指教 先谢谢了
引用 johnxu 2009-7-22 11:23
本帖最后由 johnxu 于 2009-7-22 11:24 编辑

9# 享受速度 楼上的朋友,你们在什么地方练?是哪个城市?是西宁吗?我们可以多多交流.
引用 四处奔波 2009-7-22 13:32
你们经常在哪里活动啊?给我留个联系方式,我初来北京,还不知道地方能速滑。
引用 享受速度 2009-7-22 15:59
10# johnxu
我们是在西宁市生物园区 还要请楼主多多指教
引用 健帅狒狒 2009-7-27 12:40
新手报名参加。。。。。
引用 健帅狒狒 2009-7-27 12:43
组织收留不?

金台夕照  ,大裤衩 那里住。

电话 15110053557
引用 johnxu 2009-7-27 16:40
11# 四处奔波 每天上午都有很多中老年速滑爱好者在鸟巢国家体育馆东面滑。我们每周日8点到北郊北清路生命科学园训练。偶尔训练地点有变化,具体通知可以看www.0106666.com网站。
欢迎您参加我们的活动,有韩国志愿教练,训练还是比较正规的。我们这个马拉松队最小的8岁,最大的68岁(去年苏州世界杯马拉松拿的三级运动员)。
引用 3125006 2009-8-3 17:00
学习了  长知识
引用 zhouhq 2009-9-11 11:42
好贴,顶起。
引用 99809399 2011-12-25 17:19
学习了。{:soso_e181:}{:soso_e163:}
引用 北京老好人 2011-12-25 19:57
很值得看看!
引用 阿满 2011-12-25 23:23
学习了

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