轮滑基础教程︱轮上移动适应练习

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中山老师要点提示：

为了进一步适应我们脚下的轮滑鞋，采用5种移动适应技术来增强对轮滑鞋的控制能力。

踏步行走

身体呈基本滑行姿势，腿向上抬起随即脚向前迈出，落地后重心移至前腿，两脚交替踏步行进，切记在做踏步行走动作时，脚不要向后发力蹬动，由于脚下是轮滑鞋，所以不能用日常走路的感觉做动作，否则就容易出现轮子原地滚动的动作，同时，为了增强对鞋子控制力与适应性，可在行进过程中不要让轮子转动，只让脚往前挪动，增加练习效果。

侧向行走

基本姿势蹲好后，以身体往左侧移动为例，左脚抬离地面侧向跨出肩膀宽度，落地后重心慢慢转移到左脚上，右脚收至左脚靠拢，重复这一动作5次，用相同动作原理移至右脚，往右侧移动5次即可。

外侧轮着地行走

初学者常常出现的一种错误动作就是“倒踝”现象，不仅影响滑行技术的学习，而且还会对身体造成伤害，为了避免这一错误动作发生，外侧轮着地行走这一动作就可以起到很好的定型和纠正作用，首先身体呈直立姿态，两臂侧平举，目前前方，双脚踝用力支撑并向外侧倒，运用踏步行走的技术动作两脚向前交替踏步行进，需要注意的是每次落脚都要外则轮先着地，不可先轮子中间着地再使脚踝向外侧倒，根据自身脚踝的受力情况选择走动距离，以每次15米为最佳练习效果。

八字行走

以上三个动作在练习过程中轮子都没有发生滚动，接下来的八字行走就会带来轮子的转动，是初学者最先练习的一个让轮子滚动起来的适应性练习，身体的整体姿态与踏步行走相同，两脚呈外八字站立，脚后跟靠近但不要贴上，之后两脚交替做上下抬动，会发现轮子开始转动起来向前移动，随着向前走动距离的增加，速度也会越来越快，但是，大家不要害怕，只要保持姿势不变，脚后跟靠近就不会发生失控的现象，在学习下一章直线滑行技术之前可大量练习八字行走动作，可起到很好的铺垫作用。

同蹬同收

这一动作是本节课的最后一个练习，同蹬同收动作不仅可以提高初学者对轮子的控制能力，同时还可初步建立侧蹬滑行的感觉，是一个一举两得的技术动作，首先呈滑行基本姿态，两脚外八字站立，稳定后，两腿内侧肌肉发力，双脚同时使轮子内侧蹬动地面向前滑进，两脚宽度至1米左右时再用两腿内侧肌肉发力使两腿夹收靠拢，再次重复上述动作，逐渐做出连贯滑行的动作，并加快同蹬同收的动作频率，每一步的滑行轨迹呈两条弧线即达到最佳练习效果。

轮滑风

很棒