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轮滑基础教程︱轮上移动适应练习

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发表于 2018-10-23 16:56 | 显示全部楼层 |阅读模式


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中山老师要点提示:
为了进一步适应我们脚下的轮滑鞋,采用5种移动适应技术来增强对轮滑鞋的控制能力。

踏步行走
身体呈基本滑行姿势,腿向上抬起随即脚向前迈出,落地后重心移至前腿,两脚交替踏步行进,切记在做踏步行走动作时,脚不要向后发力蹬动,由于脚下是轮滑鞋,所以不能用日常走路的感觉做动作,否则就容易出现轮子原地滚动的动作,同时,为了增强对鞋子控制力与适应性,可在行进过程中不要让轮子转动,只让脚往前挪动,增加练习效果。

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侧向行走
基本姿势蹲好后,以身体往左侧移动为例,左脚抬离地面侧向跨出肩膀宽度,落地后重心慢慢转移到左脚上,右脚收至左脚靠拢,重复这一动作5次,用相同动作原理移至右脚,往右侧移动5次即可。
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外侧轮着地行走
初学者常常出现的一种错误动作就是“倒踝”现象,不仅影响滑行技术的学习,而且还会对身体造成伤害,为了避免这一错误动作发生,外侧轮着地行走这一动作就可以起到很好的定型和纠正作用,首先身体呈直立姿态,两臂侧平举,目前前方,双脚踝用力支撑并向外侧倒,运用踏步行走的技术动作两脚向前交替踏步行进,需要注意的是每次落脚都要外则轮先着地,不可先轮子中间着地再使脚踝向外侧倒,根据自身脚踝的受力情况选择走动距离,以每次15米为最佳练习效果。

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八字行走
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以上三个动作在练习过程中轮子都没有发生滚动,接下来的八字行走就会带来轮子的转动,是初学者最先练习的一个让轮子滚动起来的适应性练习,身体的整体姿态与踏步行走相同,两脚呈外八字站立,脚后跟靠近但不要贴上,之后两脚交替做上下抬动,会发现轮子开始转动起来向前移动,随着向前走动距离的增加,速度也会越来越快,但是,大家不要害怕,只要保持姿势不变,脚后跟靠近就不会发生失控的现象,在学习下一章直线滑行技术之前可大量练习八字行走动作,可起到很好的铺垫作用。

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同蹬同收
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这一动作是本节课的最后一个练习,同蹬同收动作不仅可以提高初学者对轮子的控制能力,同时还可初步建立侧蹬滑行的感觉,是一个一举两得的技术动作,首先呈滑行基本姿态,两脚外八字站立,稳定后,两腿内侧肌肉发力,双脚同时使轮子内侧蹬动地面向前滑进,两脚宽度至1米左右时再用两腿内侧肌肉发力使两腿夹收靠拢,再次重复上述动作,逐渐做出连贯滑行的动作,并加快同蹬同收的动作频率,每一步的滑行轨迹呈两条弧线即达到最佳练习效果。
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    开心
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    [LV.7]以坛为家

    发表于 2018-10-30 22:11 | 显示全部楼层
    很棒
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